Katus Attila ajánlja: Body and Mind mozgásformák

Rohanó világunkban tehát a stressz megfelelő kezelésének kiemelt fontossága van. Ezt felismerve a világban egyre nagyobb az érdeklődés mind a fitness, mind a wellness területén az olyan mozgásformák irányában, melyek segítenek ezen probléma kezelésében. A fitnesz klubokban található edzésmódszerek tárháza mára már szinte átláthatatlanul nagy. Találunk köztük azonban olyan óratípust is, amely kifejezetten a stressz kezelését, sőt ezen túlmutatóan önmagunk megismerését, a test-lélek kapcsolatát helyezi előtérbe. Ezek az óratípusok gyűjtőnéven az úgynevezett Body and Mind mozgásformák, melyek Nyugatról érkeztek. Az Egyesült Államokban a legelterjedtebbek, de itthon is már nagy tömegek érdeklődését kivívó óratípusok.

Ezek közül is talán a legismertebb és legkedveltebb a jóga és a pilates! Egyik sem az aerobiktermekben kezdte pályafutását, de tömeges gyakorlásuk ma már leginkább edzőtermi keretek között történik.

A jóga az Indiai-félszigetről kb. 5000 éve indult útjára, és terjedt el az egész világon az utóbbi évszázadokban. A nyugati világ leginkább a 19. században ismerkedett meg vele, mikor is számos változáson, és átalakuláson ment keresztül. Manapság a jóga a modern emberek elvárásainak is megfelel, és a fitnesz világának is szerves részét képezi.

A jógában nagy hangsúlyt kapnak a légző gyakorlatok. Légzésünket akaratlagosan is szabályozhatjuk, mely egyébként külső ingerek hatására automatikusan változik. Ráadásul szoros összefüggés van az emóciók, érzelmek és a légzés között, vagyis a légzés jól tükrözi az érzelmi állapotunkat. A légzés stresszoldó hatását ki is próbálhatjuk otthon. Vegyünk 3-4 mély lélegzetet, biztosan érezni fogjuk nyugtató hatását.  A jóga egyébként az úgynevezett jóga légzést használja, amely ötvözi a hasi és mellkasi légzést. Sajnálatos módon az emberek - pláne az életkor előrehaladtával - a kevésbé hatékony mellkasi légzést használják.

A jógában használt pózok az úgynevezett ászanák, melyekben statikus és dinamikus mozgáselemeket használnak. A gyakorlat végzése mindig kontrollált, lassú és precíz a hatékony végrehajtás érdekében. Nincsenek rángásszerű, hirtelen mozdulatok. Ami fontos a gyakorlatok végrehajtása folyamán, az a koncentráció a testre, a külvilág kikapcsolása, és a testtudat.

A relaxáció is szerves része a jóga programjának. Ez az elem elsősorban a test és lélek felfrissülését szolgálja. A jóga kiváló stresszoldó. Hatása abban is rejlik, hogy csökkentjük a mentális és fizikai feszültséget a testben, ezáltal csökkentjük a vérnyomást, és a szívvel, a keringési rendszerrel összefüggésben lévő betegségek rizikófaktorát.

A másik nagyon népszerű mozgásforma, a Pilates, melynek megalkotója a német származású Joseph Pilates, aki asztmatikus, beteges gyerek volt. Rendszeres testmozgással, úszással és erősítő gyakorlatok segítségével meggyógyította önmagát. Angliába költözött, majd onnan New Yorkba, ahol kifejlesztette a Pilates gyakorlatokat, és stúdiót is nyitott. Először egy 34 mozdulatból álló gyakorlatsort alakított ki, amely elsősorban az ízületi mobilitást és az erőt fejlesztette.

A későbbiekben számos szervezet alakult, sokféle képzés indult, ahol a Pilates különböző válfajai formálódtak ki, mint a Michael King által továbbfejlesztett módszer. Eleinte csak a tornászok és táncosok körében  volt népszerű, a későbbiekben a fitnesz világában is az lett.

A pilátes is egy sajátos légzési technikát alkalmaz. Úgynevezett oldalsó mellkasi légzést használunk, miközben a haránt hasizmot enyhén feszített állapotban tartjuk. Leegyszerűsítve: picit behúzva tartjuk a köldökünket, amely mozdulat által aktivizálódik a haránthasizom, amely mint egy öv öleli körbe a gerincet. Az erősítő gyakorlatok elsősorban nem a felületi nagy mozgató izmokra terjednek ki, hanem a mély tartóizmokat célozzák meg, hiszen ezek az izmok adják a test alapját, minden mozdulat innen indul ki.

Összefoglalva: A jóga és a pilates több mint egy-egy gyakorlatsor. Fejlesztik a testtudatot, az erőt, vele együtt a lazaságot. Emellett a testtartás helyes kialakításában, az egyensúly, a koordináció növelésében, az izomzat erősítésében, nyújtásában, az ízületek mozgásterjedelmének növelésében nyújtanak segítséget. De segítik a test és lélek kapcsolatának kialakítását, ezzel magunk megismerését is. Mindkét mozgásforma segítséget nyújt az egészség megőrzésben, és a rehabilitációs, regenerációs kezelésekben.