Tippek az egészség megőrzésére a téli időszakban

Nyilván visszavezethető ez a mentalitás mezőgazdasággal foglalkozó őseinkre. Hiszen, a földművesek tavasztól őszig keményen dolgoztak és miután elvégezték a dolgukat, behúzódtak a házaikbaés a téli időszakban kipihenték mindezt. 

A mai világban azonban ez már sajnos nem így működik. Az élet az év 12 hónapjában zajlik. Ha pedig az ember mondjuk irodai munkát, vagy egyéb, fizikai esetleg pszichikai megterheléssel járó munkát végez, télen is fontos fitten tartani magát. 

Aktívnak lenni kint is, bent is

A fűtött lakásba történő bevonulás persze jogos igény és mondhatni kiérdemelt pihenő is az év többi időszakához képest. Különösen a karácsonyi időszakban, amikor azért leáll az élet és mindenkinek van ideje kicsit magára figyelni és esetleg többet foglalkozni a szórakozással.

Azok akik számára a játékok jelentik a kikapcsolódást és a feltöltődést, nekik sem kell egy blackjack party miatt autóba ülni és utazgatni. A külföldi casino szolgáltatók internetes oldalai ugyanis az otthon melegében teszik elérhetővé ugyanezt a kikapcsolódást.

A videójátékok pedig azért nagyszerűek, mert ilyenkor a család ebben a formában is együtt lehet, közös élmények születhetnek. Mindez azonban nem jelenti azt, hogy ne lenne szükségünk télen is mozgásra. 

Több érv is felsorakoztatható a téli testmozgás mellett. Többek között, hogy erősíti az immunrendszert, ami a kevés napfény miatt legyengülhet. A mozgás során endorfin szabadul fel, ami segít a levertség elkerülésében és a hangulat fenntartásában

Ezen túl a mozgás fokozza az anyagcserét és javítja az alvásminőséget is. Mivel a hideg időben az emberi test hajlamosabb a merevségre, az izomgörcsökre, a mozgás az ízületek egészségét is megőrzi.

Néhány hasznos tanács a télre

A hideg, a kevés fény, a lelassult életritmus mind ellustítják az embert. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a téli testmozgásban. 

Amennyiben reggelente edzel, készítsd ki a cuccokat még az előző este. Vagyis, válaszd ki az edzőruhát, töltsd fel az elektronikai eszközöket és ha közben zenét hallgatsz, a lejátszási listát sem árt ellenőrizni.

Ha otthon végzel gyakorlatokat, akkor jelölj ki egy teret, helyiséget, amit kinevezel edzőteremnek. Ez legyen egy olyan hely, ahol senki sem fog megzavarni és rendszeresen, minden nap elvonulhatsz ide tornázni. 

Most az egyszer ne spórolj, vedd meg azokat az eszközöket, amelyekkel a legszívesebben edzenél. Ha kardió gyakorlatokat végzel, lehet ez futópad, szobakerékpár, vagy evezőpad. Amennyiben erőnléti edzésekről van szó, súlyzókat, kettlebellt. Ha pedig a törzsizom gyakorlatokra összpontosítasz, akkor egy megfelelő edzőszőnyeket.

A kitartás mindennél fontosabb. Amikor nehezen tudod rávenni magad a napi adag elvégzésére, akkor dönts úgy, hogy csak néhány alap gyakorlatot végzel el, öt percben. Ha már ott vagy, meglátod, folytatni fogod.

A tél a javítások időszaka. Tehát, a benti edzésnél ne ugyanazt a teljesítményt tűzd ki célként, amit szabadtéren, inkább összpontosíts a gyenge pontjaidra. Ha futsz, de a hajlékonyság gondot okoz, a tél megfelelő időszak Pilates gyakorlatokra és jógára. Ha esetleg sérülésed volt, akkor az erőnléti edzésre fókuszálj.

A kitartás mellett ugyanakkor nem jelent tragédiát, ha kihagysz néha egy napot. Ettől még nem omlott össze a terved, ellenkezőleg. Az izmok az ilyen napokon regenerálódnak és újjáépülnek. Egyes szakértők javasolják is a megerőltetőbb és kímélőbb edzések váltogatását.

A kitartás jelentős mértékben javítható, ha másoktól megkapod a szükséges támogatást. Éppen ezért érdemes a közösségi platformokon edzést végző csoportokhoz csatlakozni. Ha nincs is kedved edzeni, vagy nem látod értelmét, itt megkaphatod azt a lökést, amire szükséged van, hogy visszatérj a pályára.

Végezetül pedig, télen sem kell teljesen a négy fal közé szorulni. Amikor nincs annyira hideg, menj ki a természetbe és végezz kinti edzéseket. Persze, csak odafigyeléssel: rétegesen öltözködve, gondoskodva a megfelelő folyadék bevitelről. Illetve, ha este, alkonyatkor mész ki, akkor legyen fényvisszaverő ruha is rajtad.