Fogyna? Ez a négy népszerű módszer biztosan nem működik
Sok fogyókúrázó kénytelen szembesülni a ténnyel, hogy a meghozott áldozatokat nem követi a várt eredmény. Számos olyan diétás módszer létezik, aminek következtében éhesek maradunk, szeszélyessé és ingerlékennyé válunk. Sőt a legrosszabb esetben egy elsietett, átgondolatlan fogyózás végetértével hamar visszajönnek a leadott kilók vagy akár még extrák is.
Ha valóban tartósan le szeretnénk adni némi súlyfelesleget és a folyamat közben szívesen maradnánk beszámíthatók, akkor olyan szokásokat kell kialakítani, melyeket hosszútávon meg tudunk tartani. A következőkben összeszedtünk négy olyan fogyókúrás módszert, amik nem felelnek meg ennek a kritériumnak, éppen ezért nem is éri meg kínozni magunkat velük.
Lemondani minden cukorról
A cukrot szívesen állítják be a legnagyobb „táplálkozási mumusnak”, amivel nem is lehet vitatkozni, fontos csökkenteni a napi cukorbevitelt. Ugyanakkor a teljes megvonás gyakran vezet falási rohamokhoz, majd végül a diéta teljes feladásához. A másik gond ezzel a stratégiával az, hogy sokan a gyümölcsöket is parkoló pályára küldik miatta. Ezzel egyfelől értékes tápanyagoktól fosztjuk meg szervezetünket, másfelől még kontraproduktív is, ugyanis a gyümölcsök fogyasztása segíti a fogyást, feltehetően a bennük található antioxidánsok miatt, illetve mivel csökkentik az édesség utáni vágyunkat.
Ami a hozzáadott cukrot illeti, napi hat teáskanálnyi mennyiség még a legszigorúbb irányelveket kiadó American Heart Association szerint is megengedett. Van lehetőség tehát egészséges vigaszédességre, például egy tápanyagokban gazdag étcsokoládé formájában, amivel csökkentjük az édes és egyben sós nasik iránti sóvárgásunkat. A cukor teljes megvonása a legtöbb ember számára teljesen irreális ötlet, együnk hát inkább gyümölcsöt és tervezzük be az étrendbe néha a kedvenc nassolnivalónkat. Ez egy sokkal kezelhetőbb és hosszútávon is fenntartható módszer.
Megszállott kalóriaszámlálás
A kalóriák tekintetében is igaz az a megközelítés, miszerint a minőség fontosabb, mint a mennyiség. Számos kutatás is megerősítette már, „hogy nem minden kalória születik egyenlőnek”, néhány étel, így a hüvelyesek, a mandula vagy az avokádó segíthetik a zsírégetést és a teltségérzet kialakulását.
A kalóriaszámlálásnál hatékonyabb módszer, ha inkább egészséges adagokat porciózunk ki magunknak. Például rögtön 125 kalóriát spórolunk azzal, ha a köretnek fogyasztott kétcsészényi rizs felét egy csészényi zöldségre cseréljük.
Extrém mennyiség kontrolálás
Az egészséges méretű ételadagok fogyasztása alapvetően jó stratégia, azonban van néhány olyan módszer, amivel könnyen túllőhetünk a célon; ilyen például, hogy együnk mindent pálcikával vagy néhány falat után hagyjuk is abba az étkezést. Néhány kilót biztosan le lehet adni így, azonban hosszútávon biztosan nem fenntartható ez a megoldás. Másfelől pedig ha nem eszünk eleget, túlságosan fáradtak leszünk a sportoláshoz, legyengül az immunrendszerünk, állandóan morgósak leszünk és leépülnek az izmaink. Arról nem is beszélve, hogy számos olyan étel van, amiből nyugodtan lehet nagyobb mennyiséget fogyasztani, például a kelkáposzta, a gomba, a piros kaliforniai paprika, a cukkini, a padlizsán, a karfiol és a spárga csupán 30 kalóriát tartalmaz csészénként.
Ahelyett, hogy egész nap éheznénk, inkább együnk olyasmit, amitől jóllakottnak érezzük magunkat.
Csak egyetlen ételt enni
Több olyan diéta is létezik, ami csupán egyetlen élelmiszer fogyasztására korlátozódik. Ideiglenes fogyásra ez is lehet alkalmas, azonban nyilván nem tartható fenn folyamatosan. Sokkal életszerűbb és előremutatóbb, ha választunk egy kiegyensúlyozott étrendet, mely sovány fehérjét, egészséges zsírt és tápanyagban gazdag szénhidrátokat tartalmaz, és ehhez próbálunk ragaszkodni egy bizonyos ideig. Ha leszűkítjük a fogyasztásra szánt élelmiszerek listáját, az remek kezdés lehet az egészséges étrend kialakításához vezető úton.
