Hogyan vészeljük át a kánikulát?

Hogyan vészeljük át a kánikulát? 

Igyunk folyadékot egész nap! Mindenkinek ügyelnie kell a fokozott folyadékbevitelre - akár a szokásos mennyiség többszörösére is szükség lehet. Ha útra kelünk, akkor is vigyünk magunkal folyadékot, vagy vegyünk útközben. Rendszeresen fogyasszunk folyadékot, ne várjuk meg, míg szomjasak leszünk! Nagy valószínűséggel ebben az évben is több nagyvárosban lesz önkéntesek által végzett vízosztás a nagyobb forgalmú utaknál.
Nem csak a sok vízfogyasztásra, de az étkezésre is oda kell figyelnünk a nagy melegben. Együnk könnyen emészthető ételeket; a sokszor keveset elvet tartsuk be! A túlzottan fűszeres, csípős ételek fokozzák a verejtékezést. A koffein vízhajtó hatása miatt kávé után mindig igyunk meg egy pohár vizet. Az alkoholos és cukros italok vizet vonnak el a szervezettől, fokozzák a szomjúságot.

Hűtsük le a lakást! Ha van a lakásban légkondícionáló, az nagy segítség a nyáron. Ám a kánikula idején, amikor a külső hőmérséklet 35-39 fok közötti, az ideális belső hőmérséklet 28 fok körüli - nem javasolt a túlzott légkondicionálás. Ha a lakás nem klimatizált, úgy tudunk pár fokkal hűvösebb levegőt varázsolni, hogy becsukjuk az ablakokat már reggel, és besötétítünk! Ha lehetőségünk van rá, szerezzünk be ventilátort! A ventillátort azonban csak rövid ideig lehet használni, mivel kiszárítja a szervezetet! Éjszaka - ha a szúnyogok engedik - feltétlenül aludjunk nyitott ablaknál!

Az állatok is csak így tudják elviselni a hőséget - Fagyasztott gyümölcsökkel és zöldségekkel kedveskednek a világ állatkertjeiben a gondozók a rájuk bízott állatoknak a tikkasztó hőségben. Ilyenkor többet pihennek az állatok és gyakrabban is csobbanak medencéjükben.

Nagy melegben ne erőltessük meg szervezetünket! Kerüljük a megterhelő fizikai munkát, tartózkodjunk árnyékban a legmelegebb órákban. Lehetőség szerint korareggel vagy este mozogjunk, napközben pedig kerüljük a megerőltető fizikai munkát!

Hűtsük le tesmagunkat naponta többször! Ha nem jutunk el egy strandra vagy fürdőbe, akkor is zuhanyozzunk naponta többször hideg vagy langyos vízzel. Használhatunk hidegvizes borogatást is. Ha tehetjük, szabadidőnkben menjünk vízpart közelébe, fürdőkbe és hűtsük le magunkat. Ám fokozottan ügyeljünk arra, hogy ne ugorjunk felhevült testtel a vízbe, mert szervezetünk nem biztos, hogy azonnal alkalmazkodik a hirtelen hőmérsékletváltáshoz, és ez akár szívleállást is okozhat.  A gyerekeket pedig ne hagyjunk felügyelet nélkül sem a vízben, sem a vízparton!

Ha útra kelünk a forróságban...  Mindenképpen kerülni kell a tűző napon való tartózkodást 11 és 15 óra között, ilyenkor fokozott a napszúrás veszélye. Bőrünket védeni kell a káros UV sugárzás ellen, lehetőleg világos színű, természetes alapanyagú ruhákat ajánlatos hordani és széles karimájú kalapot, napszemüveget. Szemünk védelméről semmiképp se feledkezzünk meg, az UV sugárzás legkönnyebben látószervünket teheti tönkre. Védjük szemünket az erre alkalmas UV szűrős napszemüvegekkel.
Légkondicionáló hiányában a tömegközlekedés is igen kellemetlen élmény lehet. A bicikli ebből a szempontból is ideális közlekedési eszköz! Az utcai ivókutaknál  álljunk meg, egy pár percig hűsítsük le magukat, utána induljunk tovább. 
Ha autóval közlekedünk és belső légkondicionáló nem áll rendelkezésünkre, húzzuk le az ablakokat, ha áll az autó, nyissuk ki az ajtaját is, úgy szellőztessünk. Ha tehetjük álljunk árnyékba, ha nem, tegyünk fel ablakvédőt, ami visszaveri a sugarakat. Így nem kell majd egy 45-50°C-ra felhevült autóba beülnünk! Fontos, hogy nagy melegben gyermeket, állatot bezárt gépkocsiban hagyni nem szabad!

Jótanácsok idősebbeknek

Az idősek körében a tartósan magas hőmérséklet szív-, érrendszeri panaszokat okozhat, ezek észlelésekor haladéktalanul orvoshoz kell fordulniuk. A gyógyszereket szedő betegek kérjék ki ezzel kapcsolatban kezelőorvosuk tanácsát. Akik gyógyszert szednek magas vérnyomásra, konzultáljanak orvosukkal, hogy nagy melegben módosuljon-e az adag, mivel ilyenkor természetesen is alacsonyabb lehet a vérnyomás, és változatlan gyógyszeradag mellett túlságosan is alacsonnyá válhat, ami rosszullétet okoz. Ha rendszeresen szed gyógyszert, kérdezze meg kezelőorvosát, hogyan befolyásolják a gyógyszerek a folyadékszükségletet. Ha a lakásban tartósan 25°C fölé megy a hőmérséklet, a gyógyszereket tegyük a hűtőszekrénybe!

Az idősek kánikula idején tartózkodjanak hűvös helyen, kerüljék a szervezetüket terhelő fizikai munkát. Naponta többször engedjenek hideg vizet az alkarukra, ezzel gyorsan hűsíthetik testünket!