7 jó tanács a nyaralás utáni depresszió ellen
A hosszú nyár, a vakáció után, amikor sokszor még kék az ég és csillog a nap, legtöbbünknek nagyon nehezére esik újra felvenni a harcot a hétköznapok szürkesége ellen. Hallott már a nyaralás utáni depresszióról? Bármilyen hihetetlen, ilyen is létezik, de van ellene megoldás!
Az ősz egyik hozadéka a korai naplemente, a hulló falevelek, az iskolakezdés és a pulóveres időszak eljövetele mellett a felismerés: vissza kell térnünk a munkába. Mind tapasztaltuk már, hogy ez milyen nehéz. A szabadság után ráadásul a kollégák és a főnök is azt várják, hogy egy lelkes, energikus munkatársat kapnak vissza az évi rendes szabi után. Helyette azonban legtöbbször ugyanaz a motiválatlan, mogorva egyén lép be az ajtón, aki pár hete vagy napja elutazott vakációzni. Ez a nyaralás utáni depresszió, amely mindenkit elér, kit kisebb, kit nagyobb mértékben. A napok egyformán telnek: munka, gyerek, háztartás, közlekedési káosz és egy szigorú főnök… De vajon mit tehetünk?
1. A nyaralás utáni időszak kicsit hasonló az év első napjaihoz. Ilyenkor azt gondoljuk, hogy új emberként vágunk bele a munkába, új esélyekkel indulunk. Ilyenkor érdemes olyan feladatokat kérni felettesünktől, amelyek kreativitást igényelnek, vagy valamilyen friss projektbe belevágni, hiszen ezek sikerélményt és vele együtt lendületet hozhatnak.
1. A nyaralás utáni időszak kicsit hasonló az év első napjaihoz. Ilyenkor azt gondoljuk, hogy új emberként vágunk bele a munkába, új esélyekkel indulunk. Ilyenkor érdemes olyan feladatokat kérni felettesünktől, amelyek kreativitást igényelnek, vagy valamilyen friss projektbe belevágni, hiszen ezek sikerélményt és vele együtt lendületet hozhatnak.
2. Bár a nyaralás után pihentebbnek, kevésbé nyúzottnak érezzük magunkat, a munka nélkül töltött egy vagy két hét után azért még lassabban megy a meló, mint az utazás előtt. Ne várjunk magunktól túl sokat, szépen fokozatosan, napról napra növeljük a munkatempót.
3. Hogy még pár napig érezhessük a nyaralás „ízét”, vegyük körbe magunkat olyan kellemes "világi" programokkal, amelyek még arra emlékeztetnek. Ne sajnáljuk az időt, menjünk el a barátainkkal kávézni, sétáljunk egy nagyot, szervezzünk kulturális programokat!
4. A vakáció alatt általában sokat vagyunk jó levegőn, kirándulunk, sportolunk, fürdőzünk. Ezt ezután is lehet folytatni egy-egy piknik, tollasozás, labdajáték vagy nagyobb séták formájában.
5. Hallgassunk zenét, ha lehetőségünk van rá, akár munka közben is. A zeneterápia hangulatjavító hatását már több kutatási eredmény is igazolta, miért ne hagynánk érvényesülni a nyaralás utáni időszakban is.
6. Figyeljünk oda az étkezésünkre, válasszunk tápanyagban gazdag, lassan emészthető ételeket. Kerüljük a túlzott cukor és fehérliszt fogyasztást, ez ugyanis csak pillanatnyi megoldást hoz rosszkedvünkre.
7. Nagyon fontos, hogy amikor visszatérünk a szabadságról, hagyjunk magunknak időt arra, hogy gondolataink és bioritmusunk visszazökkenjen a hétköznapi kerékvágásba. Ha – kis túlzással – a repülőtérről egyenesen a munkahelyre visz az utunk, az „éles váltás” felnagyítja a nehézségeket, sokkal nehezebb visszatérnünk a munkába, mintha jól kialusszuk magunkat és fokozatos hangoljuk át bioritmusunkat a hétköznapok menetrendjére.
3. Hogy még pár napig érezhessük a nyaralás „ízét”, vegyük körbe magunkat olyan kellemes "világi" programokkal, amelyek még arra emlékeztetnek. Ne sajnáljuk az időt, menjünk el a barátainkkal kávézni, sétáljunk egy nagyot, szervezzünk kulturális programokat!
4. A vakáció alatt általában sokat vagyunk jó levegőn, kirándulunk, sportolunk, fürdőzünk. Ezt ezután is lehet folytatni egy-egy piknik, tollasozás, labdajáték vagy nagyobb séták formájában.
5. Hallgassunk zenét, ha lehetőségünk van rá, akár munka közben is. A zeneterápia hangulatjavító hatását már több kutatási eredmény is igazolta, miért ne hagynánk érvényesülni a nyaralás utáni időszakban is.
6. Figyeljünk oda az étkezésünkre, válasszunk tápanyagban gazdag, lassan emészthető ételeket. Kerüljük a túlzott cukor és fehérliszt fogyasztást, ez ugyanis csak pillanatnyi megoldást hoz rosszkedvünkre.
7. Nagyon fontos, hogy amikor visszatérünk a szabadságról, hagyjunk magunknak időt arra, hogy gondolataink és bioritmusunk visszazökkenjen a hétköznapi kerékvágásba. Ha – kis túlzással – a repülőtérről egyenesen a munkahelyre visz az utunk, az „éles váltás” felnagyítja a nehézségeket, sokkal nehezebb visszatérnünk a munkába, mintha jól kialusszuk magunkat és fokozatos hangoljuk át bioritmusunkat a hétköznapok menetrendjére.
