Frissen, fitten és boldogan a változó korban is
A változó kor nagyon sok nő számára sajnálatos módon kellemetlen kísérőjelenségekkel jár. Ezek elkerülhetetlenek ugyan, de hatásuk nagymértékben csökkenthető. Ehhez gyűjtöttünk össze egy-két praktikát.
Változó kornak, más néven klimaxnak nevezzük azt az időszakot, amikor a nők havi ciklusa lassanként abbamarad, a női hormontermelés fokozatosan leáll. Ez az egyénenként változó, de hossza tartó folyamat sok nő számára testi és lelki megpróbáltatást is jelent. Sok nő arról panaszkodik, hogy a változás korában a súlya gyarapodik, illetve csak igen nehezen adja le a kilókat. Ennek oka valószínűleg az ösztrogénszint csökkenése lehet, de az is bizonyított, hogy ebben az időszakban a szervezet anyagcseréje lelassul, így kevesebb kalóriára van szükség. Sokakat álmatlanság és hőhullámok kínoznak, de gyakoriak az erős érzelmi hullámzások is. A tünetek nagyon kellemetlenek tudnak lenni, ami lelkileg is megviseli az ebbe a korba jutó hölgyeket. A tüneteket megszüntetni tényleg nem lehet, de a szervezet átállását néhány nagyon egyszerű életmódbeli változással segíthetjük. Figyeljen oda a táplálkozásra, mozogjon sokat, békéljen meg korával, éljen intenzív életet, ápolja és mélyítse emberi kapcsolatait, és ha mindez sikerül, a fiatalok számára is irigylésre méltó életben lehet része.
Fogyasszon kevesebb kávét!
Az alkohol, a koffeintartalmú italok, a nikotin és az édességek erősítik a hőhullámokat. Forró ételek és italok, csípős fűszerek fogyasztása esetén vérbőség lép fel és a bőr hőmérséklete emelkedik. A stressz és a fizikai megterhelés is kiválthat hőhullámokat. A citrusfélék, a cseresznye és a csipkebogyó, valamint a bennük található flavonoidok, valamint a növényi olajok E-vitaminja csökkenti a panaszokat.
Hasznos a zsálya és a kamilla fogyasztása
Az éjszakai izzadást zsályával lehet csillapítni. Hideg tea, vagy tabletta formájában is elérhető. Alvászavarok ellen a kamilla, a macskamenta és a borsmenta tea javasolt, de az is segíthet, ha lefekvés előtt megiszik egy pohár meleg tejet mézzel. A macskagyökér szintén jó álmatlanság ellen, akár tea, akár tabletta formájában. Arra is érdemes figyelni, hogy az utolsó étkezést a lefekvés előtt legalább három órával időzítse.
Kevesebb cukor is sok cukor
A kedélyhullámzást fokozhatja a finomított cukor fogyasztása, mivel annak hatására nagymértékben ingadozik a vércukor szintje. Az alacsony vércukorszint idegeskedéssel, szorongással jár, ezért nem szabad kihagyni az étkezéseket. Édesség helyett viszont fogyasszon inkább gyümölcsöket, mézet vagy juharszirupot.
Fontos a folyadék
Naponta legalább két liter alkoholmentes folyadékot vegyen magához, lehetőleg ásványvíz, vagy gyógytea formájában. Ha a bőr víztartalma magas, nem fog ráncosodni. A bőséges folyadékbevitel fokozza a vizelet kiválasztást is, amely a húgyúti fertőzések megelőzése végett fontos.
Éljen egészségesen és legyenek céljai
Ha eddig nem tette, mindenképpen hagyjon fel a dohányzással, hiszen fokozza a betegségek kialakulásának kockázatát. Ráadásul a szervezet vitaminszükségletét is nagymértékben emeli. Mozogjon minél többet, tegyen nagy sétákat, válasszon hobbit és szánjon időt a barátaira. Tűzzön ki maga elé kisebb-nagyobb, de határozott célokat és ilyen módon próbáljon „kitolni” az idő múlásával.
