Tanuljunk meg levegőt venni!
A jó légzési technika megváltoztathatja az életünket. Könnyebben elalszunk, jobban tudunk koncentrálni, kitartóbban sportolhatunk, ha tudatosan használjuk a tüdőnk kapacitását. Megfelelő légzéstechnikával testünk és lelkünk irányítható, máris elmondjuk, hogyan!
A fenti gondolatokat egy amerikai jógaoktató mester Shari Vilchez-Blatt fogalmazta meg. Szerinte majdnem minden élethelyzetre van megfelelő légzéstechnika, amelyeket felnőttek és gyerekek egyaránt hasznosíthatnak. A következőkben bemutatjuk önöknek a négy legfontosabbat. Érdemes kipróbálni a jógi módszerének hatékonyságát!
1. Szorongást csökkentő légzés
Ha nagyon feszültek és idegesek vagyunk, a gyors megnyugvás az elsődleges feladat. Üljünk le, csukjuk be a szemünket és lassan szívjuk be a levegőt az orron keresztül, majd ugyanilyen lassan lélegezzük ki a szánkon át. Ezt ismételjük meg ötször egymás után. Utána várjuk pár másodpercet, majd csináljuk még három sorozatot úgy, hogy mindig eggyel növeljük a ki és belégzések számát. A lassú légzés, és az arra való koncentráció segít elűzni a pánikot.
2. Koncentrációt segítő légzés
Ez a légzési technika vizsgák, fontos megbeszélések, erős koncentrációt igénylő napi események előtt lehet hatásos. Üljünk le kényelmesen, vegyünk pár mély lélegzetet, majd emeljük fel a kezünket és helyezzük az orrunkhoz. Fogjuk be az orrlyukainkat, majd pedig felváltva vegyünk rajtuk levegőt. Öt ismétlés után lazítsunk egy kicsit, majd jöhet még két ciklus.
3. Energetizáló légzés
Ezzel a légzési technikával új lendületet adhatunk szervezetünknek, ha fáradtak vagyunk, de még nincs lehetőségünk a pihenésre. Üljünk le kényelmesen, helyezzük a tenyerünket a vállunkra, és emeljük fel a könyökünket vízszintes helyzetbe. Ebben a testtartásban maradva forduljunk jobbra és így szívjunk be lassan levegőt, majd forduljunk balra, és ebben a pozícióban engedjük hosszan ki. A jógaoktató szerint, ha tízszer megismételjük, jobb hatást érünk el vele, mint egy csésze kávéval.
4. Relaxációs légzés
Ez a légzési technika segít megnyugodni, este pedig könnyebbé teheti az elalvást. Feküdjünk a hátunkra, és helyezzünk egy kis tárgyat (egy plüssállatot vagy egy pici párnát) a hasunkra. Vegyünk mély levegőt, hogy lássuk, amint a hasunkra helyezett tárgy megemelkedik, majd engedjük vissza. Ismételjük, ameddig jól esik. A légzési technikákat oktató jógi szerint ez gyakorlat a mély alvást szimulálja, így segít abban, hogy mielőbb nyugodt álomra szenderedjünk.
Iratkozzon fel értesítéseinkre, hogy ne maradjon le a fürdőkkel, fürdővárosokkal kapcsolatos legfontosabb és legfrissebb hírekről! Kattintson az alábbi gombra...
