Ezek a legjobb zenék futáshoz
A futás – ahogy azt a sokasodó városi versenyek is bizonyítják – egyre többek kedvenc sportja, az egészséges életmód része, amely intenzitástól függően jelenthet kardio edzést vagy erősítést is. Tény azonban, hogy a futás magányos sport, amely egyes napokon bizony egyhangúságával is megnehezíti a mozogni vágyó dolgát. Mihez nyúlhat az ember, hogy kicsit feldobja: hát persze, hogy a zenéhez.
Jó döntés, ha zenét hallgatunk futás közben, hiszen egy kutatás szerint a zene felpörget futás előtt, utána pedig felgyorsítja a regenerációt. A tanulmányt brazil szakértők készítették, akik 15 futón tesztelték a zene hatását futás előtt, közben és után. 5 kilométert kellett megtenniük a résztvevőknek, akik legalább 5 éve futottak és napi 1 órát edzettek átlagosan. A felmérés alapján jobb időeredményt értek el azok a futók, akik zenét hallgattak. A futás utáni zenehallgatás hatására pedig hamarabb visszaállt a futók pulzusa, ezért érdemes sportolás után is zenével lazítani.
A BPM nem pulzusszám, de majdnem olyan fontos
De vajon melyek azok a zenék, amelyekkel könnyebben mennek a körök? Hogy erre a kérdésre választ kapjunk, előbb érdemes felmérni saját tempónkat, majd pedig kiválasztani az ehhez passzoló tempójú, megfelelő BPM számú zenét. A BPM a percenkénti ütésszámot jelöli, a zenei tempók mérésére szolgáló mértékegység. Elsőre a BPM jelentése félreérthető lehet, mivel sokan egy célzott pulzusszám mellett edzenek. A BPM szigorúan a dal tempójára vonatkozik, s bár van kapcsolat a zene, az edzés üteme és a pulzusszám között, nincs értelme arra gondolni, hogy a gyakorlatok végzése közben ez a zenei ütésszám ad iránymutatást a pulzusszámra is.
A zene lehet nagyon pörgős, de visszafogott is
Szakértők úgy találták, hogy érdemes olyan zenéket választani, melyeknél a BPM - 120-140 között van. Ilyen például Michael Jackson zenéje, a Beat It. Aki érzi, hogy kezd fáradni, vagy a sprinthez egy kis extra energiára van szüksége, hallgasson olyan gyors tempójú dalokat, melyeknél a percenkénti leütés szám még magasabb, mondjuk akár 150 vagy 160. Ez körülbelül Pharrel Williams slágerének, a Happy-nek a tempóját jelenti. Természetesen olyanok is vagyunk jó néhányan, akik a visszafogott tempójú futás hívei. Szakértők szerint az előbb felsoroltakhoz képest lassúnak számító 100-110 BPM tempójú dalok is kiválóak egy kardió edzéshez. Ilyen például a Wellhello slágere, a Rakpart.
A zenei listánk összeállítása gyerekjáték
Ha már mindent tudunk, egyetlen dolgunk, hogy összeállítsuk a számunkra legmegfelelőbb lejátszási listát. Ebben segítségünkre lehet a runners.com welboldal, ahol a világ „futás szerelmesei” számtalan listát állított már össze kiváló, futáshoz passzoló zenékből. E közösség tagjai egyébként minden idők legjobb „futózenéit” is megszavazták, e szerint Eminem Lose Yourself, az AC/DC Thunderstruck és a Survivor Eye Of The Tiger című számára a legjobb futni. A youtube-on is találunk ehhez hasonló, akár egy órás mixeket is, de a zeneszolgáltató mobil alkalmazások is tartalmaznak ilyen típusú összeállításokat. Két kattintás, letöltés, play gomb és már indulhat is a futás.
