10 apró tipp az egészségesebb életért
Érezte valaha úgy, hogy bár órákat töltött az edzőteremben és drámaian változtatott az étrendjén csak azért, hogy javítson egészségügyi állapotán mégsem érezte jobban magát? Cikkünkben összeszedtünk néhány apróságot, amire odafigyelve sokat javíthat közérzetén.
1. Használjon gyakran fogselymet!
A szakértő elsőre talán meglepő észrevétele szerint a fogselyem is nagy hatással van a szervezet egészégére. "A fogselyem a legegyszerűbb, leggyorsabb módja annak, hogy a káros baktériumokat eltávolítsuk a szervezetünkből. A fogkő és a baktériumok azokon a területek is meg tudnak telepedni, amik fogkefével nehezen hozzáférhetőek. Ha a fogkő felhalmozódik, az felemészti azokat a csontokat, amik a fogakat a helyükön tartják." - mondja a szakértő. Ráadásul tanulmányok igazolták, hogy a szájban levő baktériumok bejuthatnak a véráramba és súlyosbíthatják a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, sőt még akár koraszülést is okozhatnak.
A szakértő elsőre talán meglepő észrevétele szerint a fogselyem is nagy hatással van a szervezet egészégére. "A fogselyem a legegyszerűbb, leggyorsabb módja annak, hogy a káros baktériumokat eltávolítsuk a szervezetünkből. A fogkő és a baktériumok azokon a területek is meg tudnak telepedni, amik fogkefével nehezen hozzáférhetőek. Ha a fogkő felhalmozódik, az felemészti azokat a csontokat, amik a fogakat a helyükön tartják." - mondja a szakértő. Ráadásul tanulmányok igazolták, hogy a szájban levő baktériumok bejuthatnak a véráramba és súlyosbíthatják a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, sőt még akár koraszülést is okozhatnak.
2. Egyen két-három óránként a nap folyamán!
Azt gondolja, hogy a munkaidő alatti éhségsztrájk segíti a hőn áhított karcsú idomok elérését? Szakértő szerint nem. Sőt mi több, az egész napos nem-evés megbolygatja az anyagcsere folyamatokat, így valószínűleg a szervezet átáll a későbbi táplálkozásra és ekkor igyekszik pótolni a nap folyamán kimaradt étkezéseket. A szakértő arra ösztönzi a nőket, hogy egyenek akkor, amikor éhesek. Ez normális esetben általában napi háromszori főétkezést, valamint egy tízórait és egy uzsonnát jelent. "Ez a módszer segíteni fog abban, hogy kiegyensúlyozottnak érezze magát és csökkenti annak a valószínűségét, hogy később esetleg vacsoraidőben pótolja az elmaradt étkezéseket. Másfelől ez az egyik legfontosabb alapelv, amit követnünk kell, ha le akarjuk építeni a zsírt a szervezetünkből és helyette szexi, sovány izmot szeretnénk kialakítani."
Azt gondolja, hogy a munkaidő alatti éhségsztrájk segíti a hőn áhított karcsú idomok elérését? Szakértő szerint nem. Sőt mi több, az egész napos nem-evés megbolygatja az anyagcsere folyamatokat, így valószínűleg a szervezet átáll a későbbi táplálkozásra és ekkor igyekszik pótolni a nap folyamán kimaradt étkezéseket. A szakértő arra ösztönzi a nőket, hogy egyenek akkor, amikor éhesek. Ez normális esetben általában napi háromszori főétkezést, valamint egy tízórait és egy uzsonnát jelent. "Ez a módszer segíteni fog abban, hogy kiegyensúlyozottnak érezze magát és csökkenti annak a valószínűségét, hogy később esetleg vacsoraidőben pótolja az elmaradt étkezéseket. Másfelől ez az egyik legfontosabb alapelv, amit követnünk kell, ha le akarjuk építeni a zsírt a szervezetünkből és helyette szexi, sovány izmot szeretnénk kialakítani."
3. Készítse el a kávéját otthon!
Fontos és nem utolsósorban költséghatékony javaslat, hogy otthon készítsük el a reggeli kávénkat. A kávézókban kapható kávék ugyanis lényegesen magasabb kalóriatartalmúak, mint ami otthon készítünk, sőt fennáll a veszélye annak is, hogy az itt kapható fánkok is elcsábítanak bennünket.
