Vérnyomás diéta – Mit ehet, és mit kerüljön el?
Ha magas vagy alacsony vérnyomásunk nem egy betegség előjele, akkor egészséges életvitellel, étkezéssel, rendszeres mozgással segíthetünk megszüntetni e kellemetlen állapotot.
Alacsony vérnyomás
Minél kevesebb vért pumpál a szív az erekbe, annál alacsonyabb a vérnyomás. Leggyakoribb tünete a fáradtság és a szédülés, ha sokáig állunk vagy nagyobb erőfeszítést teszünk, elsötétül a világ, és az ájulás környékezi az embert. Hirtelen felülésnél, felállásnál esik le a vérnyomás.
Különböző betegségekben is gyakori az alacsony vérnyomás, így például nagy vérveszteséget követően, hosszantartó fekvőbetegség után, szívelégtelenségnél és egyes hormonzavarok esetén. Ha nem okoz panaszt, nem igényel kezelést. A rendszeres mozgás és a jó fizikai állapot, valamint a hideg-meleg váltózuhany is emelheti a vérnyomást. Ez általában nem egy betegség, hanem egy állapot, viszont ha betegség van a háttérben, szükséges a megfelelő kezelés.
Mit fogyasszunk, hogy növelni tudjuk vérnyomásunkat?
- Fogyasszunk minél több vizet, lehetőleg napi 2 -2,5 litert.
- B-12 vitaminban gazdag élelmiszereket együnk, mint a tojás, a gabonafélék vagy a marhahús.
- A folsavban gazdag ételek is emelhetik a vérnyomást, mint a spárga, a bab és a máj.
- Az átlagosnál ehetünk kicsit több sót is, de túlzásba nem szabad vinni!
- Próbáljuk ki az édesgyökér teát, melynek rendszeres fogyasztásával szintén emelkedik vérnyomásunk.
- Ajánlottak még az élénkítő élelmiszerek, mint a kávé, a zöld tea, kakaó és a csokoládé.
- Többször együnk, kisebb adagokat, az egyszeri bőséges étkezés nem javasolt.
- Együnk kevesebbet a magas szénhidráttartalmú élelmiszerekből, mint a kenyér, rizs és a burgonya.
Magas vérnyomás
Minél szűkebbek és kevésbé rugalmasak a vérerek falai, annál inkább emelkedik a vérnyomás. Kezdetben tünetmentes, majd megjelenik a fejfájás, orrvérzés, szédülés, hányinger, látási zavarok, mellkasi fájdalom, nyugtalanság. A tartósan magas vérnyomás kialakulásában szerepet játszik a túlsúly, a túlzott só- és alkoholfogyasztás, a dohányzás, a mozgás hiánya és a stressz is. Ha ezeket a tényezőket kiküszöböljük és egészséges életvitelt folytatunk, máris sokat tettünk magas vérnyomásunk csökkenése érdekében. Mindemellett bizonyos szív- és vesebetegségek, cukorbetegség is okozhat vérnyomás emelkedést.
Élelmiszerek, melyek csökkenthetik a vérnyomást
- A leveles zöldségek természetes nitrátforrások, melyek segítenek pihentetni az ereket, csökkentik a szív terhelését és a vérnyomást, ezért érdemes minél több spenótot, kelkáposztát, rukkolát fogyasztani.
- Bogyós gyümölcsök közül az áfonya és a málna egyrészt segítik a vérkeringést, másrészt csökkentik a magas vérnyomást is.
- Nagy mennyiségben tartalmaz káliumot, folsavat, mangánt a cékla, melynek nemcsak gumóját, de levelét is fogyaszthatjuk az egészséges szívért. Kutatások is bizonyították, hogy 500 ml céklalé elfogyasztása már 24 óra alatt is a vérnyomás csökkenését eredményezi.
- A sovány tej kiváló kalciumforrás, emellett alacsony zsírtartalmú, mely a vérnyomás csökkentését segíti elő. Hetente nagyjából öt adag joghurt fogyasztása 20% -kal csökkentheti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
- Könnyen emészthető, ám mégis eltelít, emellett a vérnyomásra is csökkentő hatással van a zabpehely.
- A vérnyomás szabályozása mellett a szervezet folyadékháztartását is segít egyensúlyban tartani a banán.
- A zsíros halak, például a makréla vagy a lazac magas omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkenthetik a vérnyomást és a gyulladásokat.
- A Journal of Hypertension egyik tanulmánya szerint a fokhagyma rendszeres fogyasztása csökkenti a vérnyomást, ezáltal a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is.
Forrás: healthline.com
Iratkozzon fel értesítéseinkre, hogy ne maradjon le a fürdőkkel, fürdővárosokkal kapcsolatos legfontosabb és legfrissebb hírekről! Kattintson az alábbi gombra...
Ha van véleménye, kérdése a cikkel kapcsolatban, szóljon hozzá a Facebookon.
Kattintson ide
