Mit tehetünk azért, hogy arcbőrünk azt sugározza: jól érezzük magunkat a bőrünkben?

A meleg, száraz, nyári időben gyakran pikkelyessé váló arcbőr például a nem megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre utal. Hogy mit tehetünk azért, hogy bőrünk a legpozitívabb üzenetet mutassa a világ felé? Cikkünkben összeszedtük, hogy mire érdemes figyelni.

Bőrünk hamar és fokozottan reagál a bennünket érő külső hatásokra, sőt arcunk gyakran tükrözi belső érzéseinket is. A stresszes életmód kellemetlen velejárói például a pattanások a bőrön és a sötét karikák a szemek alatt. Ha nem viszünk be elég folyadékot a szervezetünkbe, bőrünk száraznak és pikkelyesnek hat, míg ha betegek vagyunk, arcunk sápadttá válik. Ha túl sokat eszünk vagy iszunk, előfordulhat, hogy másnap puffadt arccal ébredünk. De ha jól érezzük magunkat, mozgunk és helyesen táplálkozunk, akkor a bőrünk is egészségesen ragyog.

Bőrünk tehát nemcsak reagál a környezeti hatásokra, de árulkodik is kedélyállapotunkról, életvitelünkről. Leegyszerűsítve a kérdést, azt mondhatjuk, bármi is történik a belsőnkben, a külsőnkön az azonnal látszik. Ez az összefüggés jobban belegondolva talán nem is meglepő, hiszen bőrünk 21 négyzetméteren borítja testünk.

Rohanó és stresszes világunkban sokszor nem figyelünk arra, hogy mennyi káros hatás ér bennünket és, hogy ez milyen mértékben tükröződik arcbőrünkön. Vegyük például a témában sokat emlegetett dohányzást. Ma már köztudott az a kutatások által alátámasztott tény, hogy a dohányzás felborítja testünknek azt a természetes folyamatát, amely biztosítja az elöregedett bőr cseréjét, így idő előtt megöregíti a bőrt. A dohányzás ezen túlmenően megtriplázza a laphámsejtes bőrrák kockázatát (nem beszélve a daganatos megbetegedések többi fajtájáról). A dohányzás mellett bőrünk második számú közellensége a stressz, ami szintén negatívan hat arcunkra (és testünk többi részére).

Életünk és életmódunk káros hatásai tehát jól látható nyomot hagynak arcunkon. De szerencsére ennek az ellenkezője is igaz: ha helyesen táplálkozunk és odafigyelünk az életmódunkra, akkor bőrünk is simábbá és egészségesebbé válik. Mindent összevetve a kérdés már csak az, mire kell figyelnünk pontosan, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben és bőrünk is ezt az üzenetet sugározza a világ felé?

Röviden válaszolva a kérdésre, általánosságban elmondható, hogy fontos az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú, zöldségekben és gyümölcsökben, valamint teljes kiőrlésű ételekben gazdag étrend, a megfelelő mennyiség víz bevitele, a rendszeres mozgás, és nem utolsósorban a megfelelő mennyiségű alvás minden este (nemcsak a hétvégeken).

Ahhoz, hogy megértsük miért hatékonyak az alábbi módszerek, először is nézzük meg, mi áll bőrünk öregedésének hátterében!

Ma már köztudott, hogy a bőr öregedésének oka elsősorban a szabadgyökök sejtfalra és egyéb sejtszerkezetekre gyakorolt radikálisan káros hatása. A szabadgyökös reakciók egy része a szervezet önfenntartó mechanizmusaiban is fontos szerepet játszik. Sejtjeink egy része azért termel szabad gyököket, hogy azok elpusztítsák a szervezetbe bejutott kórokozókat. Szervezetünkben a nagy mennyiségben felhalmozódott szabadgyökök azonban már nem csak a kórokozókat fenyegetik, hanem szervezetünk ép sejtjeit is. A problémát tehát lényegében a szervezetünkben felborult egyensúly jelenti. A túlzott napsugárzás és a dohányzás például fokozza a szabadgyökök termelését.

Tea: A szervezetünkben felborult egyensúly helyreállítására alkalmasak az antioxidánsok, amik semlegesítik a szabadgyököket. Az antioxidánsok egyik kiváló forrása a zöld tea.

Zsírok: Számos tanulmány kimutatta, hogy a mono zsírok és a nagyszámú telítetlen zsírsavak, különösen az omega-3 zsírsavak, segítik a napfény és az öregedés miatti elhalt sejtek regenerálódását. Omega-3 zsírsavat tartalmazó források: hidegvízi halak, mint a makréla és a tonhal. Az egészséges mono zsírokhoz pedig olíva olajat és diót javasol a szakértő.

Gyümölcsök, zöldségek és hal: Köztudott, hogy ezek az ételek több okból is jó hatással vannak szervezetünkre. De azt tudta, hogy megakadályozzák a rácosodás folyamatát? Egy ausztráliai egyetem kutatási eredménye szerint a magas telített zsírtartalmú ételek, mint például a húst, vajat és a teljes zsírtartalmú tejtermékeket tartalmazó ételek, valamint az üdítők, a torták, a sütemények és a burgonya fogyasztása fokozhatja a ránc kialakulását.

Edzés: A rendszeres testmozgás fenntartja az egészséges vérkeringést és segíti a véráramlást az egész testben, beleértve a bőrt is.

Vitaminok: Bár a legjobb módja a vitaminok bevitelének az egészséges táplálkozás, számos tanulmány javasolja, hogy egészítsük ki étrendünket E és C vitaminokkal, hiszen ezek fokozzák a bőr külső hatásokkal szembeni védekező mechanizmusát.

Egyéb tápanyagok: Más tanulmányok az omega-3 zsírsavakban gazdag borágó olaj (borage), valamint a fokhagyma és a ginko biloba fogyasztásnak jótékony hatását hangsúlyozzák. Ezek szintén fokozzák a bőr napfénnyel és a szabad gyökökkel szembeni védekezőképességét.