Fontos és nem utolsósorban költséghatékony javaslat, hogy otthon készítsük el a reggeli kávénkat. A kávézókban kapható kávék ugyanis lényegesen magasabb kalóriatartalmúak, mint ami otthon készítünk, sőt fennáll a veszélye annak is, hogy az itt kapható fánkok is elcsábítanak bennünket.
4. Próbálja ki a lépésszámláló használatát!
Szakértő szerint "ha tudatosítjuk magunkban, hogy ténylegesen mennyit mozgunk egy nap, akkor az motiválhat a több mozgásra." Ehhez pedig az egyik leghatékonyabb fitnesz eszköz a lépésszámláló. A specialista szerint szórakoztató lehet követni, hogy mennyire vagyunk aktívak (vagy passzívak) egy nap. Hogy növeljük fizikai és mentális egészségünket, viseljünk lépésszámlálót és tűzzük ki magunk elé azt a kihívást, hogy minden nappal növeljük az előző nap megtett lépéseink számát!
Szakértő szerint "ha tudatosítjuk magunkban, hogy ténylegesen mennyit mozgunk egy nap, akkor az motiválhat a több mozgásra." Ehhez pedig az egyik leghatékonyabb fitnesz eszköz a lépésszámláló. A specialista szerint szórakoztató lehet követni, hogy mennyire vagyunk aktívak (vagy passzívak) egy nap. Hogy növeljük fizikai és mentális egészségünket, viseljünk lépésszámlálót és tűzzük ki magunk elé azt a kihívást, hogy minden nappal növeljük az előző nap megtett lépéseink számát!
5. Aludjon olyan ruhában, amiben sportolni szokott!
Gyakran eszébe jut, hogy jó lenne felkelni és futni egyet vagy elmenni az edzőterembe egy órára munka előtt, de sosem tette? A probléma valószínűleg a motivációban rejlik. A szakértő furcsa tanácsa a következő: "aludjunk az edzéshez használt ruhánkban és tegyük a sportmelltartót az ágy mellé. Sokan elvesztegetjük az időt azzal, hogy mondogatjuk, ki kellene menni mozogni, de mégsem tesszük. Vesse be azt a trükköt, hogy már fel van öltözve, így nem is kell gondolkodnia a következő lépésen!"
Gyakran eszébe jut, hogy jó lenne felkelni és futni egyet vagy elmenni az edzőterembe egy órára munka előtt, de sosem tette? A probléma valószínűleg a motivációban rejlik. A szakértő furcsa tanácsa a következő: "aludjunk az edzéshez használt ruhánkban és tegyük a sportmelltartót az ágy mellé. Sokan elvesztegetjük az időt azzal, hogy mondogatjuk, ki kellene menni mozogni, de mégsem tesszük. Vesse be azt a trükköt, hogy már fel van öltözve, így nem is kell gondolkodnia a következő lépésen!"
6. Végezzen Kegel gyakorlatokat!
Szakértők szerint több mint négyből egy 18 év feletti nő tapasztalt már akaratlan vizeletszivárgást, azaz vizelet-inkontinenciát. Ez kellemetlen és talán kicsit ijesztő, de könnyen megelőzhető. A probléma kulcsa a medencefenék izmok megfelelő kondija. Egy tanulmány szerint a medencefenék izmok erősítésére szolgáló gyakorlatok, ismertebb nevükön a Kegel gyakorlatok, hatékony megoldást jelentenek a problémára és még az orgazmus intenzitásának érzetét is képesek fokozni.
Szakértők szerint több mint négyből egy 18 év feletti nő tapasztalt már akaratlan vizeletszivárgást, azaz vizelet-inkontinenciát. Ez kellemetlen és talán kicsit ijesztő, de könnyen megelőzhető. A probléma kulcsa a medencefenék izmok megfelelő kondija. Egy tanulmány szerint a medencefenék izmok erősítésére szolgáló gyakorlatok, ismertebb nevükön a Kegel gyakorlatok, hatékony megoldást jelentenek a problémára és még az orgazmus intenzitásának érzetét is képesek fokozni.
7. Bókoljon magának!
A boldogság kulcsa a magabiztosság és az, hogy büszkék legyünk a testünkre. A szorongással, depresszióval, evészavarokkal és testképpel foglalkozó szakpszichológus szerint a legjobb dolog, amit tehetünk magunkért az, ha megtanuljuk csodálni testünk képességeit. "Fókuszáljon arra, hogy teste mire képes, ahelyett, hogy folyton azt méregetne, hogy néz ki! Gyakran túl nagy jelentőséget tulajdonítunk testünk megjelenésének, ahelyett, hogy arra összpontosítanánk, mi mindenre vagyunk képesek a segítségével. Tud a teste táncolni vagy úszni? Képes arra, hogy homokvárat építsen a gyerekeinek vagy arra, hogy kiélvezzen egy forró fürdőt a párjával? Esetleg arra, hogy megmásszon egy hegyet?"
