Quantcast

Aktuális akciók
Tavaszi akciók Tavaszi akciók Tavaszi fürdőtippekTavaszi fürdőtippek

A sikeres diéta titka a megfelelő anyagcsere

2016. 08. 02. 20:00
Forrás: termalfurdo.hu
Egészség
A fogyás sikeressége a megfelelő gyorsaságú anyagcserében rejlik. A folyamat egészen egyszerű életmódbeli változásokkal, kemikáliák nélkül is koordinálható, hadd adjunk néhány ötletet!
Jonny Bowden amerikai táplálkozási szakértőt, aki nagy híve a metabolikus diétáknak, már több ezerszer kérdezték meg ügyfelei, hogy tulajdonképpen mivel is lehet gyorsítani az anyagcsere folyamatot. Faggatói valójában szuper ételek, étrend kiegészítők és megoldások megnevezését várták tőle, de a szakember teljesen hétköznapi, mindenféle boszorkányságot mellőző életmódbeli változtatásokra hívta fel a figyelmet.

Oda kell figyelni a vércukor szintre

Bowden szerint cél elérése érdekében először is fontos, hogy olyan ételeket együnk, melyek nem emelik meg hirtelen vagy túlságosan a vércukorszintet, hiszen ez a folyamat arra készteti a szervezetet, hogy a zsírtartalékokat növelje. Ha megfelelő az ételválasztásunk, akkor nemcsak, hogy ezt a reakciót kerülhetjük el, hanem olyan környezetet is teremthetünk, mely megfelelő a testzsír csökkentésére.

Víz, víz és még több víz

A megfelelő folyadékbevitel az anyagcsere folyamatok szempontjából is nagyon fontos. A vízbevitel növelése a szakértő szerint nem feltétlenül szükséges a megfelelő anyagcsere biztosításához, de figyelmeztet, hogy a dehidratáció erősen lelassítja azt. Csupán 2 százaléknyi hiány a szükséges folyadékbevitelben már erősen érezhető az atléták teljesítményében. Éppen ezért kell gondoskodnunk a megfelelő folyadékbevitelről. Aki gyorsabb anyagcserére vágyik, annak 20 testsúly-kilogrammonként legalább egy liter folyadékot vagy többet kell inni (ez 70 kg esetében 3,5 liter). A sport- és energiaitalok fogyasztásával kapcsolatban viszont az egészségügyi szakemberek úgy vélik, a bennük lévő nagy adag koffein- és cukortöbblet többet árt a szervezetnek, mint használ. Felborítja ugyanis a kiegyensúlyozott vércukorszintet (ártva ezzel az anyagcsere folyamatoknak), hosszabb távon pedig rendszeres fogyasztásuk káros hatással van a szív- és érrendszerre, valamint a mentális egészségre.

Hatásos vitaminok és ásványi anyagok

Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok is jó irányba befolyásolhatják az anyagcsere működését. A magnézium például majdnem 400 biokémiai folyamatért felelős, sokat segít az anyagcsere folyamatok megfelelő működésében is. A B-vitamin csaknem ugyanolyan kiemelt helyen szerepel, mint a magnézium, érdemes rendszeresen fogyasztani. A zsírégetéshez fontos, hogy testünk megfelelő mennyiségű oxigént szállítson az izmokba, ehhez pedig vasra van szüksége, amiből nőként a hónap bizonyos napjain jelentős mennyiséget vesztünk. Pótolható tengeri hallal, sovány hússal vagy babbal és spenóttal. Hasonló hatású a D-vitamin és a kalcium hiány is. Az előbbit lazac, tonhal, tofu, tej és tojás fogyasztásával, míg az utóbbit főként tejtermékekkel pótolhatjuk.

Aludni kell

A mély, kielégítő, kellemes alvás is nagyon fontos, bár nem feltétlenül segít a felesleges kilók leadásában, viszont ezzel kapcsolatban hiánya negatívan hat a metabolizmusra. Nem kielégítő alvás esetén nem marad alacsonyan a kortizol szint, márpedig ez is felelős a gyűlölt hastáji elhízásért.

A mozgás nélkülözhetetlen

A mozgás fontosságáról sem felejtkezik el Dr. Johnny Bowden, és kiemeli azt a tényt, hogy az aerob edzés csak rövid időre képes gyorsítani anyagcserénket, súlyzós edzés képes arra is, hogy hosszantartó hatással járjon. A súlyzós edzés után, a jól megérdemelt pihenést töltve is folytatódik a pozitív metabolikus hatás, és alvás közben is, mikor izomzatunk regenerálódik. Már csak ezért is érdemes átgondolni a túlmisztifikált aerob edzést, és összehasonlítani a rendszeres súlyzós tréninggel.

Fontos a kiegyensúlyozott étrend

Ahhoz, hogy fogyjunk, ne koplalni kell, hanem csökkenteni a kalória bevitelt. Ha ugyanis kevesebb energiát viszünk be, mint amire szükség van, az anyagcsere lelassul és az izmok leépülnek. Ezért kell inkább 3-4 óránként pont annyit enni, hogy ne legyünk éhesek. A főétkezések között pedig elsősorban fehérjében, rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag táplálékot érdemes fogyasztani, ami felpörögeti az anyagcserét. Az is nagyon fontos, hogy soha ne hagyjuk ki a reggelit. Az éjszakai lelassuló anyagcsere miatt szükség van a reggelire, amivel biztosíthatjuk az egész napi normális anyagcsere működést. Ahogy a szakember is biztosított róla, nincs tehát szükség csodaszerekre. Sport, megfelelő étrend, hidratáció és a kulcsszó: rendszeresség. Ezek betartásával sikerrel indíthatjuk a diétát már az első hetekben, ami kitartásra ösztönöz és hosszú távú eredményeket produkál majd.
Iratkozzon fel értesítéseinkre, hogy ne maradjon le a fürdőkkel, fürdővárosokkal kapcsolatos legfontosabb és legfrissebb hírekről! Kattintson az alábbi gombra...

Sárvári akciós ajánlatok

Merítsen erőt a természetből, a tavasz kirobbanó frissességéből Sárváron, ahol testközelben tapasztalhatja meg a természet energiáit. Az Ensana Thermal Sárvár ajánlatait most 15%-os SZÉP kártya kedvezménnyel foglalhatja le.Megnézem