13+1 egészségtipp Katus Attilától - ezzel csak nyerhetünk!

1.) Az aktív sportolás javítja a tüdőd és szíved működésének hatásfokát, valamint tisztítja a véredet is. A mozgás hatására a megfelelő mértékig csökkenhet a vérzsír és a koleszterinszinted.

2.) Fontos, hogy ne unj rá a sportolásra! Erre a legjobb megoldás, ha változatosabbá teszed az edzésprogramot! Egyik nap aerobikozz, másik nap végezz erősítő- nyújtó gyakorlatokat, harmadnap kombináld a két programot.

3.) Semmit nem szabad túlzásba vinni! Ez még a sportolásra is igaz. A legideálisabb, ha edzés után hagysz egy kis időt a testednek a regenerálódásra. Ne feledd az edzés csak egy inger, a fejlődés a pihenőidő alatt történik.

4.) Kemény edzések után a megnövekedett fehérjeszükséglet kielégítésére, és az izmok regenerálására - különösen figyelj oda a fehérjebevitelre.

5.) Ha az irodai ülőmunka során gyakran görnyedsz, nehezedre esik egyenesen tartani a hátadat, szerezz be egy ülőpárnát, vagy labdát. Fejlesztik az egyensúlyérzéket és folyamatosan aktív helyzetben tartják a gerincet körülvevő tartóizmaidat.

6.) Napközben óránként kelj fel az íróasztal mellől, nyújtózz ki, és lépcsőzz vagy sétálgass egy kicsit, nyújtsd ki a végtagjaidat. Így elkerülheted a hátproblémákat vagy a ízületi gyulladásokat.

7.) Ha sportolsz, nagyon fontos a célnak, és a fizikális adottságaidnak megfelelő edzőcipő kiválasztása! A gerinced és egyéb ízületeid egészsége a tét! Más típusú lábbelit kell húzni, ha futni, ha jógázni, vagy ha aerobikozni indulsz. Nyugodtan kérj tippet edződtől, illetve sportorvostól!

8.) Imádsz biciklizni? Figyelj oda, hogyan tartod a törzsedet! A görnyedt testtartás különösen hosszan tartó kerékpározásnál gyakori. Próbáld meg ügyelni rá, hogy a nyeregben minél egyenesebben ülj, egyenes gerinccel még akkor is, ha az egész felsőtested előrehajol.

9.) Folyadékhiányos állapotban nem szabad elkezdeni mozogni!
Sportolás előtt és közben többször, kis mennyiséget igyál, soha ne várd meg a szomjúságérzet kialakulását! A legjobb választás a szénsavmentes ásványvíz,de hosszan tartó edzések alkalmával a sportitalokra vagy akár a gyümölcslevekre is szükség lehet a vércukorszint szinten tartása miatt.

10.) Ne hagyd ki a bemelegítést és a lazítást, ha sportolsz! Ez veszéllyel járhat, ugyanis akik nem fordítanak kellő figyelmet a fokozatosságra, könnyen lesérülhetnek. Az alapos bemelegítéssel az egész szervezetedet felkészíted az intenzív terhelésre! A bemelegített izomnak jobb a vérellátása, nagyobb a mozgásterjedelme, ami mérsékli a balesetek kockázatát.

11.) A futás az egyik nagyszerű alakformáló sport, ráadásul remek erőnlétet érhetsz el. Ha megfelelő erősítő edzés és étkezési program társul mellé, segít a szép izomtónus kialakításában és gyönyörű szikár alakot eredményezhet.

12.) Futni szeretnél? Nem mindegy, hogy milyen terepen teszed! Ha városban laksz, keress egy salakos vagy füves sportpályát! Lehetőleg a reggeli órákban indulj el, ilyenkor a legtisztább a levegő. Ha van rá lehetőséged, akkor pedig irány a természet, a jó levegő!

13.) Úgy érzed, nincs elég kitartásod semmihez? Kezdj el sportolni, akár csapatban is! A csapat- és sportszellem küzdeni tudással ruház majd fel, aminek a mindennapokban, például a munkahelyeden is nagy hasznát veszed majd.