Téli depresszió - könnyen tehetünk ellene!

A szezonális affektív zavar (SAD) a depresszió egy olyan fajtája, ami az év kevésbé napsütéses időszakára jellemző. Tünetei általában hasonlítanak a hagyományos depresszió jeleire, az ember ilyenkor lelassul, levertté válik, kevesebb az energiája, ingerlékenyebb és érdektelenebb. A szezonális affektív zavarban szenvedők általában hajlamosak az elhízásra és az egyre több alvásra. Ezeket a tüneteket csak fokozhatja az ünnepek végén eluralkodó magány érzete vagy ha az évünk nem úgy sikerült, ahogy szerettük volna. Az év végi depresszió elkerüléséhez fontos odafigyelnünk mind mentális, mind pedig fizikai állapotunkra.

Általában, ha valami miatt depressziósnak érezzük magunkat, akkor az egyik legjobb lélekmelegítő, ha ahelyett, hogy a megszokott rutint követnénk, kitalálunk valami új elfoglaltságot. Szakítson a régi hagyományokkal, alakítson ki új szokásokat a családjával vagy barátaival 2014-ben!

Bár amikor magányosnak és szomorúnak érezzük magunkat, akkor sokszor nincs kedvünk kimozdulni a négy fal közül, fontos, hogy ha így is érez, törjön ki belőle és menjen tárasásba! Elég az is, ha csak kiruccan néhány órára enni valami finomat a barátaival vagy ha komolyabb lelki problémája van, akár eljárhat olyan csoportba is, akik hasonló helyzetbe kerültek, mint Ön. Itt biztosan talál olyan embereket, akik megértik, min megy keresztül.

A mindennapi életünk során sokszor meg kell felelnünk olyan elvárásoknak, amikkel nem értünk egyet. Éppen ezért az önkéntes munkavégzés és az adományozás szintén sokat segíthet a depressziós lelkeken. Válasszon olyan szervezetet, aminek a tevékenységével maximálisan egyetért és segítse működését pénzzel vagy munkával!

Az is jót tesz ilyenkor, ha néhány napra elutazik és kiszakad a megszokott környezetből. Az se keserítse el, ha éppen nincs kivel elmennie, vágjon bele egyedül! Egy utazás kitűnő alkalom, hogy újragondolja az életét és új célokat tűzzön ki maga elé.

Télen gyakran úgy érezzük, hogy nincs kedvünk kimozdulni, különösen nem még mozogni! Azonban ha egyszer rávesszük magunkat a testedzésre, akkor biztos, hogy nem fogjuk megbánni! Az edzés nemcsak fizikai állapotunkra hat pozitívan azzal, hogy számos betegség kockázatát bizonyítottan csökkenti, hanem egyúttal a legjobb lélekmelegítő is. A mozgás során keletkező extra oxigén már önmagában felpezsdítően hat testünk egészére, fokozza az éberséget és az agy mentális állapotát is. Ráadásul mindenki jobban érzi magát, ha a tükörben is látja a pozitív változásokat.

A számos wellness centrumban alkalmazott fényterápia bizonyítottan jótékonyan hat a szezonális depresszióban szenvedők kedélyállapotára. A terápia a fény szervezetre gyakorolt pozitív hatását imitálja, a kezelés során testünk úgy érzékeli, mintha a napok hosszabbak és világosabbak lennének, mint valójában. A kezelés egy része például, amikor a pácienst minden nap egy kb. 30 perces időszakra egy speciális lámpa alá ültetik, ami a napfelkeltét szimulálja. Ez a terápia bizonyítottan hatékony eszköz a rosszkedvvel szemben.