Legyen napi rutin a hidratáció!

A megfelelő hidratálás elengedhetetlen nemcsak bőrünk ragyogásának megtartása, hanem egészségünk szempontjából is. Az elfogyasztott víz optimalizálja a vérnyomást, szabályozza a testhőmérsékletet, csökkenti az ízületeket kopásának esélyét és segíti az emésztést. A megnövekedett nyári hőmérséklet pedig egyre nagyobb vízveszteséget eredményez, amit bizony pótolni kell. A dehidratáció jelei az étvágytalanság, szájszárazság, enyhe székrekedés és átmeneti könnyezés, de komolyabb esetben szédülés, memóriazavar is előfordulhat. Aki beiktatja napirendjébe a következő pontokat, nem lesz gondja a folyadékháztartással és még üdébben élvezheti majd az idei nyarat.

Talán sokan legyintenek az „igyál eleget” tanácsra, mondván, ez teljesen egyértelmű. De ha belegondolunk, hogy vajon elfogyasztottuk-e aznap a nyáron szükséges három liter folyadékot (nagy kávéfogyasztóknál még többet), akkor már nem olyan egyértelmű a válasz. Érdemes számolni az adagokat, mérni, hogy mennyi vizet iszunk és odafigyelni rá, hogy mindig meglegyen a megadott mennyiség. Akár a telefonunkat is beállíthatjuk, hogy jelezzen minden órában, hogy inni kell, hiszen a szakértők szerint nem szabad megvárni, amíg szomjasak leszünk.

Bár a gyümölcslevek, a tej és a gyógyteák segítenek a test hidratálásában, de igazán a víz az, amire a testnek szüksége van. Ha egyszerűen vízzel vagy ásványvízzel pótoljuk a folyadékot, elkerülhetjük a felesleges cukor, adalékanyag- és koffeinbevitelt és a szervezetet is gyorsabban és hatékonyabban hidratáljuk.

Függetlenül attól, hogy a lime, a citrom, a narancs, a bogyós gyümölcsök vagy az uborka zamatát részesítjük előnyben, vízzel kombinálva frissítő üdítőket vagy akár gyógynövényes italokat készíthetünk, hozzáadott mesterséges édesítőszerek vagy tartósítószerek nélkül. Így a folyadékpótlás nem csupán unalmas kötelesség, hanem egész nap várt élvezet is lehet! A gyümölcsöket vagy az uborkát érdemes már este a vízbe rakni, betenni a hűtőbe és másnap elfogyasztani a zamatos frissítőt.

Mindannyian éreztük már azt a bizonyos délutáni „éhen akarok halni, ha azonnal nem kapok valamit” érzést, amikor azonnal a nassolnivaló, vagy az ebéd maradéka után nyúlunk. Amikor ezt érezzük, nagyon sokszor nem éhesek, hanem szomjasak vagyunk, csak agyunk így jelzi a folyadék iránti igényét. Ha ebédelt, de délután háromkor már megint gyötrő éhséget érez, ne nyúljon azonnal az ételhez, igyon meg előbb egy jó nagy pohár vizet vagy gyógyteát. Tapasztalni fogja, az esetek nagy százalékában szinte azonnal elmúlik az éhségérzet, kalóriabevitel nélkül is.

Jó hír, hogy a napi hidratálásás csupán 70-80 százalékának kell vízből származni, a legoptimálisabb, ha a maradék; 20-30 százalék élelmiszerek fogyasztásával jut a szervezetünkbe! A nyári szezon zöldségei és gyümölcsei közül a következők a leghatékonyabbak: uborka (97% víz), paradicsom (95% víz), görögdinnye (92% víz), spenót vagy brokkoli (91% víz) és grapefruit (90% víz).

Talán kevesen tudják, de az ősi szuperétel, amelyet maják ősi kultúrája ismertetett meg az emberiséggel, remek hidratáló tápanyagforrás. Ezek az apró magvak akár a súlyuk 12 szeresét is képesek felszívni, így fogyasztásukkal rengeteg nedvességet juttatunk a szervezetünkbe. Nemcsak ezért, hanem omega3 zsírsav tartalma miatt is érdemes beiktatni az étrendünkbe.

A kókuszvíz magas ásványianyag tartalmú folyadék, melyet a fiatal, zöld kókuszdió belsejéből nyernek. A káliumban, magnéziumban, nátriumban és kalciumban gazdag kókuszdió segít pótolni az elvesztett folyadékot, de akár sportoláshoz is kiváló frissítő lehet. Nem a legolcsóbb megoldás, de érdemes kipróbálni.  

Való igaz, hogy a probiotikumokat bélpanaszok, esetleg más gyógyszerek mellé ajánlják, de kutatások bizonyították, hogy segítenek a test hidratálásában is, hiszen hozzájárul a táplálék megfelelő lebontásához és kiválasztásához a szervezetben.