A boldogság kulcsa a magabiztosság és az, hogy büszkék legyünk a testünkre. A szorongással, depresszióval, evészavarokkal és testképpel foglalkozó szakpszichológus szerint a legjobb dolog, amit tehetünk magunkért az, ha megtanuljuk csodálni testünk képességeit. "Fókuszáljon arra, hogy teste mire képes, ahelyett, hogy folyton azt méregetne, hogy néz ki! Gyakran túl nagy jelentőséget tulajdonítunk testünk megjelenésének, ahelyett, hogy arra összpontosítanánk, mi mindenre vagyunk képesek a segítségével. Tud a teste táncolni vagy úszni? Képes arra, hogy homokvárat építsen a gyerekeinek vagy arra, hogy kiélvezzen egy forró fürdőt a párjával? Esetleg arra, hogy megmásszon egy hegyet?"
8. Ellenőrizze D vitamin szintjét!
"Legközelebb, ha az orvosnál jár, kérjen egy sima vérvizsgálatot, hogy meggyőződjön D vitamin szintjéről." - javasolja a szakértő. "Tapasztalatink szerint nagyon sok nő D vitamin szintje rendkívül alacsony. Az alacsony D vitamin szint pedig összefügghet a rákbetegségekkel vagy akár az Alzheimer-kórral is. A megelőzés pedig ebben az esetben rendkívül egyszerű: csupán egy szimpla vérvizsgálat."
"Legközelebb, ha az orvosnál jár, kérjen egy sima vérvizsgálatot, hogy meggyőződjön D vitamin szintjéről." - javasolja a szakértő. "Tapasztalatink szerint nagyon sok nő D vitamin szintje rendkívül alacsony. Az alacsony D vitamin szint pedig összefügghet a rákbetegségekkel vagy akár az Alzheimer-kórral is. A megelőzés pedig ebben az esetben rendkívül egyszerű: csupán egy szimpla vérvizsgálat."
9. Egyen reggelire teljes kiőrlésű zabpelyhet!
Ha reggelire zabpelyhet eszik, az már egy jó irány, ahhoz, hogy megfelelően indítsa a napot és egész nap jól érezze magát. Ez ugyanis feltölti és segít, hogy kiegyensúlyozottabbnak érezze magát. A maximális hatás eléréséhez fontos, hogy a megfelelő fajta zabpelyhet válasszuk. A teljes kiőrlésű változatok ugyanis sokkal több rostot tartalmaznak.
Ha reggelire zabpelyhet eszik, az már egy jó irány, ahhoz, hogy megfelelően indítsa a napot és egész nap jól érezze magát. Ez ugyanis feltölti és segít, hogy kiegyensúlyozottabbnak érezze magát. A maximális hatás eléréséhez fontos, hogy a megfelelő fajta zabpelyhet válasszuk. A teljes kiőrlésű változatok ugyanis sokkal több rostot tartalmaznak.
10. Hallgasson klasszikus zenét vacsora közben!
"Hajlamosak vagyunk arra, hogy a felvegyük annak a zenének a ritmusát, amit éppen hallgatunk." - állítja a szakértő. "Ha nem szeretne túl gyorsan túl sokat enni, akkor hallgasson lassú zenét!" Egy kutatás szerint azok, akik gyors zenét hallgatnak evés közben átlagban 5-öt harapnak percenként, míg azok, akik nem hallgattak zenét, csupán négy falatot vesznek a szájukba ugyanennyi idő alatt. És íme a csattanó: akik lassú zenét hallgatnak már csak három falatot fogyasztanak.
"Hajlamosak vagyunk arra, hogy a felvegyük annak a zenének a ritmusát, amit éppen hallgatunk." - állítja a szakértő. "Ha nem szeretne túl gyorsan túl sokat enni, akkor hallgasson lassú zenét!" Egy kutatás szerint azok, akik gyors zenét hallgatnak evés közben átlagban 5-öt harapnak percenként, míg azok, akik nem hallgattak zenét, csupán négy falatot vesznek a szájukba ugyanennyi idő alatt. És íme a csattanó: akik lassú zenét hallgatnak már csak három falatot fogyasztanak.
Termálfürdő.net
