Hozd magad bombaformába a nyárra gyerekkorod kedvenc játékszerével!

Gyerekkorodból bizonyára számodra is ismerős az ugrálókötél, de azt tudtad, hogy fiatalkorunk egyik kedvenc játéka ma már elismert fitneszkellék?

Miért hatékony?
Ugrálókötelezés közben a pulzusszám hamar megemelkedik, így gyorsan elkezdheted a kalóriaégetést. Ez az egyik leghatékonyabb kardioedzés, fokozza az erőnlétet és az ellenálló képességet. Ráadásul rendkívül intenzív, ezért ideális választás azoknak, akiknek nincs sok idejük a mozgásra.

Klasszikus ugrálókötelezés
Ez lényegében megegyezik a gyerekkorunkból ismert módszerrel. Egyenes háttal, két lábon ugrálva forgasd a kötelet! Ha kicsit nehezíteni szeretnél a feladaton, akkor törekedj arra, hogy minél magasabbra ugorj!

Ugrálás egy lábon
Ha intenzívebb edzésre vágysz, akkor egyszer az egyik, majd a másik lábadon ugrálj, miután átugrottad a kötelet, válts lábat! Így nemcsak az egyensúlyérzékedet javítod, de a lábadat is keményebben erősíted!

Oldalsó ugrások
Ugrálókötelezz a fenti módon, de közben jobbra-balra ugrálj, így egy kicsit máshol terheled a lábizmaidat!