Lábápolás otthon, egyszerűen és hatásosan

Csodák természetesen nincsenek, hosszú évek vagy évtizedek kemény munkáját nem lehet behozni egy-két könnyű edzéssel vagy diétával, de energiaszintünk nagyságrendekkel növelhető, ha a megfelelő ételeket fogyasztjuk. Nincs szükség étrend kiegészítőkre, porokra és tablettákra. Próbálják ki a következő tíz szuperételt!

Rengeteg oka van annak, hogy a legtöbb sportoló szereti, szívesen fogyasztja a banánt. Nemrég egy tanulmány arról számolt be, hogy 15 percenként egy fél banán fogyasztása egy kerékpáros számára ugyanolyan hatásos volt, mint ugyanilyen időközönként megivott volna egy szénhidráttartalmú sportitalt. A banán hatékonyan táplálja az izmokat, ráadásul antioxidánsokat és tápanyagokat biztosít a szervezet számára, mindezt hozzáadott cukor nélkül. Edzés előtt érdemes pirítóssal vagy zabpehellyel fogyasztani, de reggeliként is remekül funkcionál.

A tojásfehérjében megtalálható mind a kilenc esszenciális aminosav, amire az izomépítéshez szükség van, így a fehérjék „királyaként” tartják számon. Tudományos eredmények igazolják, hogy a tojás segíti legjobban az izomnövekedést, de hatékony az esetleges sérülések utáni regenerációban, az izmok gyulladásának enyhítésében is.  A tojások 13 egyéb alapvető tápanyagot is tartalmaznak, ráadásul darabonként csupán 70 kalóriát viszünk be a szervezetünkbe. A tojás alapú reggeli nem véletlenül annyira népszerű reggeli szerte a világon, hiszen egész délelőttre biztosítja a megfelelő energiaszintet, egy jó rántotta után simán kihúzzuk az ebédidőig.

A görög joghurt a hagyományosnál sokkal sűrűbb, koncentráltabb, így több fehérjét tartalmaz. Egy adag kb. 20-25 gramm fehérjét tartalmaz, amely nagyjából egy adag marhahús energiaszintjének felel meg.  Gyümölcsökkel, zabpehellyel elkeverve remek reggeli vagy vacsora lehet belőle, amely ráadásul segíti az emésztést.

Ha edzés után nagyon erős izomlázunk van és nehezen állunk fel a fotelből, csökkentheti a fájdalmainkat és javíthatja a mobilitást egy-egy mangó elfogyasztása. A sárga belű gyümölcs nagyon sok C-vitaimint, béta-karotint és A-vitamint tartalmaz. Fogyókúrázóknak is ajánlott, ugyanis nagyon alacsony a kalóriatartalma.

A zabról sokan tartják úgy, hogy a sportolók eledele. Nem véletlenül kapta ezt a kitüntető címet, hiszen lassú felhasználású, összetett szénhidrátokat biztosít, amelyek órákra magas energiaszinten tartják a szervezetet. A zabban található egészséges szénhidrát-fehérje kombináció tökéletes a sportolók és aktív életet élők számára, hiszen nem hízlal, kevés kalóriát tartalmaz, de sok energiát ad. Zabkása formájában vagy müzlibe keverve érdemes fogyasztani.

A tésztát sokszor támadják, pedig a benne lévő szénhidrátok a szervezet fontos táplálékforrásai az izmok működéséhez. Kutatások bizonyítják, hogy a diéta megfelelő mennyiségű minőségi szénhidrát bevitellel együtt teljesítménynövelő is lehet.  A maratoni futók egyik tanulmánya arról számolt be, hogy azok, akik több mint 3 gramm szénhidrátot fogyasztottak kilogrammonként, átlagosan 13,4 százalékkal gyorsabban futottak, mint a kevesebb szénhidrátot fogyasztók. A tészta kedvelt a profi sportolók körében, mert stabil energiát biztosít az alacsony glikémiás indexnek köszönhetően. 

Ha rákeresünk, se vége, se hossza a gránátalma pozitív tulajdonságait taglaló cikkeknek. Több mint 1000 kutatás rögzíti a gránátalma és gyümölcslé előnyeit, amely nemcsak C-vitaminban és káliumban gazdag, hanem a benne található antioxidánsok is jót tesznek az izmoknak. Ha gránátalmát fogyasztunk, könnyebben mozgunk, kevésbé sajognak a tagjaink, és talán könnyebben vesszük rá magunkat a sportolásra.

A mogyoró állítólag a hosszú élet záloga, ráadásul energiatartalmának köszönhetően igazi szuperétel, amely több sportolót is hozzásegített az olimpiai érmek megszerzéséhez. Legtöbbször telítetlen zsírsav tartalmát hozzák fel előnyként, de fehérje és B-vitamin tartalma is segít a szervezet energiaszintjét egyensúlyban tartani.

A legfrissebb tanulmányok szerint a málna olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek növelhetik a nitrogén-monoxid termelést, ami pedig segíti az izmok oxigénellátását. Amellett, hogy rostban gazdag, erős antioxidáns és fontos C-vitamin forrás. 

Nem olcsó étel, de ma már több formában és kiszerelésben is elérhető a lazac. Mivel nagyon laktató, kis mennyiség is elég belőle és a benne található tápanyagok nagyon hasznosak a szervezet számára. Füstölt vagy feldolgozásra váró nyers, esetleg konzerv formában is érdemes keresni. Sok sportoló eszik lazacot, ami az egyik legjobb gyulladáscsökkentő és omega-3-zsírsav forrás.