Kilenc lépés, ami megváltoztatja az életünket

Az egészséges élet nem csak testi, de a lelki egészségről is szól, ebben segíthet nekünk 2014 mindent átszövő wellness trendje, az úgynevezett "tudatos élet". Ennek az egyszerű, ám mégis nagyszerű elvnek a lényege, hogy a jelenre koncentrálva képesek vagyunk megtisztítani elménket a száguldó világunk okozta túlzott ingerbeviteltől. Így a "tudatosság" hatékony eszköz lehet a kezükben a mindennap stresszel szemben.

De hogyan élhetünk tudatosan? Íme kilenc egyszerű lépés, ami segíthet.

1. Legyen aktív hallgató, ez is jelzi, hogy képes a jelenben lenni. Ha valaki beszél önhöz, maradjon jelen, ne gondoljon semmi másra, koncentráljon arra, amit mondanak. Tartson szemkontaktust, tegyen fel kérdéseket és összegezzen. Mutassa ki érdeklődését testbeszéd által is a kezével és az arckifejezésével.

2. Egyszerre csak egy dolgot csináljon - bár mai társadalmunk "népbetegsége", hogy egyszerre mindig több dolgot csinálunk, a tudatossághoz le kell lassítanunk és egyszerre csak egy dologra figyelni. Koncentráljon a feladatára és hagyja, hogy beszippantsa a munka.

3. Egyszerűsítse le az életét. Nem kell mindenfélével megtölteni a napunkat, csak azért, hogy ne legyen üres. Így csak teljesen értelmetlenül, cél nélkül teszi elfoglalttá magát. Csináljon inkább olyasmit, amit szeret, ne pazarolja az idejét és energiáját tölteléktevékenységekre.

4. Minden nap szánjon időt a semmittevésre. Ezen nem gondolkodási vagy alvás időt kell érteni, csak üljön le és figyeljen a környezetére. Próbálja kitisztítani a fejét és élvezni a csendet.

5. Az elcsendesedés egy másik remek módja, ha kimegyünk a természetbe. Ilyenkor sem kell csinálni semmit, csak leülni a zöldben, vagy sétálni egyet, úszni vagy sütkérezni az őszi napfényben, a lehetőségek tárháza szinte végtelen.

6. Nincs jó vagy rossz, ne ítélkezzen, az csak elvesz az élményekből. A tudatos életre ne feladatként tekintsen, hanem inkább egyfajta állapotként, melyben minden pillanatot kiélvezünk, minden pillanatot megélünk és minden tevékenységünkben vagy beszélgetésünkben teljesen elmélyedünk.

7. A tudatosság egyben éberséget is jelent: tisztában kell lenni vele, hogy életünk minden pillanata fontos, függetlenül attól, hogy kisebb vagy nagyobb jelentőségű dolgok történnek velünk éppen.

8. Fogadja el az életét - fogadja el, ahol most éppen tart. Legyen tisztában az érzéseivel, ne lökje el, ne kerülje azokat, mert előbb-utóbb úgyis újra felbukkannak. Fogadja el és élje meg őket, úgy könnyebb lesz továbblépni. Használjuk okulásra a negatív érzéseket.

9. A tudatossághoz önismeretre, önmagunkkal való párbeszédre van szükség: kívülről figyelni, ahogy a fejünkben teker a "videólejátszó". Emellett érdemes önmagunkkal kapcsolatban pozitív, megerősítő állításokat megfogalmazni.