Ezt egye, ha edz

A megfelelő táplálkozás nemcsak azért fontos, hogy pótoljuk az edzés során elvesztett energia- és folyadékmennyiséget. Egyes élelmiszerek ahhoz is hozzájárulhatnak, hogy többet ki tudjunk hozni magunkból, míg mások az állóképességet növelik, és a regenerálódást segítik.

Íme négy élelmiszer, ami remekül támogatja az edzést:

Ha almát eszünk, hosszabb ideig bírjuk majd az edzést. Az alma remek forrása a kvercetin nevű antioxidánsnak. A kvercetin annak köszönhetően növeli az állóképességünket, hogy segíti az oxigén tüdőbe jutását. Ez az antioxidáns a szőlőben is nagy mennyiségben fellelhető.

Nincs szükség mindenféle sportitalra ahhoz, hogy feltöltődjünk edzés után. Egy pohár kakaós vagy sima tej is tökéletesen megfelel a célnak, hiszen mindkettőben van szénhidrát és protein is.

A folyamatos, intenzív edzés akár le is gyengítheti az immunrendszerünket, melynek következtében a sportolók hajlamosabbá válhatnak a felső légúti fertőzésekre (például egy keményebb futóverseny után). Azonban egy új kutatás arra jutott, hogy a probiotikumok - a joghurtban is fellelhető élő baktériumkultúrák - segíthetnek egészségünk megőrzésében. Ráadásul a joghurt kiegyensúlyozott keveréke a szénhidrátnak és fehérjének, tehát kiváló az edzés utáni feltöltődéshez.

Egy friss kutatás szerint az úgynevezett "kevert szénhidrátok" - amik fruktózt és glükózt is tartalmaznak - alkalmasabbak arra, hogy edzés után fellendítsék a szervezet energia szintjét. A cukrot már csak azért is érdemes mézre cserélni, mert azon túl, hogy egyenlő arányban tartalmaz fruktózt és glükózt, még antioxidáns és vitamin is van benne.