Hogyan álljunk fel a padlóról huszadszorra is? Kövesd Britneyt!

Sokszor olvassuk és a szépségápolási tanácsoknak talán valóban egyik fő igazsága, hogy a kicsattanóan egészséges, friss és üde arcbőr titka a megfelelő mennyiségű alvás. Ezen kívül nagyon fontos és szintén sokat hangoztatják a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel jelentőségét.

Ahhoz, hogy az edzés maximálisan hatékony legyen, határozzunk meg különböző időintervallumokat, amik során nemcsak a gyakorlatok típusán, hanem azok ritmusán is változtathatunk! Tanulmányok kimutatták, hogy a könnyedebb, aztán keményebb, nagyobb terhelést jelentő gyakorlatok váltakozása sokkal hatékonyabban emeli meg energiaszintünket, sőt utána tovább érezzük magunkat frissnek. A szakértő javaslata, hogy a kardioedzést kezdjük először egy 3-5 perces közepes tempójú biciklizéssel, majd utána húzzunk bele és tekerjünk egy peren keresztül olyan kemény tempóban, amilyenben csak bírunk! Ezután ismét lassítsunk közepes sebességre, majd ismételjük meg a gyakorlatsort 6-szor!

Britney kidolgozott hasát, combját és fenekét a kemény edzésnek köszönheti. Edzője szerint ezek a leghatékonyabb gyakorlatok:

Feküdj a hátadra, térdeidet hajlítsd be, majd emeld meg a csípődet és tartsd meg 5 másodpercig, közben pedig szorítsd össze a fenékizmaidat, mielőtt visszafekszel a földre! Csinálj ebből a gyakorlatból kétszer 10 sorozatot!

Bizonyára ismered ezt a hagyományosnak mondható edzésformát. Ez azonban egy kicsit speciális, felfrissített változat. Helyezkedj a fekvőtámasz pozíciójába, ügyelve arra, hogy a kezeid vállmagasságban és a lábaid kinyújtva legyenek! Ezután emeld a testedet el a padlótól mindaddig, amíg a karjaid ki nem nyújtod teljesen, majd helyezkedj alaphelyzetbe! Nagyon fontos, hogy a mozdulatsor közben a hátad mindvégig egyenes maradjon! Csinálj meg a gyakorlatból kétszer 10 sorozatot!

Állás közben tedd az egyik lábadat a teste elé, a térded enyhén hajlítsd be, a másik lábad pedig helyezd a tested mögé, úgy, hogy a lábujjaid érintsék a talajt (a hátsó láb csak az egyensúly megtartására szolgál, nem az edzés része)! Helyezd testsúlyodat az első sarkadra, majd egyenesen ereszkedj le, egészen addig, míg a térded néhány centire nem ér el a padlótól! Emelkedj fel és ismételd meg a gyakorlatot! Ebből a feladatsorból csinálj szintén kétszer 10 sorozatot!