Téli edzés: így többet fogyhat
Lassan ránk köszönt a hideg idő, de ettől még nem kell lemondani a kültéri edzésről, csak okosan kell csinálni, például egy kellemes szaunázással lezárni a szabadtéri futást.
Egyre kevésbé tudjuk tagadni, az időjárás kérlelhetetlenül elkezdett hidegebbre fordulni, ami azt jelenti, lassan eljön a télikabátok és a hólapátolás ideje; készülhetünk néhány hónapnyi szélre, hóra és jégre. Bár a termálvíz is kiváló módja annak, hogy egy kicsit felmelegedjünk (erről itt írtunk korábban), vannak egyéb lehetőségek is. Összeszedtük a legjobb kültéri téli edzésformákat és azt is, hogyan maradhatunk egészségesek, míg űzzük őket.
A melegebb évszakok rajongóinak talán meglepő lehet, de a téli időszaknak is megvannak a maga előnyei edzés tekintetében. Ilyenkor több kalóriát égetünk el, mint egy kellemes tavaszi napon, ugyanis szervezetünk több energiát használ fel, hogy melegen tartsa magát. A hidegebb hónapokban új magasságokba juthatunk el, új célokat érhetünk el, mivel testünk nincs annyira megterhelve, mint egy párás napon.
A kalandra és adrenalinra vágyóknak az alábbi sportokat ajánljuk:
Síelés és snowboard: mindkettő remek erőedzés, kiválóan megdolgoztat, mivel a mozdulatok újra és újra ismétlődnek. A túrázás és a hegymászás a jeges csúcsokon szintén hatékony formái az erőedzésnek.
Akik inkább kardió típusú mozgásformára vágynak annak hótalpazást, a futást, a korcsolyázást, a sífutást és a kirándulást tudjuk ajánlani.
Ha pedig betartjuk az alábbi tippeket, akkor garantáltan semmi gondunk nem lesz a téli edzéssel.
1. Kezdjük az alapoknál: akárcsak meleg időben, hidegben is be kell melegíteni az izmokat megterhelés előtt. Az edzést pedig levezetéssel és nyújtással kell befejezni, így elkerülhetjük a sérüléseket.
2. Vízre ilyenkor is szükségünk van: bármilyen edzésről is legyen szó, a hidratálás nagyon fontos. Bár a hidegben testünk kevésbé veszít vizet, hiszen kevésbé izzadunk, ez nem jelenti azt, hogy nem kell annyit inni.
3. Pakoljuk csak ki azt a tél ruhatárat: vegyünk magunkra több réteg ruhát, hordjunk sapkát és kesztyűt, hogy melegen tartsuk izmainkat és elkerüljük a megfázást.
4. Tartsuk be a négy alapszabályt: pihenj, regenerálódj, relaxálj és reflektálj. Fontos, hogy időnként kivegyünk egy-két nap pihenőt a megterhelő edzések között.
Szervezetünknek szüksége van rá, hogy regenerálódjon. Egy pihentető masszázs, vagy ha végiggondoljuk az aznapi edzésünket a szaunában vagy a forró fürdőben kiváló módja annak, hogy lehetőséget adjunk túlhajszolt izmainknak a megújulásra.
Werkner Anita
Termálfürdő.net
Termálfürdő.net
