Így szabadulhat meg könnyedén a hátfájástól
Eleve ártalmas nyolc órákat ülni a számítógép előtt, azonban télen még rosszabb a helyzet, hiszen nem elég, hogy a munkában egész nap ücsörgünk, ilyenkor még a szabadidőnkben is kevésbé van kedvünk kimozdulni. Szerencsére van egyszerű segítség a hátfájdalom enyhítésére.
Az embereket két csoportra oszthatjuk: vannak, akiknek fáj a hátuk és vannak azok, akiknek fájni fog - azonban sokat javíthatunk a helyzeten egy kis nyújtással. Nyújtás közben növekszik a véráramlás az izmok irányába, aminek köszönhetően ellazulnak. Ahogy a keringés felgyorsul, a vér kimossa azokat az anyagokat, melyek fájdalmat okoznak az izomban, így csökken a kellemetlen érzés. Az emberek egészen addig nem szembesülnek a nyújtás hiányából következő problémákkal, míg el nem kezd fájni valamijük. Az egészséges élet jegyében érdemes a nyújtást is napi rutinunk részévé tenni, akárcsak a fogmosást. Az alábbi négy alapelvet betartva neki is kezdhetünk a nyújtó gyakorlatoknak.
1. Kerüljük a fájdalmat
Ha megfelelően nyújtunk, izmaink is a kívánt módon fognak reagálni, azonban, ha addig nyújtunk, míg el nem kezd fájni, testünk védelmi mechanizmusai közbeszólnak. Mikor izmaink fájdalmat érzékelnek, védekezésképpen összerándulnak, ez pedig pont az ellenkezője annak, amit el szeretnénk érni. Persze enyhe fájdalomérzés még kellemes is lehet nyújtás közben, ha az nem terjed ki a test többi részére. Fontos különbséget tenni a kétfajta fájdalomérzet között.
2. Lassan nyújtsunk
A nyújtásnak fokozatosnak kell lennie és sohasem szabad túlságosan erőltetni. A hirtelen mozdulatokra a kelleténél jobban megnyúlhatnak az izmok. Testünk erre megint csak izmaink összehúzásával reagál, megakadályozva minket célunk elérésében.
3. A megfelelő izmokat nyújtsuk
Bár ez elsőre nyilvánvalónak hangzik, mégis megfelelő technikára van ahhoz szükség, hogy ezt az egyszerű szabályt betartsuk. Csupán néhány centin is múlhat, hogy valóban a megfelelő izmot nyújtjuk vagy esetleg az ízületi tokot húzzuk meg, ami szintén nem tesz jót testünknek.
4. Más izmokra és ízületekre ne hasson ki a nyújtás
A rosszul kivitelezett nyújtás káros hatással lehet a többi izomra vagy ízületre, esetleg még ronthat is állapotunkon. Az ilyen rosszul végzett gyakorlatok miatt tartják sokan fájdalmasnak és feleslegesnek a nyújtást.
Termálfürdő.net
