Stresszes az élete? Meditáljon!

A meditáció lényege, hogy kikapcsolja elménket és segítsen ellazulni. Ez az ősi technika főleg azoknak lehet ismerős, akik tisztában vannak Buddha tanításaival. Régen a meditációnak különösen fontos, elsősorban vallási, spirituális jelentősége volt, akkor úgy tartották, hogy megmutatja az utat a megvilágosodás felé.

A ma is egyre inkább divatossá váló technika lényegében szintén erre a megnyugtató érzésre épít, ami napjaink rohanó világában, olyan, mint amikor egy pörgő, akciódús film közben megnyomjuk a pillanat-állj gombot. Mindennapjaink során annyi inger ér bennünket, hogy sokszor már az is megnyugtató, ha csendben, egyedül ülünk egy szobában. A nyugodt pillanatok pedig igen jelentősek egészségünkre nézve is. A stressz csökkentése, kiszakadni a mindennapi élet problémáiból, a folytonos aggódás tengeréből, ez az, ami ma már minden relaxációs módszer alapja. Ha sikerül valamilyen terápiával eljutnunk nyugalmi állapotba, akkor csökkenhet vérnyomásunk, javulhat immunrendszerünk működése és nem utolsósorban sokkal jobb hangulatban telhetnek napjaink.

A manapság ismét egyre gyakoribb kikapcsolódási módot jelentő meditáció célja éppen ez, eredményességét pedig mi más igazolhatná jobban, mint hogy, bár a tudomány és a spiritualitás ezen formái általában nem igen találkoznak, a nyugati orvoslás is egyre inkább elismeri jótékony hatását. Sőt vannak olyan országok, ahol kiegészítő kezelésként is alkalmazzák a terápiát, hiszen tudományos eredmények is alátámasztják hatékonyságát mind pszichés, mind fizikai betegségek esetén. Tanulmányok szerint a meditáció változást idéz elő az agyban és az idegrendszerben. Azzal, hogy egész lényünk lelassul, látásmódunk és érzeteink semlegessé válnak, nyitottabbá és kiegyensúlyozottá válunk. Ráadásul a gondtalanság állapotának elérése megerősít és segít bennünket abban, hogy szembenézzünk a stresszel és a problémáinkkal.

Egy kutatás azokat vizsgálta, akik nyolc hetes meditációs tréningen vettek részt. Az eredmények szerint azok között, akik végigcsinálták a kurzust 44%-ban csökkent a pszichés distressz és 46%-kal csökkentek az orvosi panaszok/ tünetek.

A meditációnak számos fajtája létezik, alapjai azonban majdnem minden formájában ugyanazok, csaknem mindegyikben megtalálható elem például a kényelmes testhelyzet választása, az odafigyelés és a zavaró tényezők kizárása.

A meditáció másik kulcskérdése, hogy a meditálók a figyelmüket a jelenre összpontosítják, közben mindenféle zavaró tényezőt igyekszenek kizárni. Pusztán a lélegzésükre, testi érzeteikre, azonnali hangokra, érzésekre és gondolatokra figyelnek. Azaz a meditációval lényegében arra edzük az agyunkat, hogy gondolkodásunk sokkal jelentudatosabb legyen, azaz segít megélni a pillanatot és abban is, hogy tudatosabb döntéseket tudjunk hozni. Bár a módszer elsőre nem tűnik bonyolultnak, a meditáció nehézsége éppen ennek az állapotnak az elérésében rejlik, ami miatt a technika elsajátítása sok időbe is telhet és rendszeres gyakorlást igényel. Éppen ezért, ha valóban rászántuk magunkat arra, hogy kipróbáljuk a módszert, szakértők azt tanácsolják, hogy kezdetben a megfelelő iránymutatásért vegyük igénybe egy profi tanár segítségét vagy például járjunk el jógázni!

Hogy érhetjük el, hogy sikeresen tudjunk meditálni?

Mint ahogy mindenben, a meditációban is nagyon fontos, hogy meghatározzuk magunknak a célt, amit el akarunk érni. Kérdezzük hát meg magunktól, hogy miért szeretnénk elérni a meditációra jellemző nyugodt tudatállapotot? Ez talán nem is olyan nehéz feladat, hiszen, ha már eljutottunk odáig, hogy úgy érezzük szükségünk van a terápiára, akkor valószínűleg okunk is van, például szeretnénk jobban aludni, csökkenteni a stressz-hatásokat vagy megoldani mondjuk egy párkapcsolati problémát.

A technika elsajátításának legjobb módja, ha keresünk valamilyen iránymutatást, ami lehet például a jóga vagy egy spinning óra.

Tűzze ki célul, hogy naponta mennyi időt szeretne meditációval tölteni! Kísérletképpen például szánjon a gyakorlásra napi 20 percet két hónapon keresztül. Ennyi idő nagyjából elegendő a gyakorlat elsajátítására, ezután pedig mindenki meglátja mennyire hatásos számára a terápia. Ha nem válik be a meditáció, még mindig lehetőségünk van egyéb relaxációs gyakorlatok kipróbálására.

A meditáció tréning agyunknak, ahogy azt már fentebb láthattuk, a gyakorlat lényege, hogy légzésünkre és testünkre összpontosítsunk. Amikor elménk elvándorol és másra gondolunk, akkor tudatosan vissza kell terelnünk figyelmünket testünkre és légzésünkre. Ez így leírva egyszerűnek tűnik, azonban amikor kipróbáljuk rá fogunk jönni, hogy valójában milyen nehéz is összpontosítani. Elménk ugyanis hajlamos elkalandozni.

Bár kezdetben jó tipp, ha naponta kijelölünk bizony intervallumokat a gyakorlásra, ha azt szeretnénk, hogy igazán tartós eredményt érjünk el, akkor ne csak napi 5-20 perces időszakokban célozzuk meg a gondtalan tudatállapot elérését! Miután sikerült elsajátítani a technikát, törekedjünk arra, hogy azt átültessük olyan mindennapi cselekedeteinkre, mint például a mosogatás, evés vagy a séta!