Félre a tévhitekkel! Miről is szól valójában az egészséges táplálkozás?
Rossz szokásainktól megszabadulni és egészen új életmódot elsajátítani nem egyszerű feladat. Cikkünkben összegyűjtöttünk néhány praktikát, amivel az egészséges táplálkozást könnyedén életed részévé teheted.
Sokan azt gondolják, az egészséges étkezés együtt jár a böjttel vagy legalábbis a finom falatok mellőzésével, ez azonban nem igaz. Szakértők szerint egyáltalán nem teszünk jót szervezetünkkel, ha éhezünk, ahogy például azzal sem, ha a cukrot teljes mértéken igyekszünk száműzni étrendünkből. Azonban valóban oda kell figyelnünk arra, hogy mit és mennyit eszünk egyszerre, általában napi öt kisebb étkezést javasolnak a hozzáértők. Mik az egészséges táplálkozás alapszabályai?
Ne egyél ész nélkül!
Az egészséges étkezés legfontosabb szabálya, hogy mindig figyelj oda arra, hogy csak akkor egyél, ha valóban éhes vagy, ne csak azért mert unatkozol! Éppen ezért soha ne ülj le a tv vagy a számítógép elé evés közben! Ilyenkor ugyanis hajlamosak vagyunk többet enni, mint amennyire valójában igényünk van.
Az egészséges étkezés legfontosabb szabálya, hogy mindig figyelj oda arra, hogy csak akkor egyél, ha valóban éhes vagy, ne csak azért mert unatkozol! Éppen ezért soha ne ülj le a tv vagy a számítógép elé evés közben! Ilyenkor ugyanis hajlamosak vagyunk többet enni, mint amennyire valójában igényünk van.
Határozd meg a megfelelő adagot!
A másik fontos szabály, amit érdemes észben tartanod, ne csak akkor egyél, ha már nagyon éhes vagy! Ha mégis akkor jut időd enni, amikor úgy érzed, farkaséhes vagy, mielőtt nekiállnál a főétkezésnek, egyél néhány könnyed falatot! Főétkezésekhez pedig válasz kisebb, előre meghatározott adagokat, így elkerülheted a túl sok evés kockázatát!
A másik fontos szabály, amit érdemes észben tartanod, ne csak akkor egyél, ha már nagyon éhes vagy! Ha mégis akkor jut időd enni, amikor úgy érzed, farkaséhes vagy, mielőtt nekiállnál a főétkezésnek, egyél néhány könnyed falatot! Főétkezésekhez pedig válasz kisebb, előre meghatározott adagokat, így elkerülheted a túl sok evés kockázatát!
Egyél kiegészítő étkezésként egészséges nasit!
Egy nap egyszer vagy kétszer nasizni valami finomat, különösen, ha az még egészséges is egyáltalán nem bűn. Ha egy kis nasira vágsz, egyél magvakat vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot, nyári időszakban pedig nincs is jobb egy kis friss gyümölcsnél! De jó választás lehet az alacsony zsírtartalmú sajt vagy a teljes kiőrlésű keksz is.
Egy nap egyszer vagy kétszer nasizni valami finomat, különösen, ha az még egészséges is egyáltalán nem bűn. Ha egy kis nasira vágsz, egyél magvakat vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot, nyári időszakban pedig nincs is jobb egy kis friss gyümölcsnél! De jó választás lehet az alacsony zsírtartalmú sajt vagy a teljes kiőrlésű keksz is.
Fogyassz több zöldséget és gyümölcsöt!
Törekedj arra, hogy naponta legalább egyszer egyél zöldséget vagy gyümölcsöt étkezésekhez vagy a főétkezések mellett! Ha szeretnéd ezt az étkezési formát a napi rutin részévé tenni, akkor a legfontosabb szabály: tartsd a zöldséget és a gyümölcsöt mindig szem előtt! Készíts nyers zöldségből salátát és tedd a hűtőbe jól látható helyre! Ne feledkezz meg az egészséges dresszingről sem! A gyümölcsöt tedd a konyhában olyan helyre, ahol gyakran megfordulsz! Ezen kívül jó módszer, ha azokaz az ételeket, amiket amúgy is fogyasztasz, mint például a szendvics tuningolod fel egy kis zöldséggel, de kipróbálhatod a pépesített zöldségekkel ízesített levest is!
Törekedj arra, hogy naponta legalább egyszer egyél zöldséget vagy gyümölcsöt étkezésekhez vagy a főétkezések mellett! Ha szeretnéd ezt az étkezési formát a napi rutin részévé tenni, akkor a legfontosabb szabály: tartsd a zöldséget és a gyümölcsöt mindig szem előtt! Készíts nyers zöldségből salátát és tedd a hűtőbe jól látható helyre! Ne feledkezz meg az egészséges dresszingről sem! A gyümölcsöt tedd a konyhában olyan helyre, ahol gyakran megfordulsz! Ezen kívül jó módszer, ha azokaz az ételeket, amiket amúgy is fogyasztasz, mint például a szendvics tuningolod fel egy kis zöldséggel, de kipróbálhatod a pépesített zöldségekkel ízesített levest is!
