Hasogató hátfájás - Mit tehetünk ellene?

Tény, hogy ha egész nap görnyedten ülünk a székünkben, az nem tesz jót a hátunknak, de az sem, ha szög egyenesen, mereven tartjuk derekunkat hosszú időn keresztül. Ha olyan munkája van, amihez elengedhetetlen az egész napos ülés, akkor próbálja ki ezt a módszert: dőljön hátra székében úgy, hogy a lába leérjen a földre, majd finoman nyújtózva hajlítsa hátát enyhe ívbe! Még jobb, ha ügyel arra, hogy néha felálljon, mondjuk telefonálás vagy nyomtatott anyagok olvasása közben.

Bár elsőre meglepőnek tűnhet, ahogy az egyenes háttal ülés, úgy ez is tévhit. Nem az számít, hogy milyen nehéz dolgokat emelünk, hanem az, hogy hogyan! Természetesen az is igaz, hogy nem célszerű számunkra túlságosan nehéz tárgyakat emelgetnünk, de ennél talán fontosabb, hogy odafigyeljünk a technikára! Emeléskor egyenes háttal és felemelt fejjel guggoljon közel a tárgyhoz! Álljon fel! Miközben emelkedik fel a nehezékkel, ne csavarja el vagy hajlítsa a testét! Így a terhelés nem a hátunkat, hanem a lábunkat éri.

Tény, hogy a pihenés segíti egy sérülés okozta fájdalom enyhítését, ugyanakkor azt sem szabad figyelmen kívül hagynunk, hogy ha napokig az ágyban heverészünk, akkor a kellemetlen deréktáji fájdalmak akár fokozódhatnak is!

Gyakran a hátfájást valamilyen sérüléssel kötik össze, pedig sok esetben okozhatja valamilyen betegség, fertőzés, sőt a kellemetlen tünet akár örökletes is lehet. Ezért ha fáj a háta érdemes orvos segítségét kérni és vele együtt feltárni az okokat.

Ha jó formában vagyunk, az mindenképpen segíti a hátfájás megelőzését, sőt az is igaz, hogy a nagy túlsúly terhelheti a derekat. Azonban a hátfájás leggyakoribb oka mégsem az elhízásból fakad. A hirtelen nagy terhelés miatt a deráktáji fájdalmak azoknál jönnek elő a leggyakrabban, akik hét közben ülőmunkát végeznek, hétvégén pedig aktív tevékenységet folytatnak.

Az előzőekből már látható, hogy alapjában véve a vékony testalkat nem jelent garanciát a fájdalommentes életre. Bárkinek fájhat a háta, testalkattól függetlenül. Ráadásul azoknak, akiknek soványsága mögött valamilyen betegség áll, mint például az anorexiásoknak vagy az evészavarban szenvedőknek, gyakran gyengék a csontjaik, ami szintén okozhat hátfájást.

Ez a mondat szintén a tévhitek kategóriájába sorolható. A rendszeres testmozgás nagyon hatékony módja a hátfájás elkerülésének. Ráadásul azok számára, akiknek valamilyen akkut sérülés okozta derékfájásban szenvednek, az orvosok gyakran speciális mozgásformákat írnak elő gyógymódként, melyek fokozatosan terhelik a hátat. A gyógyulás utáni rendszeres testmozgás pedig segít megelőzni a fájdalom kiújulását.

Szakértők szerint a hátfájás csökkentésének, a mozgáson túl, másik legjobb módja a masszázs terápia.

Azoknak, akik valamilyen okból kifolyólag nem vehetnék részt a hagyományos hátfájást gyógyító kezeléseken, szakértők szerint az akupunktúra elismert és valóban hatékony alternatív gyógymód lehet. Ezen kívül a jóga, a progresszív rekreáció és a kognitív viselkedésterápia egyaránt segíthet a fájdalom enyhítésében.

Sokat halljuk azt is, hogy a keményebb matracok tesznek jót hátunknak. Azonban ez is csak egy a sok tévhit közül. Egy spanyol kutatás eredményei szerint azok, akik közepesen kemény matracon aludtak kevésbé voltak hátfájósak, mint azok, aki teljesen kemény ágyban pihentek. Ez azonban nem általános szabály. A hátfájás okától, valamint az alvási szokásoktól egyaránt függ az, hogy kinek melyik matrac felel meg a legjobban.