Az izomlázat nem megelőzni, hanem kezelni kell

Atléták és orvosok egybehangzó véleménye szerint a masszázs csökkenti a gyulladást, serkenti a vérkeringést és csökkenti az izomfeszültséget: fájdalmunk múlik, izmaink érezhetően regenerálódnak. Nemrégiben pedig egy kutatás is bebizonyította: izomlázra a legjobb megoldás a szakszerű masszírozás.
 
A kísérletre nem lehetett könnyű jelentkezőket találni, hiszen az még elfogadható, hogy a résztvevő alanyoknak egy nagyon kemény edzéstervet kellett végrehajtaniuk, de arra, hogy utána lábizmaik szövetéből mintát adjanak elemzésre, nehéz lehetett rávenni az embereket. E kellemetlenség ellenére a kutatóknak sikerült 11 fiatalembert találni, akikkel belevágtak a kísérletbe.

Az első vizit alkalmával pihent lábakon vizsgálták az izmokat, a második alkalommal szobabiciklin kellett edzeniük egészen addig, míg teljesen el nem fáradtak. Ezt követően egyik lábukat 10 percig masszírozták, a másikat pedig hagyták, hogy magától regenerálódjon. Ez után a kutatók megvizsgálták a masszírozott és a masszázst nem kapott lábakból vett mintákat, hogy megállapítsák, pontosan milyen hatása is volt a masszőr munkájának. Arra a tudományos következtetésre jutottak, hogy a masszázs csökkentette a szervezet citokin termelését. Azt is elmagyarázták, a cikotin az sejtek közötti kommunikáció mellett a gyulladásos folyamatok kialakulásában szerepet játszó cukortartalmú fehérje, amely kulcsfontosságú a gyulladás kialakulásában. Úgy tűnik, hogy a masszázs akadályozza a gyulladás megjelenését, így segítette az izmok nagyobb igénybevételhez való alkalmazkodását.

A masszás tehát hatékony kezelési módja a kemény edzés utáni fájdalmas izomláznak, de érdemes szakember segítségét kérni, legalább az első néhány alkalommal. Fontos, hogy a masszás a megfelelő helyen és a megfelelő intenzitással érje túlerőltetett izmainkat, mert a rosszul végzett „gyúrás” többet árt, mint amennyit használ. Természetesen el lehet lesni fogásokat, lehet tanácsot kérni és később önállóan masszírozni a sajgó testrészt, de biztosak csak a szakember munkájában lehetünk.

A szakszerű sportmasszázs segít eltávolítani a felgyülemlett tejsavat izmainkból, és ehhez mindösszesen csak nagy mennyiségű folyadékot kell fogyasztanunk. Érdemes viszont izmaink regenerálódásának érdekében minden edzés előtt ismételt masszázzsal terhelhetőbbé, rugalmasabbá, ellenállóvá tenni izmainkat. A sportmasszázs továbbá csökkenti az izmok duzzanatait; gyorsítja a sportsérülések gyógyulását, a sérülések utáni regenerálódást; megszünteti az izomgörcsöket; csillapítja a merev izmok okozta fájdalmakat; nyugtató hatású, segít megszüntetni a fáradtságot, kimerültséget.

Ami a legfontosabb: fájdalom ide vagy oda, ne kíméljük magunkat csak azért, hogy megelőzzük az izomlázat, ami alapvetően pozitív jele annak, hogy a testünk fejlődik és formálódik. Az izomláz okozta fájdalom kezelhető, a fent említett masszás mellett fontos az edzés vagy a masszás utáni pihentetés, a nyújtás, a forró fürdő és a bőséges folyadékfogyasztás. Hasznos lehet még a szauna vagy infrakabin használata, és hogy a fájdalmas „másnapon” ne kíméljük magunkat. Még fáj és húzódik is az izmunk, mozogjunk sokat, de ügyeljünk arra, hogy izmainkat alapos bemelegítés után, fokozatos terhelésnek kitéve járassuk csak újra csúcsra.