Öt étel, amit minden nőnek ennie kellene

A sokáig démonizált tojásról mostanra tudjuk, hogy tele van tápanyaggal és helye van az egészséges étrendben. Egy tojásban több mint tíz alapvető tápanyag található meg, egyebek között vas, D-vitamin, cink, illetve jó minőségű fehérje és anitoxidánsok. Igen kevés élelmiszer tartalmaz D-vitamint és a legtöbb állati eredetű proteinben nincs antioxidáns, így a tojás több szempontból is kivételesnek tekinthető és értékes eleme lehet étrendünknek. A D-vitamin védelmet jelenthet bizonyos rákbetegségek, cukorbetegség és autoimmun betegségek ellen, továbbá súlyunk megtartásában is segíthet. A kalciummal együttműködve a D-vitamin a csontokat is erősíti, ez különösen fontos a nőknek, mivel hajlamosabbak a csontritkulásra, mint a férfiak, főleg menopauza után.

A rostban gazdag aszalt szilva javítja az emésztőrendszer működését, ami szintén hasznos a nők számára, mivel gyakrabban szenvednek székrekedéstől vagy egyéb emésztési panaszoktól, mint a férfiak. Emellett az aszalt szilva a csontoknak is jót tesz, már napi öt-hat szem lassítja a csontvesztést, és javítja a csontsűrűséget menopauza utáni hölgyek esetében a benne található K-vitaminnak, bórnak, magnéziumnak, káliumnak és polifenoloknak köszönhetően. Fogyaszthatjuk nasinak magában, joghurttal vagy müzlivel keverve.

Valamilyen krémes, tápláló, mégis kényeztető ételre vágyik? Akkor remek választás a görög joghurt, amiben ugyanannyi kalcium, ám kétszer annyi fehérje van, mint a hagyományos joghurtban, hozzáadott cukor nélkül. A fehérje segít az izomépítésben, a kalcium pedig a csontoknak tesz jót. Nassoljunk natúr görög joghurtot egy kis gyümölccsel.

Sok hal úszik a tengerben, azonban közülük a lazac a legegészségesebb. Sovány fehérje, tele omega 3 zsírsavval, ami segíti a gyulladáscsökkentést és javítja a csontok egészségét. Ha pedig a húst cseréljük halra, az lehető legegészségesebb megoldás. A táplálkozási szakértők is azt javasolják, hogy csökkentsük a húsbevitelt, főleg a zsíros, előre feldolgozott húsokét.

Hagyjuk a zsíros chipszeket, inkább rágcsáljunk magokat. A magok közül is az egyik legegészségesebb a pisztácia. 30 g elfogyasztásával számos vitaminhoz és ásványi anyaghoz, illetve hasznos tápanyaghoz juttatjuk a szervezetünket. Napi 40 g maggal védjük szívünk egészségét, a pisztácia pedig a fogyást is segíti, hiszen ez a legalacsonyabb energiatartalmú magféle, 30 g csupán 160 kalóriát tartalmaz, miközben tele van fehérjével és rosttal. A pisztáciát magában is nassolhatjuk, vagy salátára is szórhatjuk.