Magányos és szomorú? Lehet, hogy téli depresszióban szenved
Gyakori jelenség, hogy a téli hónapokban megváltozik a hangulatunk, depressziósnak, szomorúnak érezzük magunkat. Ahogy visszatér a jó idő, ezek az érzések ismét kezdenek elhalványulni. Nézzük, mit lehet tudni a téli depresszióról.
A téli depresszió tünetei: szomorúság, reménytelenség és szorongás érzése a téli hónapokban, az egyén kimerült, nincs energiája és motiválatlan, megváltoznak az étkezési, illetve alvási szokásai. Sokan gyakorlatilag "hibernálják" magukat, inkább otthon maradnak, nem szocializálódnak és nem találnak élvezetet a mindennapi tevékenységeikben, hobbijaikban. Ebből következően elszigeteltnek, magányosnak és depressziósnak érzik magukat. A tünetek eleinte enyhébbek, majd egyre erősödnek a tél előrehaladtával.
A téli depresszió okai egyelőre nem egyértelműek, de azt tudni lehet, hogy a környezeti tényezőknek komoly szerepe van. A sok hó és kevés napfény igencsak megnövelik az esélyét a tünetek kialakulásának. A genetikának is nagy a jelentősége, továbbá a nők és a fiatal felnőttek is hajlamosabbak téli depresszióra.
Kezelés és megelőzés
Több különböző módszer is létezik a betegség kezelésére és megelőzésére:
1. Fényterápia: a napfény segít a téli depresszió tünetein, de az olyan fényterápia is javíthat a hangulatunkon, ami ezeket a külső fényeket imitálja.
2. Pszichoterápia: egy terapeuta segíthet a negatív gondolatok és viselkedésformák azonosításában, illetve megváltoztatásában. Továbbá arra nézve is adhat tanácsokat, hogyan érezzük magunkat jobban.
3. Töltsön egy kis időt a szabadban: sétáljunk egyet reggel vagy délután, amikor még van természetes fény, ücsörögjünk kicsit a napsütésben. Még akkor is hasznos kimenni a szabadba, ha hideg és havas az idő.
4. Mozogjon: edzéskor endorfint termel a szervezetünk és csökken a stressz hormonok szintje, tehát boldogabbak leszünk tőle.
5. Engedjük be a szobába a fényt: napközben húzzuk el a függönyöket és a sötétítőket. Ha megoldható, helyezzük az íróasztalunkat és székünket az ablak mellé.
6. Ne zárkózzunk be: minden hétre szervezzünk magunknak valamilyen programot, vacsorázzunk a barátainkkal, menjünk moziba, a lényeg, hogy szocializálódjunk és érezzük jól magunkat.
7. Tervezzük meg a nyaralást: már a hideg hónapokban elkezdhetjük szervezni a nyári szabadságot. Így csökken a magány és az elszigeteltség érzése, és a várakozás segít átvészelni a telet.
8. Gyógyszerek: súlyos téli depresszió esetén az orvosok antidepresszánst is felírhatnak.
Termálfürdő.net
