Egészséges kényeztetés 15 lépésben

Bár az aromaterápia már évszázadok óta igen közkedvelt relaxációs módszer, ma már kutatási eredmények is igazolják a különleges gyógynövények illatának jótékony hatását. Ezek többek között nagymértékben befolyásolhatják hangulatunkat. Egy kis levendulaillat a párnán pedig segíti a jó alvást.

A masszázs kiváló módja annak, hogy kizárjuk a külvilágot. Masszázs közben testünk endorfint termel, ami természetes fájdalomcsillapító. Ezen kívül a terápia csökkenti a stressz hormonok szintjét és a szorongás-érzetet is.

Mindig csak a gyorsételekre van ideje? Felejtse el legalább egy napra a korábban felhalmozott konzerv készletet és készítsen friss, zamatos tonhal steak-et vacsorára! Ezzel nemcsak az ízlelőbimbóinak tesz jót, hanem szervezetének is, a tonhalban levő omega-3 zsírsavak és egészséges zsírok nagyon fontos szerepet játszanak a szív egészségének megőrzésében és segítenek, hogy mindig energikusak legyünk.

Kevés jobb módja van a kényeztetésnek, mint a csoki. Ha megkívánja az édességet, ne álljon ellen a kísértésnek, egyen egy kocka étcsokit! Ezzel egészségével is jót tesz, az étcsoki hatására alacsonyabb lehet a vérnyomás, jobb a véráramlás és magasabb az úgynevezett jó koleszterin szintje.

Vásároljon a boltban olyan egzotikus gyümölcsöket, mint a csillag alakú gyümölcs, acai bogyó vagy a szarvas uborka! A trópusi gyümölcsök felpezsdítik az ízlelőbimbókat és jótékonyan hatnak szervezetünkre is. Ezek a gyümölcsök ugyanis sok más tápanyagforrás között tartalmaznak például antioxidánsokat, amik segítik csökkenteni a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát.

Kutatások szerint azok, akik naponta 4 csésze fekete teát ittak hat héten keresztül sokkal kevésbé voltak stresszesek, mint azok, akik koffein tartalmú gyümölcsitalt ittak. A hatás a zöld tea esetében sem maradt el. Egy stresszes napon tehát kifejezetten jót tesz egy csésze tea.

Nevetni jó érzés, ezt mindannyian tudjuk, de szakértők most már tudományos okokkal is alátámasztják. Kutatások szerint egy jóízű kacagás elűzi a stresszt, javítja a véráramlást, stabilizálja a vérnyomást, segít a vércukorszintet alacsonyan tartani, sőt még az emésztést is támogatja! Vegyen ki egy jó vígjátékot és űzze el kacagással a stresszt!

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás nemcsak azért fontos, hogy másnap ne érezzük magunkat fáradtnak, hanem azért is, mert segíti a tanulási folyamatot és az emlékezést. Szakértők szerint egy felnőtt embernek célszerű naponta legalább hét órát aludna.

Mi segíthet minket abban, hogy jó kedélyűek legyünk, mindig tudjunk aludni és legyen elég energiánk? A mozgás. Legyen az egy kellemes séta családi környezetben vagy a párunkkal, esetleg a kert rendberakása, a lényeg, hogy mozogjunk! A mozgás fokozza az agyműködést, sőt segít a betegségekkel szembeni védekezésben is.

Szeretne kiszakadni a mindennapok zajos és stresszes környezetéből? Kiránduljon egyet a természetben! A természet által kínált nyugalomnál nincs is jobb lazító.

Egész nap dolgozik, és ki sem látszik a munkából? Jó stressz űző megoldás, ha este otthon a tv előtt nyújtózkodik egy nagyot. Ez nem csak azért hatásos, mert a nyújtózás segít ellazítani a fáradt izmokat és növeli a flexibilitást, hanem azért is, mert javítja a keringést is. Nyújtózzon lassan, tartsa a pozíciót 10 másodpercig, a megkönnyebbülés garantált.

Legyen szó akár fizikai vagy szellemi munkavégzésről, mindennapjaink során a legtöbbet talán a kezünket dolgoztatjuk meg a testrészeink közül. Fordítson időt arra, hogy megjutalmazza szorgos kezeit és menjen el néha manikűröshöz vagy otthon ápolja körmeit! Így nemcsak a mindennapi problémákról tereli el gondolatait, de önbecsülésén is javíthat.

Együtt tölteni az időt a barátokkal nyilvánvalóan nagyon jó dolog, ezáltal úgy érezzük, tartozunk valahova, ami jót tesz önbecsülésünknek.

Folyamatosan rohanásban van? Éppen csak hazaér, aztán rohan is tovább? Álljon meg egy percre és a ne csak egy sziát vessen oda párjának, hanem csókolja meg! Bár ez a tanács elsőre talán kissé nevetségesnek hathat, de kutatások szerint a csók csökkenti a stressz-érzetet és még az immunrendszerre is jótékonyan hat.

Egész nap a megbeszéléseken ül vagy rohan, hogy tartani tudja a határidőket és este éppen csak arra érez magában erőt, hogy leroskadjon a kanapéra? Felejtse el a TV-t és a vacsorakészítést, helyette inkább oldja a stresszt alternatív módon, szexszel! Tanulmányok szerint a szex csökkenti a vérnyomást, erősíti az immunrendszert, sőt még az önbecsülésünknek is jót tesz.