Méregteleníts hatékonyan! Szauna után vegyél jéghideg zuhanyt!
Egy jó forró fürdőre egy jakuzziban bizonyára te is bármikor kapható vagy. De, hogy utána jéghideg vízzel lezuhanyozz, arra már valószínűleg kevésbé vágysz. Pedig a módszer egész szervezetünkre jótékony hatással van. Hogy miért?
Mi a hideg-meleg kontraszt terápia lényege?
A hideg-meleg kontraszt terápia két részből áll. Az első rész kellemes relaxáció, aminek során valamilyen meleg közegben hagyjuk, hogy testünk felhevüljön. Ilyen például egy jakuzzi vagy egy szauna. Ezután jön az elsőre kellemetlennek tűnő élmény, amikor hirtelen lehűtjük testünket egy hideg közegben, például belemerülünk egy jéghideg vízzel teli medencébe vagy veszünk egy jeges zuhanyt, esetleg jéggel kenjük be testüket. A kontraszt terápiát évezredek óta használják betegségek vagy sérülések gyógyítására, de különösen hatékony stressz-csökkentő módszer is.
A hideg-meleg kontraszt terápia két részből áll. Az első rész kellemes relaxáció, aminek során valamilyen meleg közegben hagyjuk, hogy testünk felhevüljön. Ilyen például egy jakuzzi vagy egy szauna. Ezután jön az elsőre kellemetlennek tűnő élmény, amikor hirtelen lehűtjük testünket egy hideg közegben, például belemerülünk egy jéghideg vízzel teli medencébe vagy veszünk egy jeges zuhanyt, esetleg jéggel kenjük be testüket. A kontraszt terápiát évezredek óta használják betegségek vagy sérülések gyógyítására, de különösen hatékony stressz-csökkentő módszer is.
Mi zajlik testünkben a terápia során?
A hideg-meleg terápia lényege, hogy forró közeg hatására a vérerek kitágulnak és a benne levő tápanyag szétáramlik testünkben. Ezzel szemben, amikor beugrunk a jéghideg vízbe, akkor a vérerek összehúzódnak. Az így kialakult hatás lényegében olyan, mint egy szivattyú, aminek hatására a szervezetünkben levő tápanyagok eljutnak a szervekhez, a méreganyagok pedig távoznak.
A hideg-meleg terápia lényege, hogy forró közeg hatására a vérerek kitágulnak és a benne levő tápanyag szétáramlik testünkben. Ezzel szemben, amikor beugrunk a jéghideg vízbe, akkor a vérerek összehúzódnak. Az így kialakult hatás lényegében olyan, mint egy szivattyú, aminek hatására a szervezetünkben levő tápanyagok eljutnak a szervekhez, a méreganyagok pedig távoznak.
Miért hatékony ez a módszer?
A kontraszt terápia megnöveli a testhőmérsékletet, így növeli az izmok rugalmasságát, csökkenti az izommerevséget és a fájdalmat. Ezenkívül a pumpa hatására megnő a vérben levő oxigén mennyisége, ami növeli a pulzusszámot is. Egyes tanulmányok szerint olyannyira, hogy egy ilyen terápia felér akár egy mérföld futással is, ezt azonban még gyakorlati eredmények nem támasztják alá.
A kontraszt terápia megnöveli a testhőmérsékletet, így növeli az izmok rugalmasságát, csökkenti az izommerevséget és a fájdalmat. Ezenkívül a pumpa hatására megnő a vérben levő oxigén mennyisége, ami növeli a pulzusszámot is. Egyes tanulmányok szerint olyannyira, hogy egy ilyen terápia felér akár egy mérföld futással is, ezt azonban még gyakorlati eredmények nem támasztják alá.
Mennyi időt érdemes a meleg, majd a hideg közegben eltölteni?
Az ajánlott hideg-meleg terápia időtartama egyénfüggő, a szakértő általános tanácsa 10 perc a forró közegben, amit 10-30 másodperc jeges zuhany követ. Szakértők szerint ezután érdemes egy 5 perces pihenőt beiktatni, majd még kétszer megismételni a terápiát!
Az ajánlott hideg-meleg terápia időtartama egyénfüggő, a szakértő általános tanácsa 10 perc a forró közegben, amit 10-30 másodperc jeges zuhany követ. Szakértők szerint ezután érdemes egy 5 perces pihenőt beiktatni, majd még kétszer megismételni a terápiát!
Mire jó a hideg-meleg terápia?
Ahogy a fentiekből látszik, a kontraszt terápia hatékony izomsérülések, -gyulladások kezelésére, de akkor is érdemes kipróbálnunk, ha stresszesebb napok állnak mögöttünk vagy nehezen ébredünk fel reggelente. Továbbá edzés előtt is érdemes egy rövid kúrát beiktatni, ezzel felkészíthetjük testünket a mozgásra, mivel növeli pulzusszámunkat.
Ahogy a fentiekből látszik, a kontraszt terápia hatékony izomsérülések, -gyulladások kezelésére, de akkor is érdemes kipróbálnunk, ha stresszesebb napok állnak mögöttünk vagy nehezen ébredünk fel reggelente. Továbbá edzés előtt is érdemes egy rövid kúrát beiktatni, ezzel felkészíthetjük testünket a mozgásra, mivel növeli pulzusszámunkat.
Mikor ne próbáljuk ki?
Bár összességben a hideg-meleg terápia jót tesz szervezetünknek, éppen a nagy hőmérsékletkülönbség miatt érdemes vigyáznunk vele! A kezelés nem ajánlott terhes nőknek, illetve azoknak sem, akik 72 órával korábban valamilyen komolyabb, duzzanattal járó sérülést szenvedtek el. A módszert kerülniük kell még a szív-, vese vagy cukorbetegeknek, illetve minden esetben érdemes orvossal konzultálni a terápia előtt, ha valamilyen komolyabb betegség áll fenn.
Bár összességben a hideg-meleg terápia jót tesz szervezetünknek, éppen a nagy hőmérsékletkülönbség miatt érdemes vigyáznunk vele! A kezelés nem ajánlott terhes nőknek, illetve azoknak sem, akik 72 órával korábban valamilyen komolyabb, duzzanattal járó sérülést szenvedtek el. A módszert kerülniük kell még a szív-, vese vagy cukorbetegeknek, illetve minden esetben érdemes orvossal konzultálni a terápia előtt, ha valamilyen komolyabb betegség áll fenn.
Termálfürdő.net
