Mit tegyünk, hogy ne fájjon?
Az ízületi betegségeknek több mint 100 típusa ismert, amelyeket két csoportba sorolunk. Az egyikbe az akut és krónikus gyulladások (arthritisek), a másikba az ízületi kopások (artrózisok) tartoznak.
Az artrózis bármely ízületben kialakulhat; hátterében a mozgásszegény életmód, a túlsúly vagy valamilyen sérülés áll. A csontok felszínét védő és a lengéscsillapító szerepét betöltő porc kopása miatt a csont a másik csonthoz dörzsölődik, és az ízület fájdalmasan merevvé, duzzadttá válik. Artrózis általában 60 év felett jellemző, és a nők körében gyakoribb. Az arthritis oka lehet az ízületek baktérium-, vírusfertőzés vagy anyagcserezavar miatt kialakult gyulladása. A köszvényt a vér magas húgysavszintje idézi elő. Szintén gyakori a reumás ízületi gyulladás.
Ilyenkor perszer jó tanácsokkal lát el az orvosunk, családtagjaink, barátaink, de még a szomszéd is, és az ízületi gyulladásra általában alkalmazott gyulladáscsökkentő gyógyszerek csillapítják is a fájdalmat, az arthritis kezelése azonban nem merül ki ennyiben:
1. Fájdalomcsillapítók
-
Szedjünk glükózamin- és kondroitin-szulfátot tartalmazó kiegészítőt a fájdalom enyhítése és a porckopás lassítása érdekében. E két anyag együtt bizonyítottan hatékony enyhe és mérsékelt ízületi gyulladás esetében. Kitartás, mert akár hónapokig is eltarthat, mire javulást érzünk.
-
Fogyasszunk naponta fél teáskanál gyömbérport vagy legfeljebb 35 g (kb. 6 teáskanál) friss gyömbért. Kimutatták, hogy a gyömbér enyhíti az arthritis okozta fájdalmat, valószínűleg azért, mert a vérkeringés serkentése révén elősegíti a gyulladást okozó vegyületek elszállítását a fájó ízületekből.
2. Forrón vagy jegesen
-
Krónikus arthritis esetén jelentős enyhülést nyújt, ha a fájó ízületre elektromos melegítőpárnát vagy meleg vizes palackot helyezünk 20 percre. Egy forró fürdő is segíthet.
-
Az akut ízületi gyulladás tüneteit viszont a hűtés nyugtatja. Csomagoljunk jégkockákat egy törülközőbe, és tegyük a fájó ízületre.
3. Kesztyűs kézzel
-
Ha reggel gyakran ébredünk merev, duzzadt ujjakkal, viseljünk éjszaka kényelmes, kézre simuló kesztyűt. Ezzel visszaszoríthatjuk a duzzanatot. Ha viszont a kézfájás rosszabbodik, ne hordjuk tovább.
4. Az ízületek megolajozása
-
Az ómega-3 zsírsavak visszaszorítják a gyulladást, így enyhítik a fájdalmat és a merevséget. Többek között az olajos húsú halak - például a makréla, a szardínia, a lazac - fogyasztásával jutunk hozzájuk.
-
Az ómega-3 zsírsavak ráadásul nem csak az ízületi gyulladás okozta fájdalmat csökkentik, hanem pl. a tőkehalmájolaj lelassítja, sőt akár vissza is fordíthatja az ízületi porc károsodását.
(Vigyázat! Ha véralvadásgátló gyógyszert szedünk, esetleg magas a koleszterinszintünk, vagy cukorbetegségben szenvedünk, a halolaj-kiegészítők alkalmazása előtt feltétlenül beszéljünk az orvosunkkal.)
-
Halolajkapszulák helyett fogyaszthatunk naponta l evőkanál lenmagolajat is, amely ugyancsak ómega-3 zsírsavakat tartalmaz. Az olajat önmagában, narancsléhez vagy salátaöntetbe keverve is bevehetjük.
5. Enyhítő kenegetés
-
Az eukaliptuszolaj szintén segíthet. Tegyünk néhány cseppet a bőrünkre, és dörzsöljük bele. Ne alkalmazzuk az olajat ? melegítőpárna vagy meleg borogatás alatt, mert a többlethő égetheti, illetve irritálhatja a bőrt.
6. Mozgásban az ízületek
-
Kezdjünk el kíméletesen, de rendszeresen mozogni (úszni, futni, jógázni) ? de az is elég, ha mindennap sétálunk egyet.
-
Az erős izmok segítenek az ízületek működésében és az azokat mozgás közben érő mechanikai hatások elnyelésében.
-
Ha az ízületeink duzzadtak, és gyulladásban vannak, pihentessük őket.
7. Méretvétel
-
Minden ötödik csípő- vagy térdízületi gyulladásban szenvedő beteg egyik lába valamivel hosszabb, mint a másik. Orvosunk beutalót adhat ortopédiai szakrendelésre, ahol speciális cipőt írhatnak fel számunkra..
8. Egy kis meteorológia
-
Időváltozáskor sok ízületi gyulladásos beteg panaszai felerősödnek. A páratartalom hirtelen növekedése és a légnyomás gyors esése hatást gyakorol az arthritises ízület vérellátására. Csapadékos, nyirkos időben a lakásban használjunk páramentesítő készüléket.
9. A megelőzés ereje
-
Az egészséges testsúly segít megelőzni a csípő- és térdízületi gyulladás és az artrózis kialakulását.
-
Ha az edzésprogramunkban a séta is szerepel, ne ugyanazon az útvonalon menjünk minden alkalommal, mivel így folyton egyformán terheljük az ízületeinket. Ebben segíthet a változatos terep.
-
Ne sajnáljuk a pénzt jó cipőre. A lapos sarkú jól kiképzett cipőket tartják a legjobbnak a térdízület szempontjából.
Érdekesség
Az ízületi fájdalom csillapítására évszázadok óta réz karkötőt ajánlanak a betegeknek. Megfigyelések alapján, akik réz karkötőt hordtak és aszpirint is szedtek, a fájdalom enyhébb formában és ritkábban jelentkezett, mint azoknál, akik csak aszpirint kaptak.
otthonigyogymodok.hu
