Hat tipp, hogy leolvadjanak a téli kilók

Ha hozzávesszük még azt is, hogy télen leginkább a lakásban vagyunk, és kevesebbet mozgunk, a súlygyarapodás nehezen válik elkerülhetővé. Szóval, hogy újra beleférjünk a régi farmerba, kövessük az alábbi tippeket! Nem különösebben nehezek, viszont elég gyorsan hatnak.

Ha csak apránként is próbáljuk leküzdeni a téli elhízást, az pár hónap múlva már óriási különbséget jelent. Amikor pedig beköszönt a tavasz, már remek formában leszünk, miközben mindenki más lázasan készülődik a bikini szezonra.

Az edzés az elhízás egyértelmű ellenszere, de ne felejtsük el, milyen hasznos lehet a szimpla, mindennapi sétálás is. Persze az edzőteremben gyorsabban csökkenthet a derékbőség, de bizonyítottan a sétálás a legegyszerűbb és leghatásosabb módja a gyors fogyásnak. A sétálás kíméli az ízületeket, nem termel kortizolt a testben, és segít erősíteni az izmokat és az ízületeket. Idővel ez a stresszcsökkentő és izomnövelő hatás lapos hasat, jobb vércukorszintet és formás izmokat eredményez. Sétáljunk naponta legalább 45 percet, és ha mindezt egészséges étrenddel társítjuk, hamar megszabadulhatunk a téli súlyfölöslegtől.

Amikor megtervezzük az étrendet, ügyeljünk, hogy minden étkezésnél fogyasszunk zöldségeket is,egészséges formában – olaj nélkül kisütve vagy főzelékként. Cukrot, túl sok sót és egészségtelen zsírt se adjunk a zöldségekhez. A legjobb eredményért nyersen, grillezve vagy párolva fogyasszuk a zöldségeket. A roston sült zöldség is jó, ha egészséges kókuszolajat vagy olívaolajat használunk hozzá. Ezenkívül ne rizst vagy tésztát fogyasszunk köretnek, hanem inkább gyökérzöldségeket, például édesburgonyát. A répa, a cékla, a tök és a hagyma is remek forrásai az alacsony glikémiás indexű szénhidrátoknak, ami segíthet lefogyni, és elmulasztja a sóvárgást is. Emellett mindenképpen fogyasszunk elegendő leveles zöldséget is.

Télen fontos a rendszeresség, különösen az alvás tekintetében. A rendszertelen alvás nemcsak elhízáshoz vezet, de depresszióhoz is, ami megnövelheti az étvágyat az egészségtelen ételekre is. A hormonjaink akkor érik el az optimális szintjüket, ha eleget alszunk, márpedig a hormonoknak hatalmas szerepük van a testsúly változásában. Ha rendszert viszünk az alvási szokásainkba, az biztosítja, hogy a hormonok kedvező hatást gyakoroljanak ránk és a súlyunkra.

A vaj, a tejföl, a teljes (zsíros) tej és a tejszín a téli ételekben a leggyakrabban előforduló összetevők közé tartoznak. Ez bizony rossz hír a testsúlyunknak és a szívünknek. Váljunk meg az állati eredetű zsírtól, hogy leadhassuk a téli fölösleget. A zöldségekből származó egészséges omega-3 zsír segít a fogyásban is. Az avokádó, a mogyorófélék, a magvak, a kókuszdió, az olajbogyó és a legtöbb nyers növényi olaj kitűnő a fogyáshoz. Helyettesítsük az állati eredetű zsírt növényi eredetűvel, és se perc alatt le fogunk fogyni.

A zöldségeken kívül a proteinre is koncentrálni kell. Télen könnyű felszerelkezni az olcsó, telítő szénhidrátok forrásaiból – babból, rizsből, burgonyából –, illetve az „egészséges”, feldolgozott szénhidrátok forrásaiból például müzliből. Ezek talán kevésbé károsak, mint az olajban sült ételek, de nem fogunk tőlük lefogyni, csak hízni. Inkább koncentráljunk a tiszta proteinforrásokra. Ez segít stabilan tartani a vércukrot, megelőzi a túlevést, és izmot is segít építeni. Néhány kiváló proteinforrás: spirulina, mandula, chiamag, tökmag, hal.

A sétáláson kívül egy nagyszerű módja, hogy leadjuk a télen felszedett fölösleget, ha valamilyen formában aktív maradunk. Ha télen is ugyanolyan aktív maradsz, mint az év többi részében, akkor eleve nem kényelmesedsz el. Ezzel könnyebben ösztönzöd magad az egészséges diéta megtartására is.

Legyen az alvás, az étrend és az aktivitás a prioritás, amikor próbálunk megszabadulni a téli súlyfölöslegtől. Ez messze a legjobb módja a fogyásnak.