Hogy tehetünk jót egészségünkkel úgy, hogy közben jól is érezzük magunkat?

Rohanó világunkban sokan úgy gondolják, se idejük, se energiájuk, se elég pénzük nincs arra, hogy naponta a fitness teremben töltsenek egy órát. Ezzel párhuzamosan azonban egyre több embernél előtérbe kerülnek az állandó stressz következtében előtörő izomfájdalmak, fejfájás, rossz közérzet vagy akár a depresszió. Gyakran lehet, hogy észre sem vesszük, hogy mi okozza tüneteinket, ahogy azt sem realizáljuk, hogy valójában mennyire keveset mozgunk.

Szakértők szerint panaszaink enyhítéséhez nem szükséges semmilyen csodaszer, sőt még csak sok pénzt sem kell áldoznunk arra, hogy jobban érezzük magunkat, elég, ha arra odafigyelünk, hogy mozogjunk naponta legalább egy órát. A mozgásforma igazából mindegy is, egy nagy séta esténként vagy hazabiciklizni munka után már nagy segítséget jelenthet a stressz leküzdésére, elűzi gondolatainkat munkahelyi problémáinkról és elménk mellett testünk is elfárad egy kicsit, ami megkönnyíti az alvást is.

Ha tehát úgy érezzük, hogy nincs időnk sportolni, csempésszük be a mozgást az életünkbe más módon! A kerékpározás az egyik legjobb megoldás erre. Ráadásul a terepviszonyoknak köszönhetően legalább olyan intenzív edzést jelenthet, mint a fitness edzés, a futás vagy a tánc.

A biciklizés leginkább a combot, a csípőt és a feneket erősíti, ha pedig hegymenetben pedálozunk, akár karunk és felsőtestünk is erősödhet. Azon túl, hogy a kerékpározás megmozgatja izmainkat, jót tesz keringésünkkel, sőt segíti porcaink és ízületeink erősségének megőrzését is.

A biciklizés nemcsak erősíti izmainkat, hanem fogyasztó hatású, ezért jó választás azoknak is, akik szeretnének leadni néhány kilót. Ha drasztikusabb eredményt szeretnénk elérni és nagyobb túlsúlytól szeretnénk megszabadulni, akkor célszerű a kemény edzés előtt néhány hetet kerékpározni. Ha ugyanis túlságosan nagy súlytöbblettel állunk neki mozogni, azzal nagyon megterhelhetjük ízületeinket. Ilyenkor célszerű valamilyen ízületkímélő mozgásformával kezdeni, mint például az úszás vagy a biciklizés.

Ha elértük a kitűzött célt, akkor is jó, ha naponta tekerünk egy órát, így ugyanis könnyebben elkerülhetjük azt, hogy a keservesen leadott kilók visszaszökjenek.

A biciklizés nemcsak azért hasznos, mert, ahogy minden más sport, erősíti testünket, hanem azért is, mert közben sok jó élmény érhet minket, ami lelkiállapotunkra is pozitívan hathat. Ehhez még csak társaság sem szükséges. Persze nagyon jó élmény biciklis kirándulást szervezni a barátokkal, azonban az is üdítő lehet, ha egyedül teszünk meg néhány kilométert. Biciklizés közben a világ kicsit lelassul körülöttünk, jobban odafigyelünk környezetünkre, több pozitív benyomás érhet minket.

A biciklizés tehát több szempontból is jó választás a mindennapi mozgásra, különösen most, hogy közeledik a jó idő. Van azonban néhány dolog, amire érdemes odafigyelnünk, mielőtt nyeregbe pattanunk.

Félreértés ne essen, a tökéletes bicikli egyáltalán nem jelenti a legdrágább modellt! Sokkal fontosabb, hogy vásárlás előtt felmérjük, hogy pontosan milyen terepen szeretnénk használni az eszközt. Nem mindegy ugyanis, hogy zömében inkább erdős terepen vagy a városban tekerünk. Célszerű tehát nem az alapján válasszunk biciklit, hogy tetszik-e a színe, hanem inkább figyeljünk arra, hogy megfelelő méretű modellt válaszunk, ami alkalmas arra, amire használni szeretnénk. Ha például túlságosan nagy biciklit választunk, az okozhat hát- vagy nyakfájást.

A biciklizéskor kulcskérdés a megfelelő ülésméret beállítása. Az sem jó, ha túl magasra, az sem, ha túl alacsonyra helyezzük a nyerget, ekkor ugyanis nagyon megterhelhetjük térdünket. Ideálisan beállított magasságról akkor beszélünk, ha felülve a nyeregbe, lábunk majdnem teljesen egyenes, amikor elérjük a pedált, a térd ekkor csupán kb. 10-15 fokos szögben hajlik.

Ezen kívül fontos a megfelelő kormánybeállítás és indulás előtt mindenképpen érdemes ellenőrizni a fékek működését és a gumik állapotát is! Ha végképp tanácstalanok vagyunk a beállításokkal kapcsolatban, választáskor kérjük szakértő segítségét, aki teljes mértékben személyre szabottan beállítja eszközünket.

Sokan úgy gondolják, hogy a bukósisakra csak addig van szükség, amíg óvatlanok vagyunk, ezért elsősorban gyerekek vagy tinédzserek számára ajánlják. Azonban a halálos kimenetelű biciklibalesetek hátterében 85%-ban fejsérülés áll. Ha úgy érezzük, biztonságban vagyunk, mert olyan útvonalon közlekedünk, ami viszonylag távol van az autóktól, akkor is érdemes megfontolni sisak viselését! A biciklis balesetek 70%-ában ugyanis nem játszik közre autós vagy motoros.

Vegyen világos ruhát, amikor biciklizni készül és törekedjen arra, hogy még világosban célba érjen! Ha mégis kénytelen éjszaka nyeregbe pattanni, szerezzen be fényvisszaverő ruhát és szerelje fel kerékpárját megfelelő világítással és fényvisszaverő elemekkel!

Amennyiben lehetséges, kerülje el a reggeli és késő délutáni dugókat, különösen, ha olyan helyen kell közlekednie, ahol nincs forgalomtól elzárt bicikliút. Rossz időben sem ajánlott a kerékpár mellett dönteni, egyfelől ez is csökkenti a láthatóságot, másfelől ilyenkor érzékeink is tompulhatnak.

Bár sokan nem figyelnek erre, a közlekedési szabályok ugyanúgy vonatkoznak a kerékpárosokra, mint az autósokra. Tartsa be a menetirányt, mielőtt elkanyarodik, jelezze az irányváltást és ha többen kelnek útra, mindig egymás mögött haladjanak!

Mindig olyan cipőt válasszon, ami védi a lábát, ne szandálban biciklizzen! Ha ért valamelyest a szereléshez, vigyen magával egy-két létfontosságú szerszámot, arra az esetre, ha útközben gondja akadna, de szükség esetén az is elég lehet, ha egy mobiltelefon van nálunk. Amennyire lehetséges kerülje a járdán való biciklizést, kereszteződésekben ugyanis fennáll a veszélye, hogy az autósok nehezebben veszik észre Önt. Soha ne igyon alkoholt biciklizés előtt sem, alkoholos befolyásoltság alatt történik a legtöbb biciklisbaleset.