Quantcast

Aktuális akciók
Tavaszi akciók Tavaszi akciók Tavaszi fürdőtippekTavaszi fürdőtippek

Hatékony stressz-csökkentés 7 lépésben

2013. 09. 20. 13:54
Forrás: termalfurdo.hu
Wellness
Megfelelni a mai élet elvárásainak szinte lehetetlen. Szembenézni a munkahelyi kihívásokkal, leküzdeni az anyagi problémákat, közben megfelelő időt fordítani emberi kapcsolatainkra, megértőnek, türelmesnek lenni egy stresszes nap után valóban nem könnyű. Ma már tény, hogy a stresszt nem lehet elkerülni, de kezelni igen. Cikkünkben összeszedtünk 7 egyszerű stressz-csökkentő gyakorlatot.

Amikor beüt a stressz

A Wikipedia szerint a stressz eredetileg a szervezetnek az ingerekre adott nem specifikus válaszát jelölő orvosi szakkifejezés volt. Mai értelmében azonban jelentése nagyjából folyamatos feszültség vagy tartós idegesség, mely rendszerint egy vagy több állandó negatív ingerre adott tartós válaszreakció a szervezet részéről.
A stressz forrása lehet időszakos, mint például egy határidős munka elvégzése vagy egy nagy ünnepi party szervezése, ami belátható határidőn belül véget ér és akkor a stressz is elillan. A komolyabb stressz faktorok, mint például egy súlyos egészségügyi probléma azonban hosszabb ideig tartanak vagy kontrollálhatatlanok. Mivel a stressz a hormonokkal együtt áramlik a testben, gyengítheti az immunrendszert, befolyásolhatja az agy működését és ronthat jónéhány krónikus betegségen is. Míg a rövid távú stressz aggodalmat és álmatlan éjszakákat szülhet, addig a hosszabb ideig elnyúló változata előidézheti vagy erősítheti a magas vérnyomást, az emésztési nehézségeket, a fáradtságot, a szívproblémákat, a nyak és hátfájásokat, az elhízást, a légzési zavarokat, a fejfájást, az álmatlanságot, a dühöt, a depressziót és még akár a szexuális vágyat is csökkenti. Ahogy látható tehát, a probléma nem elhanyagolható, szerencsére azonban nagyon sok megoldás létezik a stressz kezelésére.
Mindenekelőtt a stressz kapcsán fontos leszögeznünk, az emberek nagyon különböznek a tekintetben, hogy mi vált ki belőlük stressz-érzetet és abban is, hogy mi a leghatékonyabb módja az egyes helyzetek kezelésének. Ami az egyik embernek biztos recept a probléma leküzdéséhez, az a másiknak lehet, hogy teljesen hatástalan. A legokosabb, ha mindenki maga találja meg a számára legkedvezőbb megoldásokat. Általános érvényű igazság azonban, hogy a stressz kezelésének legfontosabb alapeleme, hogy megtanuljuk megnyugtatni magunkat. Az alábbiakban ehhez szedtünk össze néhány gyakorlatot, amik Önnek is beválhatnak.

Gyakorlatok a stressz kezeléséhez

  1. Mozogjon rendszeresen!
Az egyik leghatékonyabb módja a stressz kezelésének a fizikai gyakorlatokban rejlik. Ezek már mérsékelt mennyiségben is hatékonyak: ha egy héten kétszer időt szánunk a testmozgásra, az az egyik legjobb és legbiztosabb módja annak, hogy megbirkózzunk a stresszel.
  1. Értse meg, hogy mit tud és mit nem tud kontrollálni!
A stressz nagyon gyakran olyan helyzetekben tör ránk, amikor megpróbálunk kontrollálni olyan szituációkat vagy emberi cselekedeteket, amiket képtelenség. Nagyon fontos felismernünk, hogy vannak bizonyos dolgok, amiket nem tudunk befolyásolni, mint pl. a világ pénzügyi piaca, ugyanakkor viszont sok egyéb tényező felett mi dönthetünk. A pénzügyeknél maradva például mi határozzuk meg, hogy mibe fektetünk be és azt is, hogyan költjük el a rendelkezésünkre álló jövedelmünket.
  1. Mondjon jó dolgokat magáról!
Ez egy rendkívül egyszerű teória, de tény, hogy nagyon sokan erősítjük magunkban a stresszt a negatív gondolkodásmódunkkal. Kutatások rámutattak arra, hogy ha a negatív gondolatok helyett a személyes értékeinket erősítjük magunkban, az segíti a kortizol-termelést és csökkenti a stresszhormonokét. Legközelebb, ha negatív gondolatai támadnak, határozzon meg magának egy pozitív célt és váltsa valóra az így megfogalmazott gondolatokat!
  1. Ösztönözze a relaxációs választ!
Próbáljon ki olyan tevékenységeket, amik ismétlődő mozgással vagy dallammal járnak, hogy elűzze a mindennapi problémákat. Ez a módszer segít bezárni az elméjét a negatív faktorok elől. Jó stresszoldó tevékenység például a kötés, a futás, játszani egy hangszeren, meditálni vagy kántálni egy kifejezést vagy verset.
  1. Figyeljen arra, hogy egészségesen étkezzen és aludjon eleget!
Egyen több zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát! Kerülje a cukrot, a koffeint és a zsíros élelmiszereket amennyire csak lehetséges! A megfelelő életvitel és különösen a jól kiválasztott étrend ugyanis segíti Önt abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát. Kerülje azt is, hogy akkor eszik, amikor nem éhes - ez a krónikus stressz másik jele, ami tovább erősítheti a feszültség-érzetet. A stressz ugyanakkor kevesebb alvást eredményezhet, ami mintegy ördögi körben újabb stresszhez vezet. Segítse elő az egészséges alvást azzal, hogy kerüli a koffeint vagy a lefekvés előtti étkezéseket és hagyjon elég időt az alvásra, hogy valóban ki tudja pihenni magát!
  1. Keresse életében a szenvedélyt!
A stressz beszűkítheti a látásmódunkat, szóval nagyon fontos, hogy ledöntsük az így magunk köré állított akadályokat. A probléma megoldását először kezdje egy kis lépéssel: töltsön el egy estét egy olyan művészeti körben vagy foglalkozáson, amit még korábban sosem próbált vagy végezzen naponta egy-két óra önkéntes munkát egy jótékonysági projektben! Sok ember esetében egy új hobbi rendkívül jó stresszoldó.
  1. Csak egy pillanat
Azt gondolja, hogy nincs ideje arra, hogy kontrollálja a stresszt? Szánjon rá időt, próbálja ki és éljen kiegyensúlyozottabb életet, mint korábban!
Iratkozzon fel értesítéseinkre, hogy ne maradjon le a fürdőkkel, fürdővárosokkal kapcsolatos legfontosabb és legfrissebb hírekről! Kattintson az alábbi gombra...

Sárvári akciós ajánlatok

Merítsen erőt a természetből, a tavasz kirobbanó frissességéből Sárváron, ahol testközelben tapasztalhatja meg a természet energiáit. Az Ensana Thermal Sárvár ajánlatait most 15%-os SZÉP kártya kedvezménnyel foglalhatja le.Megnézem