Otthoni munkavégzés az egészséges életmód jegyében
Manapság hazánkban is egyre több embernek van lehetősége otthonról dolgozni. Ennek legnagyobb előnye a rugalmas időbeosztás, azonban a munka-magánélet egyensúlyának felborulása akár károsan is hathat egészségünkre. Cikkünkben összeszedtünk 10 jótanácsot, amire Önnek is érdemes odafigyelnie, ha otthonról dolgozik.
Szeparálja el magát!
Az otthoni munkavégzés első és talán legnehezebben tartható szabálya, hogy elkülönítse a munkát és a magánéletet, hiszen mindkettő egy térben zajlik. Ennek akkor van különösen nagy súlya, ha Önön kívül még mások is otthon tartózkodnak, miközben dolgozik. Éppen ezért célszerű kinevezni a lakás egy helyiségét otthoni irodának. Így könnyedén el tudja szeparálni magát a zavaró tényezőktől és ugyanolyan józanul, eredményesen és professzionális módon tud dolgozni, mintha egy irodában ülne.
Az otthoni munkavégzés első és talán legnehezebben tartható szabálya, hogy elkülönítse a munkát és a magánéletet, hiszen mindkettő egy térben zajlik. Ennek akkor van különösen nagy súlya, ha Önön kívül még mások is otthon tartózkodnak, miközben dolgozik. Éppen ezért célszerű kinevezni a lakás egy helyiségét otthoni irodának. Így könnyedén el tudja szeparálni magát a zavaró tényezőktől és ugyanolyan józanul, eredményesen és professzionális módon tud dolgozni, mintha egy irodában ülne.
Készítsen időbeosztást!
Amikor otthonról dolgozunk, hajlamosak vagyunk arra, hogy annyira belemerüljünk a munkába, hogy észre se vesszük, hogy telik az idő. A munka és a magánélet egészséges egyensúlyának fenntartása érdekében fontos, hogy ugyanúgy meghatározzuk magunknak a munkával töltött órák számát, mintha az irodában lennénk. Definiálja előre mikor kezdi a munkát, mikor megy el ebédelni és mikor fejezi be a feladatokat!
Amikor otthonról dolgozunk, hajlamosak vagyunk arra, hogy annyira belemerüljünk a munkába, hogy észre se vesszük, hogy telik az idő. A munka és a magánélet egészséges egyensúlyának fenntartása érdekében fontos, hogy ugyanúgy meghatározzuk magunknak a munkával töltött órák számát, mintha az irodában lennénk. Definiálja előre mikor kezdi a munkát, mikor megy el ebédelni és mikor fejezi be a feladatokat!
Teremtse meg az ideális munkakörnyezetet!
Míg általában egy irodában jobb esetben adottak a megfelelő munkakörülmények, otthon magunknak kell gondoskodnunk róluk! Az otthoni iroda kiválasztása és a megfelelő időbeosztás kialakítása után a legfontosabb, hogy biztosítsuk azokat a körülményeket, amik könnyebbé teszik a koncentrációt! Figyeljen arra, hogy gyakran szellőztessen, állítsa a hőmérsékletet megfelelő fokra és ügyeljen arra, hogy a szobában mindig megfelelő mennyiségű fény legyen!
Míg általában egy irodában jobb esetben adottak a megfelelő munkakörülmények, otthon magunknak kell gondoskodnunk róluk! Az otthoni iroda kiválasztása és a megfelelő időbeosztás kialakítása után a legfontosabb, hogy biztosítsuk azokat a körülményeket, amik könnyebbé teszik a koncentrációt! Figyeljen arra, hogy gyakran szellőztessen, állítsa a hőmérsékletet megfelelő fokra és ügyeljen arra, hogy a szobában mindig megfelelő mennyiségű fény legyen!
Vegyen egy jó széket!
Sokszor és sok helyen hallottunk már arról, milyen fontos a jó testtartás, különösen munka közben, amikor hajlamosak vagyunk a számítógép fölé görnyedni, ami terhelheti nyakunkat és hátunkat is. Válasszon olyan széket, ami kényelmes, de semmiképpen ne essen át a ló túloldalára! A túlságosan is kényelmes otthoni kanapé szintén nem jó választás!
Sokszor és sok helyen hallottunk már arról, milyen fontos a jó testtartás, különösen munka közben, amikor hajlamosak vagyunk a számítógép fölé görnyedni, ami terhelheti nyakunkat és hátunkat is. Válasszon olyan széket, ami kényelmes, de semmiképpen ne essen át a ló túloldalára! A túlságosan is kényelmes otthoni kanapé szintén nem jó választás!
Néha tartson szünetet, álljon fel a géptől és sétáljon egyet!
