Ünnepi plusz kilók: így lehet elkerülni
Végre itt vannak az ünnepek, mikor az asztalok megtelnek ínycsiklandó húsokkal, sütikkel és egyéb finomságokkal. Van rá esély, hogy ön is elcsábul majd, és nincs is ezzel semmi gond.
Sokkal fontosabb az évenkénti néhány kilengésnél, hogy a maradék 350 napban mit csinálunk. Ismerjük fel, hogy most kivételes alkalomról van szó, ne őrlődjünk túlságosan. Ugyanakkor legyünk vele tisztában, hogy nem ugyanaz falatozgatni ebből is abból is, mint magunkba dönteni egy hatalmas adag töltött káposztát egy méretes hallal, szaloncukorral és mézeskaláccsal körítve. Adunk hat tippet, hogyan élvezheti ki úgy az ünnepeket, hogy közben az egészségére is odafigyel.
1. Egyen valamit, mielőtt elmegy a buliba
Mielőtt elindulna otthonról, fogyasszon valamilyen egészséges nasit, például gyümölcsöt, zöldséget vagy egy könnyű levest. Ha nem korgó gyomorral érkezünk a partira, sokkal kisebb a csábítás, hogy egyből rávessük magunkat a büféasztalra.
2. Helyezkedjünk jól
Miután megérkeztünk, lehetőleg ne az asztal mellett telepedjünk le. Keressünk egy kényelmes zugot, ahol jól lehet beszélgetni – például egy kellemesen meleg fűtőtest közelében.
3. Válasszunk alacsony kalóriatartalmú előételeket
Egy nagyobbacska adag zöldsaláta, egy tányér gyümölcs és némi sült zöldség igen jelentős mennyiségű ételnek számít, még sincs benne sok kalória. Ráadásul teltségérzetet is adnak, így kevesebb hely és étvágy marad a zsírosabb, kalóriadús falatok számára.
4. Ha rokonnál töltjük az ünnepeket, béreljünk egy kis helyet a hűtőben
Ha nem otthon karácsonyozunk, kérjük meg, hogy hagyjanak nekünk egy kis helyet a hűtőben, ahova a saját gyümölcseinket, zöldségeinket és joghurtunkat pakolhatjuk. Megnyugtató érzés, ha megéhezünk, hogy az általunk preferált, egészséges ételek kézközelben vannak.
5. Továbbra is égessük azokat a kalóriákat
A mozgás különösen fontos ebben az időszakban, mikor kicsit többet eszünk. A szokásos edzés mellé tervezzünk be egy kellemes sétát, kirándulást vagy biciklitúrát a családdal. Így nemcsak több kalóriát égetünk, de egyben lehetőség nyílik arra, hogy tartalmasan töltsük együtt az időt.
6. Táplálkozzunk tudatosan
Akárcsak a hétköznapokon, az ünnepek idején is fontos odafigyelni testünk jelzéseire. Amikor érezzük, hogy kezdünk megtelni, lépjünk hátra az asztaltól. Ha eszünk, ne foglalkozzunk mással, ne nézzünk tévét vagy üljünk a számítógép elé. Ha lassan, odafigyelve eszünk, észre fogjuk venni, mikor elég.