Kerüld a túl sok cukrot!
Bár agyműködésünk szempontjából fontos bizonyos mennyiségű cukrot bevinnünk szervezetünkbe, figyelj arra, hogy ne ess túlzásokba! Kerüld a cukros üdítőket, igyál helyette inkább vizet vagy teát cukor nélkül, esetleg minimális cukorral! Ha mégis valami édesre vágysz, a legjobb, ha friss gyümölcsöt eszel.
Bár agyműködésünk szempontjából fontos bizonyos mennyiségű cukrot bevinnünk szervezetünkbe, figyelj arra, hogy ne ess túlzásokba! Kerüld a cukros üdítőket, igyál helyette inkább vizet vagy teát cukor nélkül, esetleg minimális cukorral! Ha mégis valami édesre vágysz, a legjobb, ha friss gyümölcsöt eszel.
Állj ellen a gyorséttermek kísértésének!
Ha függővé váltál a gyorsételektől, a legjobb mód a leszokásra, ha messziről kerülöd ezeket a helyeket! Arra az esetre, ha útközben megéheznél, tarts mindig magadnál egy kis gyümölcsöt vagy diófélét. Ha mégis betérsz egy gyorsétterembe, válassz cukros üdítő helyett ásványvizet és keresd a kevésbé egészségtelen kínálatot, mint pl. a grillezett csirkéből készült ételeket vagy a salátát. Vigyázz, sokszor a gyorséttermi dresszig nagyon magas kalóriatartalmú!
Ha függővé váltál a gyorsételektől, a legjobb mód a leszokásra, ha messziről kerülöd ezeket a helyeket! Arra az esetre, ha útközben megéheznél, tarts mindig magadnál egy kis gyümölcsöt vagy diófélét. Ha mégis betérsz egy gyorsétterembe, válassz cukros üdítő helyett ásványvizet és keresd a kevésbé egészségtelen kínálatot, mint pl. a grillezett csirkéből készült ételeket vagy a salátát. Vigyázz, sokszor a gyorséttermi dresszig nagyon magas kalóriatartalmú!
Reggelizz minden nap!
Ha túl zsúfolt a reggeled és nem fér bele egy otthoni reggeli, akkor vigyél magaddal tízórait! A legjobb választás reggelire a müzli, a joghurt vagy a gyümölcs. Ha reggelire valami tartalmasabbra vágysz, akkor érdemes odafigyelni az adagokra, a sütőipari termékek sokszor nagyobb adagok, mint amire egy átlagos ülőmunkát végző embernek szüksége lehet.
Ha túl zsúfolt a reggeled és nem fér bele egy otthoni reggeli, akkor vigyél magaddal tízórait! A legjobb választás reggelire a müzli, a joghurt vagy a gyümölcs. Ha reggelire valami tartalmasabbra vágysz, akkor érdemes odafigyelni az adagokra, a sütőipari termékek sokszor nagyobb adagok, mint amire egy átlagos ülőmunkát végző embernek szüksége lehet.
Egyél kevesebbet vacsorára!
Hogy nap végére ne kopogjon a szemed az éhségtől, mindig tarts magadnál olyan egészséges nassolni valókat, amikről fent írtunk! Ha egész nap éhes vagy, utána nagyobb az esélye annak, hogy hazafele betérsz egy gyorsétterembe vagy hazaérve kifosztod a hűtőt! A legjobb, ha otthon mindig előre elkészített vacsora vár. Ha nincs időd a főzőcskézésre munka után, hétvégén készítsd el előre a vacsorának valót! Ha van időd főzni, főzz többet és fagyaszd le, így bármikor előveheted a kész ételeket!
Hogy nap végére ne kopogjon a szemed az éhségtől, mindig tarts magadnál olyan egészséges nassolni valókat, amikről fent írtunk! Ha egész nap éhes vagy, utána nagyobb az esélye annak, hogy hazafele betérsz egy gyorsétterembe vagy hazaérve kifosztod a hűtőt! A legjobb, ha otthon mindig előre elkészített vacsora vár. Ha nincs időd a főzőcskézésre munka után, hétvégén készítsd el előre a vacsorának valót! Ha van időd főzni, főzz többet és fagyaszd le, így bármikor előveheted a kész ételeket!
Vezess naplót!
Ha szeretnél hosszútávon is egészségesen étkezni, de mindig visszatérsz a kevésbé egészséges életmódhoz, jó megoldás, ha naplót vezetsz arról, mikor mit ettél és hogy érezted magad. Így nemcsak azzal szembesülsz, hogy miket eszel rendszeresen, hanem azzal is, hogy mi az, amitől jól is érzed magad.
Ha szeretnél hosszútávon is egészségesen étkezni, de mindig visszatérsz a kevésbé egészséges életmódhoz, jó megoldás, ha naplót vezetsz arról, mikor mit ettél és hogy érezted magad. Így nemcsak azzal szembesülsz, hogy miket eszel rendszeresen, hanem azzal is, hogy mi az, amitől jól is érzed magad.
Termálfürdő.net
