Gondoljon már most a tavaszra – kezdje időben a megújulást

Ideális tavaszi formánk elérése érdekében már tél végén itt az ideje egészségesebb étrendre váltani és egy kicsivel több mozgásra bírni testünket. A legfontosabb az elhatározás és a kitartás, a legnehezebb pedig túljutni az életmódváltás első napjain és türelemmel kivárni, amíg erőfeszítéseink eredményt hoznak. A siker érdekében nem árt gondosan tanulmányozni a különféle diétás trendeket és életmódváltásra sarkalló módszereket. Nehéz a választás, hiszen a tanácsok sokszor egymásnak ellentmondóak, az egyik szakember a szénhidrát mellőzését ajánlja, míg a másik emelné a napi csoki és tészta adagot. Van, aki jógát mások a kardió edzést ajánlják, egyesek esküsznek a sok fehérje fogyasztására mások mellőznék a húst. Az igazság az, hogy bármelyik módszer célravezető lehet, ha betartjuk az alábbi szabályokat:

1. Határozzuk meg, mi a célunk, mondjuk ki - vagy ha kell, írjuk is le - hogy mit szeretnénk elérni. Annyi nem elég, hogy „másképp szeretnék élni”, vagy „diétázni fogok”, esetleg „le szeretnék fogyni”. Ha eldöntjük, hogy másnaptól nem fogyasztunk szénhidrátot, hogy heti négyszer edzésre megyünk, esetleg kitűzzük célként, hogy áprilisra leadunk legalább hat kilót, lesz miért küzdeni. Ha ott lebeg előttünk a várt eredmény, könnyebb lesz visszautasítani a kolléganő házi sütijét és a kávé is jobban esik majd cukor nélkül ebéd után.

2. Találja meg azt a sportot vagy edzésformát, amelyet szívesen űz. Ha szereti a futást, a step-aerobicot vagy a jógát, sokkal kevésbé keres majd kifogásokat, hogy elbliccelhesse a mozgást. Ha tudja magáról, hogy munka után már nem szívesen szánja rá magát az edzésre, inkább keljen korábban és időzítse az edzést reggelre. Nagyon jó megoldás az is, ha a heti két-három hosszú edzés helyett minden napra betervez egy rövidebb átmozgatást, erre talán könnyebb lesz időt szakítania.

3. Böngéssze nyugodtan a trendi diétákat, de a kalóriaszámlálás és a szénhidrát méricskélés helyett sokkal jobban jár, ha kevesebb, de teljes értékű tápanyaggal tartja mozgásban magát. Egyen minél több teljes kiőrlésű gabonát, sok zöldséget és sovány húst. Nagyon egészségesek, táplálóak és kisebb mennyiségben is megtalálható a test számára nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag mennyiség.

4. Ne gondoljon folyton arra, hogy „micsoda büntetés”, hogy figyelnie kell arra, hogy mit eszik, és hogy edzenie kell. Az állandó kesergés nem ad erőt az életmódváltáshoz, elvonja az energiát a fontos dolgokról. Gondoljon inkább arra, micsoda öröm lesz, amikor majd be tudja gombolni a rég kihízott tavaszi kabátját!

5. Aludjon eleget. Az egészséges életmód és a fogyás kulcsa a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. Próbálja betartani a 7-8 órás periódusokat.

6. Sose feledkezzen el a megfelelő folyadékbevitelről! A víz egészséget, energiát és egyensúlyt ad a szervezet számára. A hidratáció segíti az emésztést, támogatja a méregtelenítést és szépíti a bőrünket. Mindig legyen önnél víz munka közben és ne felejtsen sűrűn kortyolni belőle. A sport – és energia italok helyett edzés mellé is sokkal hatékonyabb az ásványvíz fogyasztása.

7. Ha úgy könnyebben megy, vágjon neki az életmódváltásnak valamelyik barátjával vagy barátnőjével, esetleg a párjával közösen. Sokszor motiválja az embert, ha látja, hogy a másiknak is sikerül betartani a szabályokat, és bizony néha elkél a támogatás egy-egy fárasztó edzés után, vagy a csokoládé utáni vágyakozás idején.

Természetesen nincs "helyes" diéta és „helyes” mozgásforma. Meg kell találni, ami az ön számára a fentiek alapján ideális, tartható és hosszú távon eredményre vezet. Ha ez sikerül, már csak egy kis kitartás kell és nem kell aggódnia, a tavaszi napsütés és csak örömöt és frissességet hoz majd önnek!