Wellness a munkában: így lehetnek könnyebbek a hétköznapok
Egy átlagos munkavállaló több mint 2000 órát tesz bele évente a munkájába. Az alábbi néhány egyszerű módszerrel azonban csökkenthetjük a fárasztó, stresszes munkanapok negatív hatását.
Tudatos légzés: kezdjünk el a légzésünkre fókuszálni minden olyan alkalommal, mikor túlzott stressz ér minket vagy nagy nyomás nehezedik ránk. Az alábbi egyszerű gyakorlatot bárhol el lehet végezni: csukja be a szemét, lélegezzen mélyet az orrán keresztül. Töltse meg a hasát levegővel, majd lassan fújja ki a száján keresztül. Végezze el ezt háromszor-négyszer. Ezek után egyik orrlyukát fedje le az ujjával, és lélegezzen csak a másikon keresztül, majd cseréljen oldalt. Azt megteheti, hogy egyesével váltogatja az oldalakat. Ez a gyakorlat néhány perc után mély nyugalommal tölti majd el.
Menjünk ki a szabadba: ha tehetjük, menjünk ki egy kis friss levegőt szívni, akár csak öt percre is. A friss levegő csodákat tud tenni, segít kitisztítani a fejünket, és kapcsolatba lépni kicsit a természettel. Figyeljünk oda a nap melegére, a sodródó felhőformákra, a susogó fákra és a lágy szellőre. Ez segít a dolgokat összefüggéseiben szemlélni és csökkenti a munka miatti szorongást.
Önmasszázs: nincs idő elmenni egy masszőrhöz? Semmi gond! Csak csukjuk be a szemünket, tegyük az ujjainkat a halántékunkra és finoman nyomkodjuk meg körkörös mozdulatokkal. A halánték megmasszírozása segít enyhíteni a feszültséget és a fejfájást. Végezzük ezt a gyakorlatot néhány percig, vagy amíg csak szükségesnek érezzük. Alkalmazzunk olyan erős nyomást, amennyi kellemes számunkra. A körkörös mozgást folytathatjuk a fej körül, lefele a nyak irányába is. Ha jól esik, néhányszor nyomkodjuk meg a vállainkat. A gyakorlat után frissebbek és koncentráltabbak leszünk.
Tea idő: egy reggeli teaszertartás felébreszti az elmét és megmelengeti a lelket. Ha rosszul érzi magát, igyon meg egy kamillateát, ami enyhíti a köhögést és a megfázás tüneteit. A gyömbér tea mézzel és friss citrommal szintén remekül felveszi a harcot a fertőzésekkel szemben. A borsmenta tea felfrissít és jót tesz az emésztési zavarok, illetve gyomorégés esetén.
Pozitív gondolkodás: ha pozitívan tekintünk a jövőbe, az komoly különbséget jelenthet a munkahelyünkön. A mosolygás, a mozgás és a pozitív gondolatok mind endorfint szabadítanak fel az agyunkban. Tehát érdemes mosolyogni, és nem árt azt is észben tartani, hogy a mosoly fertőző. Ha mosolygunk, az iroda velünk mosolyog majd. Még ha nincs is különösebben jó kedvünk, ha mosolyogni kezdünk, kisvártatva valóban kellemesebben érezzük majd magunkat.
Keljünk fel és mozogjunk: gyakran mondják, hogy az ülés az új dohányzás. A mozgáshiány számos egészségügyi problémához köthető, beleértve a stresszt és a szorongást. Éppen ezért ha tehetjük, inkább lépcsőzzünk a lift helyett, és menjünk el sétálni ebédidőben. Már az is hasznos, ha legalább minden órában egyszer felállunk az asztalunk mellől. Az aktív életmód amellett, hogy jót tesz nekünk, csökkenti a stresszt, megtisztítja az elménket és javítja a keringést.
Idő saját magunkra: amikor csak tehetjük, szánjunk egy kis időt önmagunkra is. Rengeteg energiát feccölünk az otthonunkba, a családunkba és a karrierünkbe, ezért időnként magunkra is kell gondolni. Ennek roppant egyszerű módja, ha nyújtózunk egyet az ágyban, mielőtt felkelünk, vagy tápláló ételeket fogyasztunk. Érdemes meditálni, illetve időnként elutazni kicsit pihenni.
Ugyan a munkával járó stresszt nem tudjuk csökkenteni, megtanulhatunk befelé figyelni, mélyeket lélegezni és pozitív módon kezelni a stresszt.
