6 legfontosabb vitamin, amivel felkészíthetjük szervezetünket az őszre

1. A-vitamin

Az A-vitamin (más néven retinol) a zsírban oldódó vegyületek egyik legfontosabb csoportját képviseli. Nemcsak az immunrendszert erősíti, hanem az éles látást is elősegíti, hiszen támogatja a könnytermelést. Emellett a erős, dús haj növekedésében is fontos szerepet játszik, hiányában pedig hajhullás vagy akár teljes kopaszodás is bekövetkezhet.

Férfiaknak 900 mkg, nőknek 700 mkg, gyermekeknek pedig 300-600 mkg az ajánlott bevitel.

TIPP: A vitaminok pótlása remekül támogatható multivitamin készítmények segítségével, azonban csakis személyre szabott, kiegyensúlyozott étkezés mellett jelentik az egészséges mindennapok alapját.

 

2. E-vitamin

Antioxidáns hatásának köszönhetően segít felkészíteni az immunrendszert őszi és téli időszak kihívásaira, de emellett oldja az oxidatív stressz mértékét is. További előnye, hogy megvédi a sejtmembránban található zsírsavakat, nagyobb mennyiségű fogyasztása pedig elősegíti a vérhigítást. Mindenképpen érdemes gondoskodni a pótlásáról, hiszen a szennyezett levegő okozta káros egészségügyi hatásokat is enyhíti, illetve a bőrt is ellenállóbbá teszi a sérülésekkel szemben.

14 éves kor felett 15 mg-ot, 14 éves kor alatt pedig 5-10 mg-ot ajánlott naponta biztosítani a szervezet számára.

 

3. K-vitamin

A véralvadás megfelelő szabályozásához elengedhetetlen a K-vitamin , ugyanis a hiányában fokozott vérzékenység lép fel a szervezetben. K1-vitamint elsősorban növényi eredetű táplálékban, K2-vitamint pedig állati eredetű ételekben találunk nagyobb mennyiségben. Az érelmeszesedés esélyének csökkentésében is aktívan kiveszi a részét, ezért tanácsos minden nap K-vitaminban gazdag ételeket fogyasztani.

Férfiaknak 120 mkg, nőknek 90 mkg, gyermekeknek és felnőtt fiataloknak pedig 30-60 mkg az ajánlott K-vitamin-bevitel.

 

4. B-vitamin

A B-vitaminok hozzájárulnak az energikus és kiegyensúlyozott mindennapokhoz, hiszen nem csak fizikai, de szellemi téren is jótékony hatással bírnak. Szabályozzák az energiaszintet, támogatják a vörösvérsejtek előállítását, egészséges étvágyat teremtenek, és a megfelelő idegműködésről is gondoskodnak.

Férfiak számára 1.2 mg-ot, nők számára 1.1 mg-ot, 14 év alatti gyermekek esetén pedig 05-0.8 mg-ot érdemes fogyasztani.

TIPP: Érdemes B-vitamin komplex mellett dönteni, amely az összes B-vitamin típust a megfelelő mennyiségben biztosítja.

 

5. C-vitamin

Az aszkorbinsav néven is ismert C-vitamin a legismertebb vitamin - természetesen nem véletlenül. Amellett, hogy kiváló antioxidánsként szolgál a sejtek védelmére, és hatékonyan szabályozza az immunfunkciókat, még a kollagén képződést is jelentősen támogatja.

Felnőtteknek 1000-2000 mg a napi ajánlott mennyiség, gyermekek számára pedig 400-800 mg-ot tanácsos fogyasztani.

 

6. D-vitamin

Habár nyáron a sok napsütésnek köszönhetően alaposan feltölthetjük a szervezetünket D-vitaminnal, de még az őszi időszak beköszönte előtt tanácsos táplálékkiegészítő formájában gondoskodni a beviteléről. A D-vitamin megkerülhetetlen fontosságú az immunrendszer egészséges működését illetően, továbbá a csontok karbantartásából is kiveszi a részét.

A napi ajánlott D-vitamin-bevitel 15-20 mkg. Célszerű azonban már augusztustól D-vitamint szedni, hiszen a nyár utolsó hónapjában már sokkal hamarabb besötétedik, ezért a szervezet kevesebb D-vitamint képes nyerni a napfényből.

 

Hogyan érdemes pótolni a fent említett vitaminokat?

• Egészséges táplálkozás és multivitamin készítmény segítségével.
• Kifejezetten érdemes első körben egy dietetikussal vagy gasztroenterológussal konzultálni, aki segít összeállítani az étrendet. Akár vérvételt is tanácsos elvégezni, hogy fény derüljön az esetleges problémákra, például az ásványianyag-hiányra. A legfontosabb, hogy a multivitamin készítményekre csupán étrend-kiegészítőként számítsunk, ne pedig az egészséges táplálkozást helyettesítő megoldásként.

A vitaminok pótlása nélkülözhetetlen egészségünk megőrzéséhez. Éppen ezért az év minden napján fontos vitaminban gazdag ételeket fogyasztani, illetve vitamin készítmények segítségével is támogatni a szervezetünket. A vitaminokkal feltöltött szervezet ugyanis sokkal ellenállóbban veszi fel a harcot az ősszel és télen gyakran jelentkező vírusos megbetegedésekkel szemben, ráadásul az energikus mindennapokat is biztosítja.