Ezeket egye, ha fáradt

Ha már egy rövidebb edzés után is iszonyúan elcsigázottnak érezzük magunkat, akkor a magnéziumhiány is felelős lehet érte. Ilyenkor jöhet jól a tökmag, amelyből félcsészényi mennyiség fedezi csaknem a teljes napi szükségletünket ebből a fontos ásványi anyagból.

Az extrém fáradtságot sok esetben az okozza, hogy az emésztőrendszerben élő mikroorganizmusok egyensúlya felborul. Mivel a natúr joghurt probiotikus hatású, segíthet megoldani ezt a problémát.

Némi egészséges szénhidrát is jól jöhet fáradtság ellen, és a teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszerek pont ilyenek. Mivel lassú felszívódású szénhidrátot tartalmaznak, nem engedik ingadozni a vércukorszintet.

Egy belga kutatás szerint a krónikus fáradtsággal küzdők gyakran nem fogyasztanak elegendő omega-3 zsírsavat. Ebből a dióban sok van, ezért egy nagy maréknyi segíthet a fáradtságon. Arra ügyeljünk csak, hogy ne együnk belőle túl sokat, mert kalóriatartalma viszonylag magas.

Az étcsokiban található polifenolok is jól jöhetnek, ha fáradtak vagyunk. Ha édességre éhezünk, akkor egy-két kocka magas kakaótartalmú, jó minőségű étcsokoládé az egyik legjobb választás.

A tea azért jobb a kávénál, mert nemcsak koffeint, hanem l-theanint is tartalmaz. A kettő kombinációja kutatások szerint hatékonyabb a fáradtság ellen, ráadásul a teának az antioxidáns-tartalma is magasabb.