Fitnesz tippek Sandra Bullock edzőjétől
"Nem hiszek a kalóriaszámolásban vagy a mérleg által mutatott számokban. Fontosabbnak tartom, hogy ha felveszünk egy ruhát, jól érezzük magunkat benne." - De hogy érhetjük ezt el? Sandra Bullock és Anne Hathaway edzője elárulja!
Minek vagy inkább kinek köszönheti kirobbanóan jó alakját Sandra Bullock és Anne Hathaway? A válasz a kérdésre Simone De La Rue, ausztrál fitnesz szakértő. A név önmagában valószínűleg itt nálunk sokaknak nem mond semmit. Simone De La Rue táncosként kezdte pályafutását, majd kifejlesztette egyedi technikáját, ami egyesíti a kardio táncot, a jógát és a Pilatest. Ezekről pedig már mindenki hallott, az eredmény pedig már önmagában beszédes (nézd meg a képet!), de a Women's Health Magazin egy interjúban szóban is kifaggatta Simone-t arról, mi a tökéletes alak titka.
WH (Women's Health): Elképesztő az alakod. Mi a titkod?
SDLR (Simone De La Rue): Három éves korom óta táncolok és a mai napig rengeteget edzek. Az ügyfeleimmel együtt is csinálom a gyakorlatokat, így motiválom őket. Eddig átlagosan 7 emberrel dolgoztam naponta, ma már ez csökkent, három négy főre.
WH: Soha nincs olyan napod, amikor nincs kedved edzeni? Ilyenkor hogy veszed rá magad az edzésre?
SDLR: Persze, amikor előző este későn érek haza, nekem sincs kedvem reggel 6kor kelni és edzeni. De tudom, hogy hamar túl leszek ezen az érzésen. Ezt szoktam mondani azoknak is, akiket edzek. Ilyenkor nem kell mást tennünk, csak felöltözni és elkezdeni a munkát. Amint belevágsz, azonnal jobban fogod érezni magad, az endorfinok felszabadulnak, a rossz érzések pedig az izzadsággal együtt távoznak. Ha nincs kedvünk edzeni, nem kell mást tennünk, csak arra a felszabadult érzésre gondolnunk, amit már edzés közben megtapasztalunk és ami edzés után csak még jobban eluralkodik rajtunk.
WH: Milyen típusú edzéseket végzel?
SDLR: Az edzéseimen teljes testedzést végzünk. Ezek között általában szerepelnek olyan kardio gyakorlatok mint a tánc vagy az ugráló kötelezés. Ezután 10 percenként felváltva végzünk magasabb intenzitású kardio gyakorlatokat és olyan erősítő edzéseket, amik a test különböző részeire hatnak. Az edzéseken mindenki magának testre szabhatja a programot, annak érdekében, hogy mit szeretne inkább erősíteni vagy mi az a gyakorlat, amit jobban kedvel. Például 40 percet táncolhat, 10 percet edzhet a karjára, amit öt perc ugráló kötelezés vagy 20 perces láberősítő gyakorlat követhet.
WH: Mi a kedvenc fitnesz kelléked és mire használod?
SDLR: Nagyon szeretem azokat az eszközöket, amik ellenállást biztosítva erősítik a karomat, ezen kívül nagy kedvencem a Pilates labda. Nagyon szeretek új dolgokat kipróbálni, nem hiszek a régimódi fitnesz eszközökben. A Pilates labdával például a kedvenc gyakorlatom a póni rúgás, ami egyaránt megmozgatja a csípőt és a combot, míg a bicepsz és a tricepsz erősítéséhez nagyon jó módszert jelentenek azok az eszközök, amiket a gyakorlat során húzva nagyobb ellenállást biztosítanak, így erősítve izmainkat.
Bár ezek nagyon jó eszközök, mégis azt mondom, a kedvenc módszereim azok a gyakorlatok, amik a saját testsúlyunk használatára épülnek. Ilyenkor nincs kifogás, nem mondhatod, hogy éppen nincs nálad ez vagy az az eszköz és ezért nem tudsz edzeni. Ezek a gyakorlatok éppen azért jók, mert nem kell hozzájuk semmi.
WH: Milyen érzés celebekkel dolgozni?
SDLR: A legfontosabb az, hogy lássam a céljaikat. A celebek általában egy filmforgatás előtt jönnek el hozzám. A célok mindig különbözőek. Van, akinek a filmben egy fekete vállpánt nélküli ruhát kell viselnie és abban szeretne jól kinézni, másoknak erősnek kell lenniük, mert a szerepük szerint sokat kell például köteleken lógniuk. Megint másoknak rövidnadrágban kell pózolniuk az egész filmben. Ezekből a szerepekből tudom, hogy mi a cél, melyik testrészeken kell a legkeményebben dolgoznunk. A célok pedig már önmagukban is biztosítják a sikert, ha megvan az, ami felé haladnunk kell, akkor már nincs más hátra, mint a megvalósításra koncentrálni.
WH: A celebek kevésbé izzadósak? Többet panaszkodnak vagy éppen ellenkezőleg keményebben dolgoznak, mint az átlag?
SDLR: Egyáltalán nem, ők semmiben nem különböznek a többi embertől, sőt ugyanúgy is néznek ki. Az egyetlen különbség, hogy az ő számlájukat filmes cégek rendezik.
WH: Milyen zenéket hallgatsz? Mi a legjobb zene edzéshez?
SDLR: A stúdióban, ahol dolgozom napi nyolc órában pop és az éppen aktuális top 40-es lista slágereit játsszák. Sokszor érzem, hogy ha még egyszer meghallok egy dalt, akkor az már az idegeimre megy. Ezért próbálok minél változatosabb zenéket hordani magamnál. Zenében szeretem a klasszikusokat is, ha Michael Jackson-t hallok, például mindig táncolhatnékom támad.
WH: Vannak kemény szabályok, amiket betartasz az alakod megtartása érdekben?
SDLR: Nem hiszek azokban az extrém diétákban, amik során éhezni kell. Soha nem számoltam a kalóriákat. Az emberek sokszor a kalóriák megszállottjaivá válnak. Abban hiszek, hogy az a fontos, hogy mit eszünk, törekedni kell a magas tápanyagtartalmú ételek fogyasztására. Ahogy a kalóriaszámolásban, úgy a mérleg által mutatott számokban sem hiszek. Fontosabbnak tartom, hogy ha felveszünk egy ruhát, jól érezzük magunkat benne, elégedettek legyünk a képpel, amit mondjuk egy fotón látunk. Ezen kívül néha nyugodtan tarthatunk bűnös napokat. Én például csokifüggő vagyok, néha eszem is néhány kockát. Hiszek abban, hogy ha nem vonunk meg magunktól bizonyos ételeket csupán azért, mert úgy gondoljuk, hogy nem egészséges, akkor nem is válunk mértéktelen fogyasztókká.
A womenshealthmag.com nyomán
Ha érdekelnek ezek a minden eszközt nélkülöző gyakorlatok, nézd meg ezt a videót is: