Ezeket a szokásokat iktasd be a mindennapokba, ha igazán egészséges akarsz maradni

Mit jelent egészségesnek lenni?

Egészségesnek lenni sokkal többet jelent annál, mint szervi betegségek hiányában élni. Általánosan elfogadott vélekedés, hogy az nevezhető egészségesnek, aki fizikailag és szellemileg is kiegyensúlyozott életet él. Tehát a makulátlan vérkép és CT-eredmény még nem jelent egészséget, ha valaki súlyos mentális gondokkal, például depresszióval vagy paranoiával küzd a mindennapokban.

Mely szokásokat iktasd be a mindennapjaidba, ha egészséges szeretnél maradni?

Ezeket tartsd szem előtt:

1. Táplálkozz egészségesen!

Hiába ömlik már szinte a csapból is az egészséges étkezés fontossága, a legtöbben mégis alábecsülik a helyes táplálkozás egészségre gyakorolt szerepét. Pedig a helytelen étkezés az erős gyomorpanaszoktól kezdve a töredezett körmökön és a hulló hajon át számtalan egyéb problémát előidézhet.

Hogyan?

• Fogyassz minden nap zöldségeket és gyümölcsöket. Ugyanis a friss, ropogós zöldségek és gyümölcsök remek vitaminforrások, emellett rostban is gazdagok, amely megkönnyíti az emésztést és jótékony hatással van a bélrendszerre.
• Egészítsd ki az étrended a megfelelő készítményekkel. Az étrendedhez igazodva célszerű például multivitamin készítményt választani, amely még a táplálkozás szempontjából rosszabbul sikerült napokon is biztosítja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Azonban valamikor már önmagában a cink pótlása is hatalmas változásokat hozhat.
• Szorítsd háttérbe a gyorsételek fogyasztását. Persze a gyorsételek illata mindig csábító, de a bennük található egyszerű szénhidrátok tömkelege már annál károsabb a szervezetre nézve. Viszont soha nem a heti 1-2 hamburger elfogyasztása okoz túlsúlyt vagy gyomorproblémákat, hanem a minőségi tápanyagokban dús ételek mellőzése. Ha az anyagcseréd szeretnéd támogatni, válaszd a cinkben gazdag ételeket.
   

2. Mozogj rendszeresen!

Amikor edzésről beszélünk, nem feltétlenül konditermek látogatására és hatalmas súlyzók emelgetésére kell gondolni. Akár a közeli természetbe mész futni egy kicsit, akár a bicajra pattansz fel, hogy közösen kirándulj a barátaiddal, máris biztosítod a szervezeted számára szükséges mozgást.

Hogyan?

• Sétálj minden nap egy kicsit. Egy kora esti séta a naplementében egyúttal kiváló lelki feltöltődést is jelenthet. Ha erre nem mindig jut időd, akkor legalább napközben tegyél meg minden tőled telhetőt. Lift helyett gyalogolj fel a lépcsőn, és ne mindig autóval menj, ahányszor csak kimozdulsz a házból.
• Válts bérletet az edzőterembe. Ahol általában nemcsak súlyzós edzésen, hanem aerobik, spinning vagy éppen boksz edzésen is részt vehetsz. Egy komplex edzőteremben mindenki megtalálja a hozzá illő mozgásformákat, legyen szó akár aerob vagy anaerob típusú edzésekről.
• Próbálj ki új mozgásformákat. Nem kötelező egyetlen sporthoz ragaszkodnod, ha akár minden héten újakat fedezhetsz fel. Sosem tudhatod, mikor találsz új szerelemre, ezért ne félj kipróbálni új dolgokat - legyen szó akár teniszezésről, síelésről vagy thai-boxról.
   

3. Csökkentsd a stresszfaktorok számát!

Végül érdemes kicsit hosszabban is kitérni a lelki tényezőkre, hiszen a stresszes, túlfeszített életmód előbb-utóbb garantáltan fizikai tüneteket is fog eredményezni. Ennek egyik legismertebb tünete a görcsbe rándult gyomor, amely jelzi, hogy erős pszichés nyomás alatt állunk, és ideje végre változtatni a helyzeten.

Hogyan?

• Kerüld a konfliktushelyzeteket. Ez azonban nem azt jelenti, hogy szükség esetén nem kéne kiállnod magadért és a véleményedért. Csupán ne ess abba a csapdába, hogy a feszültséged a kilométeres forgalmi dugó közepén üvöltve, vagy rosszabb esetben a saját környezeteden vezeted le. A feszültségtől mentes élet garantáltan egészségesebb mindennapokat jelent.
• Ne hajszold túl magad. Minden bizonnyal számos kisebb-nagyobb cél lebeg előtted az életben, azonban a görcsös akarás sosem vezet jóra - sőt, inkább csak távolabb sodor céljaidtól. A napi 12-16 órás műszakokat eredményező munkamánia vagy az izmaid számára már rendkívül megterhelő, heti 6-7 edzés sosem mondható egészségesnek. Tedd a dolgod, de mindig törekedj a mértékre.
• Pihenj eleget. Átlagosan egy felnőtt alvásigénye kb. 7-9 óra közé tehető. Azonban vannak, akik 10 órányi pihenés után képesek csak igazán jól funkcionálni, és vannak, akik 6 órányi szundítás után is úgy kelnek, mintha egy napot aludtak volna. Egy viszont biztos: még a legpörgősebb időszakokban sem tanácsos 6-7 óránál kevesebbet aludni, hiszen a szervezeted és a lelked is garantáltan ki fog merülni.

Ha igazán egészséges szeretnél maradni még hosszú évtizedek múlva is, fogadd meg a fenti tanácsokat. Mindig figyelj arra, hogy mi kerül a tányérodra, mozogj legalább heti 2-3 alkalommal, és csökkentsd a stresszfaktorok számát elegendő alvással és testileg-lelkileg kiegyensúlyozott életvitellel!