Ön is vitaminhiányos? Ezekből kiderül

Főleg télen könnyen válik a szervezetünk vitaminhiányossá, hiszen a nyáron elraktározott vitaminkészleteink mostanra kiürülnek, a táplálkozással nehezen tudjuk a napi vitaminszükségleteinket fedezni. Nézzük a tüneteket:

Magnéziumhiányra és kevés folyadék fogyasztásra utal. Jó, ha tudjuk, hogy az izomsejtekben akkor is bekövetkezhet magnéziumhiány, ha a vérben elég van belőle. A stressz, az egyoldalú táplálkozás, a drasztikus diétázás, az anyagcserezavar, mind előidézhetnek magnéziumhiányt. Sőt, rossz hír a dohányosokra nézve, hogy náluk még gyakrabban fordul elő ez a tünet. Ha viszonylag gyakori a lábikragörcs, szedjünk magnézium tartalmú étrend-kiegészítőt. Pár napon belül megszűnnek a panaszok. A magnézium legnagyobb mennyiségben a zöldségfélékben, a hüvelyesekben, a különböző gabonafélékben, a tejtermékekben és a halfélékben található meg.

A magyar lakosság legnagyobb része D-vitamin hiányban szenved, ez a vitamin az utóbbi időben fokozott figyelmet kapott, fontossága mára már köztudottá vált. A D-vitamin egy részét, szervezetünk az elfogyasztott ételekből nyeri, jelentős részét pedig saját maga állítja elő napfény hatására. Sajnos ősztől tavaszig a magyar lakosság kevés D-vitaminhoz jut a napsütés révén. D-vitamin hiányában a szervezetünk kevésbé tud feldolgozni olyan létfontosságú anyagokat, mint a kalcium, ami a csontok keménységéért felelős. Hiányának csontritkulás lehet a következménye, melynek hátterében a kalcium és a D-vitamin együttes hiánya áll. Legtöbb D-vitamint tartalmazó ételek: tejtermékek, tojás, harcsa, sügér, ponty, lazac, pisztráng, gomba.

A fenti tünetek esetén nem biztos, hogy szemüvegre van szükségünk. A száraz szem, homályos látás, száraz, hámló, repedezett bőr A-vitamin hiányra engednek következtetni. Az A-vitamin fontos szerepet játszik a látásban, és a bőr védelmében, illetve a sebgyógyulásban. A kozmetikai ipar előszeretettel használja ránctalanító hatása miatt. A-vitaminban gazdag ételek: sütőtök, sárgarépa, lazac, spenót, belsőségek.

Ezek a tünetek utalhatnak a biotin (B7) hiányára. A biotin hiány okozhat idegi eredetű bőrgyulladást, hámló, vörös kiütéseket, melyek általában a szemek, az orr és a száj körül jelennek meg. A töredezett haj, köröm, a ritkuló szempilla jelezheti, ha nincs elegendő biotin a szervezetünkben. Fő forrásai: dió, mandula, mogyoró, élesztő, szardínia, tojássárgája, gabona és zöldségfélék.

A C-vitamin több áldásos hatása mellett a vérző, gyulladt fogínyre is jótékonyan hat. Súlyosabb esetben a fogíny sorvadásnak indulhat, mely akár a fogak elvesztését is eredményezheti. Rendszeresen fogyasszunk paprikát, citrusféléket, kivit, csipkebogyót.