Quantcast

Aktuális akciók
Őszi wellness akciókŐszi wellness akciók

Mit együnk, hogy egészséges legyen a hajunk?

2014. 03. 12. 10:10

Wellness
Egészségünk nagyban függ attól, hogy mit eszünk. Legyen szó akár hajunk, bőrünk vagy szervezetünk egészségéről, esetleg mentális állapotunkról, manapság az egészséges életmóddal foglalkozó témáknak alapelve ez a mondat. De vajon tényleg szebb lehet a hajunk, ha megfelelően étkezünk? Cikkünkből kiderül.
Testünk egészséges működéséhez nélkülözhetetlen a megfelelő étrend kialakítása. Ha odafigyelünk arra, hogy mit eszünk, szépen lassan észrevesszük magunkon a pozitív változásokat is, a bőrünk üdébbé, a hajunk ragyogóbbá válik és mindemellett sokkal jobban érezzük magunkat a bőrünkben is. Lássuk, melyek azok az ételek, amik kifejezetten jót tehetnek hajunkkal!
Lazac
A lazac magas omega-3 zsírsav tartalmát már mi is sokszor emlegettük. Az is ismert, hogy szervezetünkre sokféle módon jótékonyan hat ez az egészséges zsírsav, De hogy miért fontos hajunk egészségére nézve? Mert segíti a haj növését. Az omega-3 zsírsavak ugyanis beépülnek a fejbőr sejtjeibe. Ezen kívül a lazac rendkívül gazdag proteinforrás és sok benne a D-vitamin, ami szintén jót tesz hajunknak.
Jótanács: Ha nem rajong a lazacért, akkor pótolja az esszenciális zsírsavakat például heringgel, szardíniával, pisztránggal, makrélával, avokadóval, tökmaggal vagy dióval!
Dió
A dióban szintén jelents mennyiségben található omega-3 zsírsav, ezen kívül rendkívül, gazdag biotinban és E-vitaminban. Utóbbi azért jelentős, mert segíti a sejtek megóvását, míg ha szervezetünkben kevés a biotin, az hajhulláshoz vezethet. A dió ezen kívül segít megőrizni természetes hajszínünk ragyogását is.
Jótanács: Próbálja ki a dióolajat saláta dresszingként!
Osztriga
Az osztrigában nagyon sok a cink, aminek fontos szerepe van a hajhullás megakadályozásában és a fejbőr egészségének megóvásában. Ha szervezetünkben kevés a cink, az például a fejbőr kiszáradásához vezethet. Ha fejbőre száraz, egyen osztrigát, mindössze 3 uncia osztriga biztosítja a napi cink-szükséglet 493%-át. Bár bizonyos gabonafélék és a teljes kiőrlésű kenyér is jó cink-forrás, az osztriga azért is nagyon jó választás, mert sok fehérjét is tartalmaz, ami különösen fontos, hiszen hajunk 97%-ban fehérje.
Jótanács: Ha sok előnye ellenére mégis ódzkodik az osztrigától, egyen diót, marhahúst vagy tojást, ugyanis ezek is nagy mennyiségben tartalmaznak cinket!
Édes burgonya
Az édes burgonya kiváló forrása a béta-karotinnak, ami segít feltölteni szervezetünket A vitaminnal. Alapvető igazság, hogy testünk sejtjei nem működhetnek megfelelő mennyiségű A vitamin nélkül. Ezen kívül a vitaminnak fontos szerepe van fejbőrünk egészségének megőrzésében, enélkül akár viszkető, korpás tünetek is jelentkezhetnek fejtetőnkön.
Jótanács: Ha nem rajong a krumpliért, egyen sok sárgarépát, sárgadinnyét, mangót, tököt vagy sárgabarackot, ezek ugyanis szintén kiváló béta-karotin források!
Tojás
A tojásban nagyon sok fehérje található. Hogy miért fontos hajunk egészségének megőrzésében a protein, azt már a fentiekben taglaltuk. A tojás azonban nem csak kiváló fehérje-forrás, ezen kívül megtalálható benne még négy kulcsfontosságú ásványi anyag: a cink, a szelén, a kén és a vas. Ahhoz, hogy hajunk egészségtől ragyogó legyen, ezek közül különösen fontos a vas szerepe, mivel ez segíti a sejtek oxigén szállítását a haj tüszőkhöz. Ez az oka annak is, ha kevés a vas a szervezetünkben, az gyakran hajhulláshoz vezet.
Jótanács: A vasat könnyen pótolhatjuk állati eredetű forrásokból, például csirke, hal, sertés vagy marhahús fogyasztásával.
Spenót
A spenótban levő vas, béta-karotin, folsav és C-vitamin segíti a hajhagymák és a fejbőr egészségének megőrzését.
Jótanács: Ha nem szereti a spenótot, egyen más, hasonló tápanyagokban gazdag zöldséget, mint például a brokkoli vagy a kelkáposzta!
Lencse
Kicsi a bors, de erős! Majdhogynem igaz ez a lencsére is, kicsi, de annál hatékonyabbnak bizonyul hajunk ápolásában. A lencse és a hüvelyes növények ugyanis szintén tele vannak fehérjével, vassal, cinkkel és bioninnal.
Jótanács: Ha salátát készít, dobja fel egy kis szójababbal vagy babbal!
Görög joghurt
Az olyan, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint például a görög joghurt, nagyon sok fehérjét és B5-vitamint tartalmaznak. A B5 vitamin ismert lehet úgy is, mint pantoténsav, ezt az összetevőt gyakran olvashatjuk a hajápolásra alkalmas termékek címkéin. Ezen kívül a görög joghurtban sok D-vitamin is található, ami pedig a haj tüszők egészségéért felelnek.
Jótanács: Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például túrót, alacsony zsírtartalmú sajtokat vagy sovány tejet
Áfonya
Az áfonya nagyon gazdag C-vitaminban, ami azért fontos, mert ez a vitamin felelős a fejbőr megfelelő vérkeringésének biztosításáért, ráadásul gondoskodik arról is, hogy a megfelelő tápanyagok eljussanak a tüszőkhöz. A túl kevés C-vitamin akár töredezett hajhoz is vezethet.
Jótanács: Számos egzotikus gyümölcs tartalmaz az áfonyához hasonló tápanyagokat, ilyen a kivi, az édes burgonya, a paradicsom vagy az eper. Válassza ki kedvencét Ön is!
Baromfi
A baromfi húsban nagyon sok a fehérje, a cink, a vas és a B-vitamin, ami az egészséges és erős hajszálakért felel. Mivel, ahogy fent is említettük, hajunk nagy része fehérjéből áll, a proteinben gazdag étrend az egészséges haj alapkövetelménye.
Jótanács: A marha is nagyon jó forrása a sovány fehérjének.
A webmd.com nyomán
 
Iratkozzon fel értesítéseinkre, hogy ne maradjon le a fürdőkkel, fürdővárosokkal kapcsolatos legfontosabb és legfrissebb hírekről! Kattintson az alábbi gombra...