Aerobik, a testmozgások színes palettája

Látogathatók alakformáló, izomtónus fokozó, erősítő órák, aztán  állóképesség-fejlesztő órák, mint a különböző küzdősportok mozdulatsorai, vagy éppen a kerékpározás mozdulatait imitáló óratípusok. Az órák nyújtó, lazító, és ezzel együtt akár erősítő hatással is lehetnek izmainkra. Ilyenek például a jóga, vagy pilates foglalkozások. Részt vehetünk ugyanígy a koordinációs képességeinket jól fejlesztő táncos órákon is amelyek ezzel egyidőben számunkra legkedveltebb kultúrákat, életérzéseket és mozgásmintákat csempésznek be hétköznapjainkba.

A csoportos, zenés, gyűjtőnéven aerobik foglalkozások tehát motiválnak, kikapcsolnak és felfrissítenek egyszerre. A különböző tempójú zene, a változatos gyakorlatok elterelik a figyelmet a fáradtságról. Egy-egy ilyen csoportos foglalkozás előnye még, hogy képzett szakember irányítása alatt zajlik.

Ugyanakkor fontos tudni hogy a testmozgás veszélyes üzem. Veszélyes lehet: ha nem megfelelően hajtod végre a gyakorlatokat, hiszen csoportos foglalkozás lévén, nem tud mindenkire folyamatosan odafigyelni az oktató.

Éppen ezért amennyiben egészségi állapotod nem megfelelő mindenképpen érdemes óra előtt konzultálni az orvosoddal és az oktatóddal egyaránt. Ha kezdők, újrakezdők vagyunk, esetleg bármilyen sérülésből, betegségből épültünk fel, várandósak vagyunk vagy bármilyen egyéb tényező befolyásolja, befolyásolhatja egészségi állapotunkat ne hagyjuk ki ezt a fontos lépést.

De még ha minden rendben van az egészségi állapotunkat illetően, mint már említettem, nagyon nagy az aerobik tárháza vagyis minden óra más és más. Más nehézségi színtű és ezzel együtt más képességeket követel meg. Éppen ezért érdemes már a terembe való lépés előtt az órarendben, interneten, recepción vagy akár az oktatóktól tájékozódni az óra jellegéről,a szervezetre gyakorolt hatásától. Itt is igaz a mondás: amit szabad Jupiternek, nem szabad a kisökörnek!

Bizonyos óratípusok tehát magasabb mozgáskoordinációs kihívást, fokozott erő és állóképességi igényeket jelentenek számunkra. Ezért mindig a nekünk megfelelő típusú és nehézségi fokú órát látogassuk.

Természetesen egy csoportos aerobikfoglalkozás nem jelent versenyhelyzetet a többi résztvevővel. Mindenkinek csak saját magának kell megfelelnie, és a fokozatosság elveit betartania.

Még egy apró tipp: az óra intenzítását nem csak az oktató tudja szabályozni. Ügyesen csökkentheted az intenzitást például, ha kisebb mozgáskiterjedéssel végzed a gyakorlatokat, kisebb izomtónussal. Esetleg egy-egy rövid aktiv vagy passziv pihenőidővel, megállással. Egy ilyen könyitett kivitelezés segít a megfelelő edzettségi szintünknek való terhelés szabályozásában.