Tavaszi fáradtság - könnyen tehetünk ellene!

Ha túlságosan fáradtnak érezzük magunkat, az ugyan lehet valamilyen betegség jele, azonban szakértők szerint mielőtt aggódni kezdenénk, vizsgáljuk meg mindennapi szokásainkat, a kimerültség mögött ugyanis általában káros mindennapi szokások is állhatnak. Kis dolgok, amikre nem figyelnünk oda eléggé, hibák, amiket nap, mint nap elkövetünk. A változtatások, amikkel megszabadulhatunk a kedvetlenségtől és a fáradtságtól apróságok, az egyetlen nehézség, hogy jól berögzült már-már rutinná vált cselekedeteinken kell változtatnunk.

Mit tehetünk, hogy jobban érezzük magunkat?

Bár elsőre jó ötletnek tűnik, hogy fáradtság esetén megigyunk egy nap akár több kávét is vagy együnk valami édességet, szakértők szerint a túlzott koffein- és cukorbevitel akár a visszájára is elsülhet. Ezek ugyan átmenetileg javíthatnak fáradtság-érzetünkön, hosszú távon a vércukorszint ingadozása miatt mégis hozzájárulnak ahhoz, hogy még kevésbé érezzük magunkat kipihentnek. Tartós megoldást az jelenthet, ha odafigyelünk arra, hogy egészségesen étkezzünk. Fogyasszunk megfelelő mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt, figyeljünk oda arra, hogy sovány fehérjéket vigyünk be szervezetünkbe! Az egészséges táplálkozással két legyet üthetünk egy csapásra, egyfelől a megfelelő étkezés már önmagában segít frissen tartani elménket, másfelől csökkenti a súlygyarapodás eshetőségét, ami szintén felelős lehet a lehangoltságért és a fáradékonyságért.

Meglehetősem triviális gondolat, hogy ahhoz, hogy kipihenten kezdjünk egy napot, megfelelő mennyiségű alvásra van szükségünk, sokan mégis abba a hibába esnek, hogy nem fekszenek le időben vagy ha mégis, egyszerűen nem tudnak elaludni. Pedig kutatások igazolják, hogy az alvásnak nagyon fontos szerepe van a tanulási folyamatokban és a megfelelő agyműködésben is. Ha álmatlanságtól szenved, kerülje a lefekvés előtti órákban az alkoholt és a koffeint, alvás előtt kapcsolja ki a tv-t és gondoskodjon arról, hogy megfelelő környezetben tudjon pihenni.

Amennyire egyértelmű, hogy az alvásnak mennyire fontos szerepe van abban, hogy másnap ne legyünk fáradtak, ugyan kevésbé köztudott, de legalább ennyire fontos a mozgás is. Az intenzív mozgás ugyanis energiával tölt fel. Számos tanulmány igazolja, hogy a mozgás kifejezetten jót tesz azoknak az embereknek, akik egész nap ülőmunkát végeznek. Szakértő szerint a legideálisabb, ha egy héten legalább négy napon, minimum 40 percet edzünk. Az eredmény már egy hónap után érezhető, hosszabb távon pedig kiváló kedélyjavító is. Egy dologra érdemes még odafigyelni, az edzést mindig fejezzük be három órával lefekvés előtt!

Tehát ha túlságosan fáradtnak érezzük magunkat, először próbáljuk ki a fenti tanácsokat, általában a megfelelő táplálkozás, mozgás és alvás megoldja a problémát. Ha tüneteink az életmódváltozást követően is fennállnak, akkor már érdemes szakértővel konzultálni.

Milyen betegségek okozhatnak fáradtság-érzetet?

A vérszegénység az egyik leggyakoribb oka annak, ha állandóan fáradtnak érezzük magunkat. A probléma általában azoknál a nőknél jelentkezik, akiknek erős a menstruációjuk, de előfordulhat más esetekben is. Ha vérszegénységben szenvedünk, akkor jót tesz a vasban gazdag étrend, együnk sok húst és leveles zöldségeket! Krónikus vashiány esetén táplálék-kiegészítőkkel erősíthetjük a hatást.

A fáradtság utalhat arra is, hogy szervezetünkből hiányoznak az olyan fontos tápanyagok, mint például a kálium. Ahogy a vérszegénység, úgy ez is könnyedén igazolható, mindössze egy vérvizsgálat szükséges hozzá.

Fáradtág tapasztalható akkor is, ha a pajzsmirigyünk nem működik megfelelően, akár pajzsmirigy-túlműködés, akár alulműködés esetéről beszélünk, a fáradékonyság tünetként mindkét esetben megjelenik. A betegség szintén vérvizsgálattal igazolható.

Ha nemcsak a fáradtság érzése mellett gyakran járunk a mosdóba és a látásunk is elhomályosul időnként, akkor célszerű vértesztet kérni és megvizsgálni a cukorbetegség lehetőségét is.

Ha a fáradtság-érzethez lehangoltság és étvágytalanság társul, ráadásul nem leljük már örömünket, azokban a dolgokban, amikben korábban igen, akkor elképzelhető az is, hogy depressziósak vagyunk. Ebben az esetben célszerű terapeutához fordulni!

Ha soha nem érezzük magunkat kipihentnek és úgy érezzük, akármit teszünk, az érzésen semmi nem segít, akkor szintén érdemes szakorvoshoz fordulni, különösen akkor, ha esténként horkolunk is! A horkolás ugyanis nyugtalan alvásra is utalhat.

Különösen a nőknél, a folyamatos fáradtság érzése akár diagnosztizálatlan szívproblémákra is utalhat. Erre akkor gyanakodhatunk, ha a mindennapokban rutinszerűen végzett gyakorlatok is problémát okoznak, illetve, ha bizonyos gyakorlatok közben rosszabbul érezzük magunkat. Ilyen estben mindenképpen konzultáljon orvossal!