Öt egyszerű tipp, ami megszabadít a stressztől

Az állandó stressz - legyen az napi ingázás, boldogtalan házasság vagy a rengeteg munka miatt - komoly fizikai következményekkel járhat szervezetünkre nézve. Számos egészségügyi problémával kapcsolatba hozták már, beleértve a kedélyállapottal, alvással és étvággyal kapcsolatos problémákat, sőt még a szívbetegségeket is.

A krónikus stressz és a szívbetegség közötti összefüggés még nincs jól definiálva. Felmerült, hogy a stressz következtében gyulladás alakul ki, ami egy ismert kiváltó oka a szívbetegségeknek, azonban ezt még nem sikerült bebizonyítani. "Az általános vélemény az, hogy a stressz rosszat tesz a szívünknek, de az adatok elég homályosak" - magyarázza Dr. Deepak Bhatt, az Integrated Interventional Cardiovascular Program (Integrált Intervenciós Kardiovaszkuláris Program) vezetője.

A stressz feltehetően sokkal kifinomultabb módon hat a szívünkre, mint azt elsőre gondolnánk. "A stressz következtében sokan olyasmiket csinálnak, ami megnöveli a szívbetegségek esélyét" - fejti ki Dr. Bhatt. Például a stresszes emberek gyakrabban táplálkoznak egészségtelenül és nincs idejük a testmozgásra. A stressz ráadásul olyan egyéb szokások kialakulásához vezethet, melyek szintén rosszat tesznek a szívünknek, mint a dohányzás vagy a túlzott alkoholfogyasztás.

Ahhoz, hogy kikerüljünk ebből az ördögi körből, meg kell tanulnunk kezelni a stresszt és elhagyni a rossz szokásokat. A következő öt tipp segíthet ebben:

Maradjunk pozitívak: a nevetés csökkenti a stressz hormonok szintjét és a gyulladást az artériákban, továbbá növeli a "jó" koleszterint.

Meditáljunk: a befelé figyelés és mély légzés gyakorlása csökkenti a szívbetegségek, illetve a magas vérnyomás kialakulásának esélyét. A meditáció olyan közeli rokonai, mint a jóga és az imádkozás is segíthetnek megnyugtatni az elmét és a testet.

Sportoljunk: minden alkalommal mikor sportolunk - legyen az séta vagy tenisz - testünk endorfint termel. Az edzés nemcsak a stressztől szabadít meg, de megvéd a szívbetegségektől is azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást, erősíti a szívizmokat és segít az egészséges testsúly megtartásában.

Csatlakozzunk le a hálózatról: képtelenség megszabadulni a stressztől, ha az mindenhova követ minket. Időnként vágjuk el azt a zsinórt: kapcsoljuk ki a híradót és kerüljük el az e-maileket. Szánjunk rá minden nap - akárcsak 10-15 percet - hogy elmeneküljünk a világtól.

Találjunk rá módot, hogy tompítsuk a miket érő stressz élét: itt elég olyan egyszerű dolgokra gondolni, mint egy kellemes fürdő otthon vagy akár valamelyik gyógyfürdőben némi szaunázással egybekötve. De a zenehallgatás vagy bármilyen egyéb hobbi is megfelel, ami segíthet kicsit kiszakadni a mindennapi rutinból.