Hozd magad bombaformába a nyárra gyerekkorod kedvenc játékszerével!
Itt a bikiniszezon, de te még nem érzed magad csúcsformában? Vedd elő a rég elfelejtett gyerekkori játékszered és hozd magad bombaformába!
Gyerekkorodból bizonyára számodra is ismerős az ugrálókötél, de azt tudtad, hogy fiatalkorunk egyik kedvenc játéka ma már elismert fitneszkellék?
Miért hatékony?
Ugrálókötelezés közben a pulzusszám hamar megemelkedik, így gyorsan elkezdheted a kalóriaégetést. Ez az egyik leghatékonyabb kardioedzés, fokozza az erőnlétet és az ellenálló képességet. Ráadásul rendkívül intenzív, ezért ideális választás azoknak, akiknek nincs sok idejük a mozgásra.
Ugrálókötelezés közben a pulzusszám hamar megemelkedik, így gyorsan elkezdheted a kalóriaégetést. Ez az egyik leghatékonyabb kardioedzés, fokozza az erőnlétet és az ellenálló képességet. Ráadásul rendkívül intenzív, ezért ideális választás azoknak, akiknek nincs sok idejük a mozgásra.
Milyen gyakorlatokat végezzünk vele?
Klasszikus ugrálókötelezés
Ez lényegében megegyezik a gyerekkorunkból ismert módszerrel. Egyenes háttal, két lábon ugrálva forgasd a kötelet! Ha kicsit nehezíteni szeretnél a feladaton, akkor törekedj arra, hogy minél magasabbra ugorj!
Ez lényegében megegyezik a gyerekkorunkból ismert módszerrel. Egyenes háttal, két lábon ugrálva forgasd a kötelet! Ha kicsit nehezíteni szeretnél a feladaton, akkor törekedj arra, hogy minél magasabbra ugorj!
Ugrálás egy lábon
Ha intenzívebb edzésre vágysz, akkor egyszer az egyik, majd a másik lábadon ugrálj, miután átugrottad a kötelet, válts lábat! Így nemcsak az egyensúlyérzékedet javítod, de a lábadat is keményebben erősíted!
Ha intenzívebb edzésre vágysz, akkor egyszer az egyik, majd a másik lábadon ugrálj, miután átugrottad a kötelet, válts lábat! Így nemcsak az egyensúlyérzékedet javítod, de a lábadat is keményebben erősíted!
Oldalsó ugrások
Ugrálókötelezz a fenti módon, de közben jobbra-balra ugrálj, így egy kicsit máshol terheled a lábizmaidat!
Ugrálókötelezz a fenti módon, de közben jobbra-balra ugrálj, így egy kicsit máshol terheled a lábizmaidat!
Termálfürdő.net