Akár a munkahelyünkön, akár otthonról dolgozunk, mindig fontos, hogy figyeljünk arra, hogy a sok ülést néha megszakítsuk egy kis mozgással! Időnként álljon fel az asztaltól, mozgassa meg kicsit végtagjait! Megteheti ezt például konferenciahívások vagy egyszerű telefonálások közben is. Ha otthonról dolgozik, ilyenkor akár tehet egy sétát a ház körül vagy néhány könnyű kézi súlyzóval akár még gyakorlatokat is végezhet pihenésképpen.
Akár a munkahelyünkön, akár otthonról dolgozunk, mindig fontos, hogy figyeljünk arra, hogy a sok ülést néha megszakítsuk egy kis mozgással! Időnként álljon fel az asztaltól, mozgassa meg kicsit végtagjait! Megteheti ezt például konferenciahívások vagy egyszerű telefonálások közben is. Ha otthonról dolgozik, ilyenkor akár tehet egy sétát a ház körül vagy néhány könnyű kézi súlyzóval akár még gyakorlatokat is végezhet pihenésképpen.
Gondoskodjon a megfelelő támogatásról!
Ha huzamosabb ideig dolgozunk otthonról, akkor a kollegákkal való kommunikáció rendszertelensége akár akadályozhatja is a munkát. Másfelől, ha egész nap egyedül vagyunk az negatívan befolyásolhatja hangulatunkat. Ezért fontos, hogy valamilyen kommunikációs formát építsen ki a kollégákkal vagy a családjával. Az online kommunikáció világában számos lehetőség adott erre.
Ha huzamosabb ideig dolgozunk otthonról, akkor a kollegákkal való kommunikáció rendszertelensége akár akadályozhatja is a munkát. Másfelől, ha egész nap egyedül vagyunk az negatívan befolyásolhatja hangulatunkat. Ezért fontos, hogy valamilyen kommunikációs formát építsen ki a kollégákkal vagy a családjával. Az online kommunikáció világában számos lehetőség adott erre.
Készítsen magának egészséges ételeket és italokat!
Munka közben nagyon fontos, hogy odafigyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre és az egészséges étkezésre! Otthon sokszor nagy a kísértés, hogy elcsábuljunk a hűtőben található finomságoknak. Készítse elő ugyanúgy az ételeket, mintha munkába menne és tegyen maga mellé mindig egy üveg vizet, hogy ösztönözze magát arra, hogy időnként kortyoljon belőle!
Munka közben nagyon fontos, hogy odafigyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre és az egészséges étkezésre! Otthon sokszor nagy a kísértés, hogy elcsábuljunk a hűtőben található finomságoknak. Készítse elő ugyanúgy az ételeket, mintha munkába menne és tegyen maga mellé mindig egy üveg vizet, hogy ösztönözze magát arra, hogy időnként kortyoljon belőle!
Pihentesse a szemeit!
A számítógépes munka nem tesz jót szemünknek, ezért akár otthonról, akár az irodából dolgozunk, fontos, hogy óránként tartsunk egy kis szünetet! Hunyja le a szemeit vagy nézzen más irányba, hogy ne egész nap a monitort bámulja!
A számítógépes munka nem tesz jót szemünknek, ezért akár otthonról, akár az irodából dolgozunk, fontos, hogy óránként tartsunk egy kis szünetet! Hunyja le a szemeit vagy nézzen más irányba, hogy ne egész nap a monitort bámulja!
Ne feledkezzen meg a mozgásról!
Az otthoni munkavégzés nagy előnye, hogy sokkal rugalmasabb az időbeosztásunk, így jut időnk a mozgásra is. Akár munka előtt, akár ebédszünetben vagy a munka befejeztével kerít sort rá, a lényeg, hogy tervezze bele a napirendjébe a mozgást is!
Az otthoni munkavégzés nagy előnye, hogy sokkal rugalmasabb az időbeosztásunk, így jut időnk a mozgásra is. Akár munka előtt, akár ebédszünetben vagy a munka befejeztével kerít sort rá, a lényeg, hogy tervezze bele a napirendjébe a mozgást is!
Mindig öltözzön át!
Ez a tanács nagyon triviálisnak tűnhet, de tény, ha otthonról dolgozunk, nagy lehet a kísértés, hogy egész nap pizsamában üljünk a gép előtt és ez rendkívül negatívan hathat a teljesítményünkre. Ezért fontos, hogy ne mondjon le a reggeli készülődésről akkor sem, ha egész nap nem mozdul ki otthonról!
Ez a tanács nagyon triviálisnak tűnhet, de tény, ha otthonról dolgozunk, nagy lehet a kísértés, hogy egész nap pizsamában üljünk a gép előtt és ez rendkívül negatívan hathat a teljesítményünkre. Ezért fontos, hogy ne mondjon le a reggeli készülődésről akkor sem, ha egész nap nem mozdul ki otthonról!
A healthywomen.org nyomán
