Quantcast

Aktuális akciók
Tavaszi akciók Tavaszi akciók Tavaszi fürdőtippekTavaszi fürdőtippek

Íme a tökéletes edzés összetevői

2016. 01. 20. 20:23
Forrás: Kamaszpanasz
Egészség
Napszak, táplálkozás, megfelelő folyadék mennyiség – így áll össze a tökéletes edzés.
A legjobb idő az edzéshez nem a napszaktól függ: akkor a legjobb, amikor nekünk megfelel. A reggeli edzések sok embernek nagyon jót tesznek – endorfin termelődik, és jobb lesz a kedvük tőle. Ha élvezi azt, hogy a napot mozgással kezdi, és még a munka elé is be tudja illeszteni, akkor vágjon bele.
Mások a délutánokat és az estéket részesítik előnyben, így szinte kötetlenül mozoghatnak, és az egész napi stresszt is le tudják vezetni. Amikor felkelünk, a testhőmérsékletünk és a vércukorszintünk is alacsony, az izmaink sem olyan alkalmasak a mozgásra, mint a nap későbbi szakaszaiban.

Helyes táplálkozás és folyadékbevitel

Másik kérdés, hogy mennyit kell enni vagy inni. Ez attól is függ, hogy mennyire intenzíven edzünk, milyen sokáig, és magától a sportágtól is. Befolyásoló tényező lehet még az is, hogy mennyivel ébredés után kezdünk el edzeni, emellett az is számít, hogy maga az állóképességünk milyen.

Mit együnk, ha reggel szeretnénk mozogni?

Egyeseknél az üres hassal való sportolás fejfájáshoz vagy szédüléshez vezethet. Ráadásul kutatók szerint, ha eszünk edzés előtt, az sokat lendít a teljesítményen is. Ha még van három óránk az edzésig, akkor rendes reggelit érdemes fogyasztani, ám ha rögtön felkelés után szeretnénk mozogni, akkor érdemes az alábbi tippeket megszívlelni:
Ha felkelés után egy órán belül edzünk, akkor csak kapjunk be valami könnyen megemészthető kaját, például egy kis banánt vagy ropogtatnivalót.
Ha több mint egy órán belül edzünk, akkor már ehetünk egy kicsivel többet, úgy 250-300 kalóriányi ételt, például egy pirítóst vagy egy kis müzlit zsírszegény tejjel.
Egy kis vizet inni az edzés előtt és közben nagyon fontos, már a testünk hidratációja miatt is.
Ha eszünk edzés előtt, bizonyosodjunk meg róla, hogy a testünk feldolgozta az ételt, mire edzeni kezdünk. Ugyanis miután ettünk, a vér a gyomorba áramlik, hogy segítse az emésztést. Ahhoz, hogy sikeresen teljesítsünk, az izmainknak is szüksége van egy kis odaáramló vérre. Ha túl sokat eszünk edzés előtt, akkor kényelmetlenül is érezhetjük magunkat.
Emellett az ételek típusa is fontos, egyes emberek folyadékkal a gyomrukban egyszerűbben tudnak mozogni, mint könnyed ételekkel. Mások, például a futók pedig a folyadékokat nem részesítik előnyben, hiszen furcsa a gyomrukban „lötyögő” érzés.

Általános tanácsok az edzés előtti étkezéshez

3 vagy 4 órával edzés előtt egy kiadós étkezést ajánlunk (600 vagy több kalória)
2 vagy 3 órával edzés előtt egy kisebb fogás a tökéletes (400 – 500 kalória)
1 vagy 2 órával előtte tényleg könnyed fogást ajánlunk (300 – 400 kalória)
Kevesebb, mint egy órával előtte egy kis rágcsálnivalót ajánlanánk (200 – 300 kalória)

Ételek, italok összetétele

Természetesen az emberek különböző módon tolerálják az ételeket, és az ételek összetétele is nagyban meghatározza a folyamatot. A zsírok tovább maradnak a gyomorban, ezt követik a fehérjék és a magas rosttartalmú, komplex szénhidrátok, és az egyszerű cukrok.
A cukros ételek vagy italok jobban megterhelik a testet – először gyorsan felviszik a cukorszintet, később ezzel a lendülettel a vércukorszint le is esik. Azok, akik 15-30 perccel edzés előtt alacsony vércukorral kezdenek, enyhe fejfájást érezhetnek a mozgás előtt. Ha mindenképpen egy kis cukorra vágyunk a mozgás előtt, igyunk egy kis narancslevet vagy kapjunk be valami édes ropogtatnivalót. Így a testünknek nincs elég ideje kiválasztani az inzulint, ami az alacsony vércukorszintet majd a további tüneteket okozná.
Igyunk vizet az edzés előtt, alatt és után, és ha nem reggeliztünk a mozgás előtt, akkor utána semmiképpen se hagyjuk ki.
Iratkozzon fel értesítéseinkre, hogy ne maradjon le a fürdőkkel, fürdővárosokkal kapcsolatos legfontosabb és legfrissebb hírekről! Kattintson az alábbi gombra...

Sárvári akciós ajánlatok

Merítsen erőt a természetből, a tavasz kirobbanó frissességéből Sárváron, ahol testközelben tapasztalhatja meg a természet energiáit. Az Ensana Thermal Sárvár ajánlatait most 15%-os SZÉP kártya kedvezménnyel foglalhatja le.Megnézem