Hangulatjavító praktikák novemberre

Boldogsághormon löket

A fizikai aktivitás az egyik leghatékonyabb természetes hangulatjavító, mivel endorfinokat szabadít fel. Ha teheted, ne költöztesd be az edzést teljesen az edzőterembe. Egy gyors futás, kerékpározás vagy élénk séta a hűvös, friss levegőn csodát tesz a mentális állapotoddal.

A tánc és a zene kombinációja is azonnali hangulatjavító hatású. Kapcsold be a kedvenc zenédet, és táncolj otthon! Választhatsz valamilik pörgősebb stílusú zenét, vagy akár nosztalgikus dallamokat, ami kellemes emlékeket ébreszt.

Ha a másik jutalmazási hormonra, a dopaminra hajtunk, akkor bár kevésbé egészségtámogató módon, de az online játékok is megfelelőek lehetnek. Ezeket úgy alkották meg, hogy bizonyos erőfeszítésért cserébe sikerélményben van részünk. A legnagyobb dopamin kiválasztást azonban a kaszinók biztosítják, ahol nem csupán pontszámban, hanem valódi összegekben nyilvánul meg a nyeremény.

Ha nem akarunk olyan városba utazni, ahol kaszinó található, akkor a zsebünkben lévő mobil segítségével is játszhatunk. Egy ideje már elérhetőek egyes külföldi online kaszinók Magyarországon is, így igazán nagy kínálatból választhatunk.
 

Forró vizes feltöltődés: Wellness a ködben

A novemberi időjárás ellen az egyik legjobb hazai fegyver a gyógy- és wellnessfürdők nyújtotta felüdülés. Magyarország termálvízben gazdag országnak számít, és számos olyan wellness-szálloda és gyógyfürdő található, ahol a gőzölgő, meleg vízben ülve a legszürkébb időben is élvezhetjük a szabadtéri élményt. A melegvíz és a szauna remekül oldja a stresszt és az izomfeszültséget, ráadásul a sötét, hűvös időben a beltéri wellness részlegek, szaunavilágok igazi menedéket nyújtanak.

Kiváló lehetőségek közé tartozik a Sárvári Gyógy- és Wellnessfürdő, ahol külön gyógyfürdő szárny, exkluzív szaunavilág és kültéri kiúszós medencék várják a látogatókat, ahol a gőzben relaxálhatunk. A Hévízi Tófürdő a világ legnagyobb biológiailag aktív, természetes termáltava, melynek vize télen sem hűl 24°C alá, így egyedülálló szabadtéri élményt nyújt még ködös időben is. Bükfürdő Thermal & Spa széleskörű gyógyászati szolgáltatásokat, élményfürdőt és modern szaunavilágot kínál. Ha a fővárosban maradnánk, a történelmi budapesti fürdők, mint a Széchenyi vagy a Rudas, kültéri gőzölgő medencéi egyedülálló hangulatot teremtenek.

 

A fény ereje: Hozd be a napot (vagy a pótfényt!)

A legfontosabb tényező a hangulatunk szempontjából novemberben a fény hiánya. Még ha borús is az ég, a természetes fény sokkal intenzívebb, mint bármely mesterséges világítás. Használj ki minden világos percet: sétálj egyet a déli ebédszünetben, vagy iktass be egy gyors 15 perces kinti mozgást. A fény felvételének optimalizálásához ne viselj napszemüveget, ha nincs rá feltétlenül szükség.

Ha komolyan érint a téli depresszió vagy a szezonális fáradtság, érdemes megfontolni egy fényterápiás lámpa beszerzését. Ezek a lámpák a napfényhez hasonló, nagy intenzitású (általában 10 000 luxos) fényt bocsátanak ki. Már napi 20-30 perc használat reggelente segíthet a cirkadián ritmusunk szabályozásában és a hangulat javításában.

Érdemes a környezetedet is világosabbá tenni: cseréld le a tompa izzókat erősebb, természetesebb színű fényekre (úgynevezett nappali fény spektrumú izzókra). Nyisd szét a függönyöket és húzd fel a redőnyöket, hogy minden fénysugarat beengedj a lakásba.
 

Töltsd fel a belső akkumulátorod: Öngondoskodás

A hideg, borongós napok tökéletes alkalmat kínálnak arra, hogy befelé forduljunk és feltöltődjünk. Kezdj el egy hobbit, ami lefoglalja a kezedet és az elmédet! A kreatív tevékenységek – festés, horgolás, főzés, írás – segítenek elterelni a figyelmet a borús időjárásról és a negatív gondolatokról, ráadásul sikerélményt is adnak.

Vedd át a dán életérzést, a hygge-t (ejtsd: hüge). Ez az a tudatosan megteremtett hangulat, amikor a meghittség, kényelem és jólét érzése a legfontosabb. Gyújts gyertyát, főzz egy forró italt, burkolózz be egy vastag takaróba, és olvass el egy jó könyvet.

Ügyelj a megfelelő vitaminbevitelre is. Különösen fontos a D-vitamin pótlása, mivel azt elsősorban napfény hatására állítja elő a szervezetünk. Beszélj orvosoddal a pótlás szükségességéről. Ezenkívül fogyassz sok omega-3 zsírsavat (például zsíros halakból), ami bizonyítottan pozitív hatással van a hangulatra.
 

Kapcsolódás és tervezés: Szociális lendület

A visszahúzódás természetes lehet novemberben, de a szociális kapcsolatok fenntartása kritikus fontosságú. Tervezz be előre eseményeket, amiket vársz. Legyen szó egy hétvégi kirándulásról, egy baráti vacsoráról vagy egy mozilátogatásról. A várakozás öröme is segít átvészelni a nehéz napokat.

Hívj fel egy barátot, akivel rendszeresen beszéltek a téli nehézségekről, és segíthettek egymásnak motiváltnak maradni. Egy közös edzés, vagy csak egy panaszkodós kávézás is hatalmas tehermentesítő lehet.

A november nem kell, hogy a szürkeség és a rosszkedv hónapja legyen. Ezekkel a bevethető praktikákkal a jóllét és a belső harmónia hónapjává is teheted.