Túl vagyunk az influenzaszezon nehezén - 10 tipp, hogy továbbra se kapjuk el
A február közepén indult járvány idén csendesebben zajlik, kevesebbeket érint, és már túl van a csúcson. Ám azért még nem árt odafigyelni néhány dologra! Cikkünkből kiderül, hogyan tarthatjuk magunktól távol a kórokozókat.
Gondoskodjon arról, hogy otthonában mindig tiszta legyen a levegő!
Mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy a szmog nem tesz jót szervezetünknek, akár gyulladást is okozhat testünkben. A szennyezett levegő különösen veszélyes lehet influenzaszezonban, ugyanis elnyomja a T-sejteket, amik nélkülözhetetlen szerepet játszanak az immunrendszer működésében.
Jótanács: Szerezzen be otthonába valamilyen légtisztító eszközt! Bár a külső környezetünk légszennyezettsége ellen semmit nem tehetünk, így legalább otthonunkban biztosak lehetünk benne, hogy mindig tiszta lesz a levegő.
Kerülj az egész napos ülést!
Az ülőmunka több szempontból sem tesz jót egészségünkkel. Amikor egész nap a számítógép előtt ülünk, akkor anyagcserénk is lelassul, aminek hatására szervezetünk is kevésbé gyorsan szívja fel azokat a tápanyagokat, amik erősítik immunrendszerünket.
Jótanács: Tartson munka közben szünetet! Másfél óránként álljon fel a géptől és sétáljon egy kicsit, így aktivizálhatja izmait és beindíthatja az anyagcsere-folyamatokat is.
Figyeljen arra, hogy a megfelelő szépségápolási termékeket válassza!
A nem megfelelően megválasztott kozmetikai termékek szintén sebezhetővé tehetnek bennünket. Ezek ugyanis nemcsak a bőr felületén ülnek meg, hanem testünkbe is bekerülhetnek. Ez akkor okozhat problémát, ha az alkalmazott termékek mesterséges (esetleg toxikus) összetevőket tartalmaznak, mivel ezek az anyagok akár csökkenthetik szervezetünk belső védelmét is.
Jótanács: Ha teheti, használjon természetes alapanyagú készítményeket!
Kerülje az egészségtelen alapanyagokat!
Szakértő szerint arra is érdemes odafigyelnünk, hogy sütés-főzés közben milyen alapanyagokat használunk! A fehér liszt például gyengítheti a T- és a B-sejteket szervezetünkben, amiknek kulcsfontosságú szerepük van a betegségekkel szembeni harcban.
Jótanács: Figyeljen oda arra, hogy főzéshez és sütéshez elsődlegesen teljes kiőrlésű alapanyagokat használjon, ezek ugyanis rendkívül gazdagon tartalmaznak immunerősítő rostokat.
Aludjon eleget!
Ha szervezetünk nem termel elegendő melatonint alvás közben, akkor immunrendszerünkben nem keletkezik megfelelő mennyiségű fehérvérsejt, amik szintén fontos szerepet töltenek be a betegségekkel szembeni küzdelemben.
Jótanács: Törekedjen arra, hogy minden nap 7-8 órát tudjon aludni!
Figyeljen arra, hogy mennyi proteint visz be szervezetébe!
A túlzott mértékű, különösen állati eredetű, fehérjefogyasztás hatására szervezetünk akár túl sok IGF-1 hormont termelhet, ami gyorsíthatja az öregedés folyamatát és gyengítheti az immunrendszert.
Jótanács: Figyeljünk oda arra, hogy a napi kalóriabevitelünk maximum 10%-ban származzon állati eredetű hús vagy tejtermékből!
Kerülje a magányt!
A magányos emberek nehezebben dolgozzák fel a stressz-helyzeteket, aminek hatására az immunrendszer kevésbé ellenállóvá válik a betegségekkel szemben.
Jótanács: Szakítson időt barátaira, családtagjaira vagy üljön be munka után kollegáival valahova! A jó társaság az egyik legjobb módja annak, hogy megfeledkezzünk problémáinkról és kicsit feloldjuk a bennünk levő stresszt.
Kezelje a stresszt!
Bár sokan, különösen a munkaadók, úgy vélik, hogy hatékony lehet nyomás alatt dolgozni, a krónikus stressz növeli a kortizol szintet, aminek hatására szervezetünkben csökkennek a tesztoszteron és az endorfin hormonok. Amikor pedig testünkben a hormonok egyensúlya felborul, immunrendszerünk kevésbé gyorsan reagál a szervezetet fenyegető vírusokra és baktériumokra.
Jótanács: Ha gyakran stresszes, tanulja meg, hogyan kezelheti a feszültséget! Látogasson el egy wellness központba és próbálja ki a masszázst, ismerje meg a fürdők jótékony hatását vagy ismerje meg testközelből a fényterápia stresszoldó hatását!
Vigyen be szervezetébe megfelelő mennyiségben egészséges zsírokat!
Sokszor olvassuk, hogy óvakodjunk a transz-zsíroktól és a telített zsíroktól, ugyanakkor legalább ennyire fontos, hogy az egészséges zsírokból megfelelő mennyiséget juttassunk szervezetünkbe. Ezek ugyanis segítik az immunrendszer működését.
Jótanács: Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, korlátozza az állati eredetű termékek fogyasztását és egyen több lazacot, szardíniát, diót, mandulát, halat, avokadót és kelkáposztát! Ezek ugyanis tele vannak omega-3 és omega-6 zsírsavakkal, amik nagyon jó gyulladáscsökkentők.
Próbálja ki a jógát!
Egészségünk megőrzésében fontos szerepe van a mozgásnak. Gyakorlatilag akármit is sportolunk, jót teszünk szervezetünkkel, de szakértők szerint az összes mozgásforma közül talán az immunrendszerre a jóga hat leginkább. A jóga serkenti a vérkeringést, jót tesz az emésztéssel, sőt még a stresszt is csökkent. Ezek a tényezők pedig mind hozzájárulnak az immunrendszer erősödéséhez.
A womenshealthmag.com nyomán
